Seturi gigant - antrenament în culturism - culturism și de fitness - factor de fier

Acum mulți ani, Dzho Uayder a formulat legea, care stă la baza succesul campionilor: „Nu-i cât de mult vă ridicați, dar pe măsură ce ridicați.“ Cu alte cuvinte, calitatea trebuie să fie întotdeauna mai mare decât cantitatea.

Mari sportivi din trecut în prima linie a pus puterea și gândit mult despre forma sau de relief a mușchilor lor. Ei pompa de fier la schema standard: formarea de zi cu zi, cu greutăți foarte grele, una sau două exerciții pentru fiecare parte a corpului, 3 seturi de 8 repetari. Acest sistem a permis candid stele, cum ar fi Dzhon Grimek și Reg Park, să construiască o „masă“, solidă și puterea fenomenală.

Dar culturism este la fel ca orice alt sport, este întotdeauna în dezvoltare. Înregistrările vechi înapoi înainte de a ajunge la noile generații de sportivi. Și dacă eroii din anii trecuți, astăzi a luat la podium, ar fi puțin probabil să fie în măsură să concureze cu pro actual - Ronnie Coleman, Kevin Levrone, Nasser El Sonbaty. Cum putem explica un astfel de salt puternic înainte? Desigur, tehnici avansate de formare - cum, de exemplu, ca principiu seturi gigant.

In joc, numele care - intensitatea extensii, gigant Seturi - a patra, cel mai dificil nivel. Primul nivel - seturi convenționale, mai multe pe fiecare exercitiu, cu o pauză de 30 de secunde până la 5 minute. În al doilea rând - superseturile și seturi complexe: combinația dintre cele două exerciții pe antagonistii musculare (ca în supersetul) sau aceeași parte a corpului (ca în seturi complexe). În al treilea rând - trisety - trei exercitii pentru fiecare grupa de muschi efectuat un set de un set fără pauze. În cele din urmă, nivelul 4 - numai pentru jucători cu experiență: patru sau mai multe exercitii pentru fiecare parte a corpului din non-stop, stabilit pentru set, fără o pauză! Această tehnică, care nu are egal în nici încordare, nici pe rezultatele! El a întruchipat superintensivă!

„La determinarea“ gigant rețelei, este important să se aranjeze exercițiile în ordinea corectă. Și anume - în ordinea descrescătoare dificultate. De exemplu, pentru picioare este „atotcuprinzător“, dificile și importante exercițiu - genuflexiuni. Prin urmare, este necesar să se înceapă cu el! Apoi, există: upgrade-uri la platforma, fandari, prese de picior și extensii picior. Egal cu același principiu de design gigant Setează în alte părți ale corpului.

De la teorie la practica

Seturi gigant - recepție Super Intensive, și puteți utiliza numai în prezența unei experiențe de formare solidă. Dacă sunteți un începător, nu încercați să sari peste cap! Notă: chiar și profesioniștii să aplice principiile de seturi gigant, în principal în curs de pregătire pentru un concurs!

Experții recomandă să facă seturi uriaș pentru doar două sau trei dintre cele mai mari grupuri musculare. Și anume, pentru partea superioară a spatelui, sau înapoi, în general, de san, picior sau delte. Dar nu pentru biceps sau antebrațele!

Sase-time doamna Olympia Cory Everson este încă antrenată de picioarele pe principiul de seturi gigant. Gigant Setează Corey arata ceva de genul: „Primul lucru pe care, desigur, scurte de aerobic warm-up și se întinde întregul corp, apoi - sta-up-uri :. O“ warm-up“Set și un singur lucrător în munca pe care o fac cat mai multe repetari pot - la„ardere. . „genuflexiuni hack (15 repetari), picior de presa (20 repetari), extensie și bucle picior (ambele 15-20 repetari) apoi du-te, și în cele din urmă. - fandari cu greutate de lumină asta e tot!

La fiecare exercițiu un Setu - pentru femei este mai mult decât suficient ".