Sfaturi cu privire la modul de a păstra educator de sănătate - Copilărie Planet
Ce este un stil de viață sănătos?
Mai întâi de toate - este o activitate umană activă, care vizează păstrarea și îmbunătățirea sănătății. Principalele elemente ale unui stil de viață sănătos: nutriție bună, rigidizarea corpului, cu venituri materiale, activitatea motorie, nivelul de cultură, condiții favorabile de muncă, un relații de familie stabile și de stat psiho-emoțională.
Profesia de profesor este foarte complexă și diversă. tensiune constantă, oboseala duce la diferite boli, și anume diabetul, bolile de inima, ulcere gastrice, hipertensiune arterială și alte boli.
De ce profesorii sunt bolnavi și au o grămadă de boli diferite?
- Primul motiv - congestie în lucrare.
- Al doilea motiv - lipsa de salariu (nu permite pentru a obține mâncare bună, odihnă în stațiunile de pe litoral și spa-uri).
- Al treilea motiv - starea nervoasă și psihică a sănătății a profesorului au un impact negativ nu întotdeauna justificate în mod rezonabil cererile părinților.
- Al patrulea motiv - cadrele didactice lucrează (câteva cadre tinere), în principal, vechi sau mai mari.
Este posibil să se facă o astfel de concluzie: este necesar să se formeze profesorii doresc să mențină și să consolideze sănătatea lor și să efectueze reguli simple și de bază. Fiecare cadru didactic ar trebui să se extindă durata de viață activă, pentru a aprecia nu numai sănătatea ta, avea grijă de el, dar, de asemenea, de a face tot ceea ce va contribui la menținerea sănătății timp de mai mulți ani.
Pentru a face acest lucru, există un anumit sistem și o varietate de metode: training-uri, exercitii pentru dureri de cap, degrevarea muzică meditație, aromoterapie, hidroterapie, tantseterapiya, fototerapia, terapia prin ras, au hobby-urile lor (hobby), plimbări în aer curat.
Toate aceste metode sunt disponibile, trebuie doar să arate puterea de voință și o mare dorință de a merge la summit-ul de sănătate.
Astfel, eliminarea stresului și a oboselii. Ajutor pentru a găsi stabilitate, încredere. formare autogenă va relaxa corpul tau, regleaza activitatea inimii, afecteaza sistemul respirator. Puteți lua, de exemplu, „reprezintă un vizitiu.“ Liber să se așeze pe un scaun, relaxați-vă, înclinați ușor capul, coatele pentru a pune pe genunchi, cu capul ușor înclinat. În acest caz, bine să spun fraze diferite: „Sunt foarte calm. Gândurile mele sunt calme. Inima bate în liniște, fără probleme. Mă simt bine. Mă odihnesc. Nu am interfera. Cap, mâini, picioare de odihnă. Liniște! Cum mă simt bine!“.
Puteți efectua unele exerciții de respirație (parfum de flori, o rază de soare, urechi amuzante, voioșia, eu - floare magică, și așa mai departe).
Noi trebuie să învățăm cât mai mult posibil pentru a elimina semnele de o durere de cap.
Puteți face activitatea „frizură“.
În acest scop, este necesar să se determine care dintre cap mai doare și griji. Se poate imagina că capul greu, capacul inconfortabil, vă împiedică și doriți să-l pierd rapid. Este necesar să se dea din cap, apoi ușor pat capul cu mâinile și Prăbușit (să renunțe) mâinile în jos.
Exercitiul „Amintirile mele.“
În primul rând, să ia o foaie de hârtie și scrie pe ea tot ceea ce ai simțit când ai fost un foarte bun și confortabil, de exemplu, o excursie pentru a vizita, o vacanță în țară, cules fructe de pădure în pădure și așa mai departe. Încearcă să calm și cu atenție, fără a fi distras pentru a citi tot ceea ce este scris. Apoi să ne imaginăm toate astea. Lăsați-vă complet în stare plăcută. Dacă pe drum există obstacole, le învinge - Slide mâinile departe.
Exercitarea „ploaie Tender.“
Tu du-te pe stradă, a început să plouă. Și ați uitat să luați o umbrelă cu tine. Ploaie vine cald, liniștit. Sunteți foarte mulțumit că cald picături, care se încadrează blând pe cap, fata, umeri, și brațe. Încercați să se simtă aceste picături. Puteți atinge ușor și vârfurile degetelor în liniște părți ale feței lui, cu capul, schimbarea tempo-ul (rapid sau lent).
Exercitiul „Piramida Iubirii“.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în mod colectiv. Sună frumos muzica, melodios. Primul participant ajunge la o altă parte pune pe flori sale de palmier și spune fraza: „Eu iubesc ...“. Al doilea participant are aceeași acțiune ca și prima și mută floarea următoare. Ca urmare a acestui exercițiu colectiv, există o piramidă mare de dragoste, este că permite tuturor participanților să se simtă prezența celor mai frumoase emoții în sine și altele.
Muzica poate schimba starea mentală și fizică a fiecărei persoane. Ea a adus bucurie, imbunatateste starea de spirit, incetinirea ritmului cardiac, normalizează tensiunea arterială. Puteți asculta muzică clasică, care este capabil de a elimina sau a ameliora o durere de cap.
Ai nevoie pentru a gestiona propriile emoții. Aprinde o lumânare. Stai confortabil, relaxați-vă și uita-te la o flacără lumânare pentru câteva minute. Închide ochii și cufundați-vă în lumea ta interioară.
Pentru a obține până în dimineața odihnit și starea de spirit se simt euforici și fericit, cântând este util pentru a calma și prelungite cântece de sondare. Cântecele trebuie să conțină optimist. De asemenea, în timpul cântării melodii, puteți efectua mișcări simple, care curge cu mâinile, capul, umerii și trunchiul.
Aromaterapie - este utilizarea diferitelor uleiuri esențiale de plante. Simtul mirosului este conectat la sistemul limbic al creierului, care oferă posibilitatea de a experimenta o varietate de emotii. Trebuie să ne amintim că tratarea uleiurilor esențiale numai sub supraveghere medicală - aromoterapeuți. Pentru protecția personală, și controlul performanței poate fi purtat în jurul gâtului și aromamedalon aromakuvshinchiki. Multe picături picurare nu poate fi suficient de câteva picături. Toată ziua va fi însoțit de un miros plăcut și parfumat, care va îmbunătăți starea emoțională și de a ameliora durerea.
Valoarea de uleiuri esențiale:
Menta îmbunătățește respirația și reînnoiește energia.
Ekvalipt va restabili rapid starea de spirit după stres.
Lavandă va recupera puterea după oboseala, promovează auto-cunoaștere.
Bergamot ajuta să reușiți în cunoașterea neutralizeaza energia mulțimii.
Mirosul de mere verzi usureaza durerile de cap migrenoase.
Orange îmbunătățește performanța creierului, optimismul și încrederea în sine.
Rose este un efect foarte benefic asupra transformării energiei negative în auto-îmbunătățire.
Lemon permite adaptarea fără probleme la noul mediu, oameni noi, ajutând oamenii creativi.
Lemnul de santal este capabil să deschidă un om de talent.
Utilizarea apei în scopul recuperării - cea mai veche metodă, deoarece apa este tratamentul cel mai accesibil, plăcut și în condiții de siguranță.
Ca urmare a scăldat tonuri mușchiului inimii, dilată vasele de sânge și capilare, determină creșterea fluxului sanguin. Activat circulația sângelui cerebral, scuti oboseala. Doar pentru a scuti oboseala, puteți lua pur și simplu un duș sau se spală cu apă rece. Este util pentru a scapa de stres sau oboseala, doar uita-te la apă.
Într-o stare de stres extrem, atunci când doriți să fie singur și stai în tăcere, poți sta în picioare sub un jet puternic al sufletului, trimițându-l drept în jos, să audă nimic. Starea dvs. de stres dispar în mod necesar. Poti sa te uiti la picturile ale râului, la mare sau la o cascadă, pentru a asculta muzică cu murmurul fluxului, val, și așa mai departe.
Utile pentru dusul de contrast de sănătate și de decizie (Alternarea turnarea de apă caldă și rece).
Dans - este o expresie a sentimentelor și emoțiilor. Cel mai bun efect nu este numai pentru a admira omul de dans, dar, de asemenea, să ia parte la mișcările de dans.
mișcări de dans promovează îmbunătățită circulația sângelui, întărește mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului. De asemenea, dezvolta flexibilitatea, rezistenta, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
Danseaza exercita un efect benefic asupra întregului organism, bunăstarea și să dea voioșie.
efect pozitiv asupra stării emoționale a vizionare albume foto. Deosebit de bune experiențe ne simțim din acele fotografii, care înfățișate o persoană dragă pentru noi. Când vizualizați o fotografie, un om, așa cum au fost reunit cu alții și se simte atenție, vedere, amintirile lor frumoase. Aceasta este o modalitate foarte bună de a normaliza starea sa.
Rasul este un efect foarte benefic asupra organismului nostru. Studiile au aratat. Ce se întâmplă dacă râzi timp de zece minute, apoi presiunea poate fi normalizat. Hohote de râs - hormoni de fericire.
hobby-uri agreabile (hobby)
Va fi bine dacă vă pot spune familia sau rudele despre ceea ce iti place (pictura, artizanat, colecta de colectare, pasionat de romane și așa mai departe). Este posibil să se aranjeze o expoziție sau scoate în evidență munca ta. Și tot ce vor fi încântați să chat-ul, starea de spirit se va îmbunătăți. Vei câștiga numai prietenii pot împărtăși experiențele lor sau să găsească un bun companion si un fel.
Plimbare în aer curat
Este de dorit să se facă plimbări lungi și scurte, atât în conținut. Mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. În primul rând, respira oxigen, care are efecte benefice asupra proceselor metabolice din organism și previne epuizarea și ajută la îmbunătățirea starea de spirit. În al doilea rând, copacii sunt capabili să perceapă energie pozitivă. În al treilea rând, mers pe jos - această mișcare.
Este necesară pentru ca toată lumea să se gândească la modul de a menține sănătatea lor. Este necesar să fie vesel persoană, prietenos, încrezător. Întotdeauna să fie stăpânul propriului lor destin, mai degrabă decât un observator pasiv!
SP îngrijitor GBOU SOSH № 21
Syzran, regiunea Samara, România.