selecție Pro, formare, exercitii pentru pierderea in greutate - Dieta stepper

V-am învățat cât de utile - coarda, hulahup (hoop) și fitball.

Treptat, suntem trecerea de la simplu la simulatoare mai complexe și costisitoare. Și astăzi vom vorbi despre una dintre cele mai eficiente echipamente de fitness aerobic - pas cu pas pentru a pierde in greutate.

Stepper - este un simulator care simulează mișcarea ascendentă a scărilor. Structural este format din două pedale și un mecanism simplu (pentru cea mai ieftină opțiune). Unele dintre probele echipate cu bare de mână pentru mâini pentru a fi conectat la formarea și mușchii partea superioară a corpului.

Dar ce este pas cu pas atât de bine? O listă cu beneficiile de antrenor cardio vorbește de la sine.

Avantajele pas cu pas

• antrenament complet pentru partea inferioară a corpului. În opinia mea, aceasta este una dintre principalele avantaje ale pas cu pas! În timpul fiecărui antrenament, lucrarea include toate grupele musculare majore - muschii gluteus, mușchii coapsei și partea inferioară a piciorului (vițel). O astfel de gamă largă de tratament va garanta un mușchi puternic și încordate de partea inferioară a corpului. Ca rezultat, vei deveni mândrul proprietar al unei frumoase fese, picioare zvelte și accentuate! Acest lucru înseamnă că atenția oamenilor pe care sunt acum garantate.

• Formarea sistemului cardiovascular. Acest simulator face posibilă efectuarea unei cardio eficiente pentru inima ta, forțându-l să muncească din greu și să afecteze în mod pozitiv rezistența generală. Din moment ce majoritatea dintre noi au un stil de viață sedentar, aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână va fi crucială pentru menținerea sănătății inimii.

• Arderea caloriilor. Clase cu stepper arde în mod activ de calorii. Numărul acestora va depinde în întregime de durata de exercitare, nivelul de fitness și exerciții de viteză. consumul de calorii atunci când se utilizează simulatorul sunt aproximativ 500-600 pe oră (în funcție de intensitate). Cu o combinație de exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata sanatoasa, te foarte repede scăpa de toate kilogramele inutile.

• Reducerea stresului și a anxietății. Ca răspuns la cursuri regulate cu pas cu pas, corpul tau produce un hormon special de dopamina - usureaza stresul si anxietatea de stat - care va ajuta să vă simțiți mai bine decât oricând înainte.

• Portabilitate (pentru ministeppera). Și, în sfârșit, faptul că simulatorul este destul de compact și portabil. Acest lucru înseamnă că nu va dura mult spațiu, și vă puteți antrena cu ușurință de a alege oricare dintre camerele tale, dar dacă doriți să luați pas cu pas într-o călătorie, în scopul de a menține o formă excelentă!

Cum de a alege pas cu pas pentru a pierde in greutate?

Primul lucru pe care trebuie să decidă atunci când aleg o banda de alergare - aceasta este dimensiunea sa.

pas cu pas Compact (ministepper) sunt în mod ideal potrivite pentru o casă cu spațiu limitat, în timp ce în lungime completă - este utilă numai în cazurile în care casa are suficient spațiu unde să-l loc.

Al doilea lucru pe care ar trebui să acorde o atenție atunci când cumpără, este o alegere între pedale batante dependente și independente.

În primul caz, mișcarea pedalelor are loc pe o „a la“ bicicletă, adică, atunci când pedala este în partea de sus, al doilea mod necesar dedesubt. Într-o a doua variantă de realizare între un mișcări de pedală nu sunt legate, este mult mai eficient pentru un studiu mai completă a mușchilor picioarelor, pentru că puteți regla sarcina separat pentru fiecare dintre pedale.

Pentru a spori și mai mult eficiența formării asupra funcțiilor pas cu pas de ajutor, cum ar fi monitor LCD, programe de formare pentru calculator (etapa reglează frecvența și sarcina), un suport pentru o sticla de apa (pentru modelele full-size).

De asemenea, nici un rău va acorda o atenție la marca producătorului, pentru a face cunoștință cu garanția, capacitatea de a repara și de a reveni.

Cum de a organiza exercitarea pas cu pas?

După cum ați face cu orice simulator, în scopul de a obține beneficii maxime și pentru a evita accidentele în timpul exercițiului, este necesar să se mențină postura corectă și postura în timp ce utilizați simulator.

Numai atunci când urmați implicit aceste reguli, veți obține cele mai bune rezultate:

• în timpul unei sesiuni de antrenament cu pas cu pas ține spatele drept, în cazul în care acesta oferă mânere, le folosesc doar ca suport (dar nu se bazeze pe ele). Această prevedere va ajuta pentru a distribui uniform greutatea pe ambele picioare și mușchii din partea inferioară a corpului.

• întreaga suprafață a picioarelor vin în contact cu pedale pas cu pas, nu numai cu degetele - un impact semnificativ asupra eficienței formării mușchilor picioarelor și siguranța dumneavoastră. Genunchii și degetele de la picioare se uite bine înainte, pentru că genunchii îndreptate către interior, poate duce la pierderea echilibrului în timpul exercițiului.

• monitorizeze exercitarea corectă a ambelor picioare în întreaga gamă de mișcare, și nu numai în mișcarea ascendentă.

• înainte de a începe cursul cu stepper face un antrenament ușor coapsele mușchilor și gambele, pentru a evita crampe musculare.

• nu încercați să cumpere numărul de repetiții (mai mult nu inseamna mai bine), și să acorde o atenție la executarea corectă a fiecăreia dintre ele.

Stepper, este cu siguranță unul dintre cele mai bune cardio pentru a arde excesul în greutate, dar cu condiția să-l utilizați în mod corect.

Începe antrenament cu 5-7 minute de warm-up. Mai mult rata minimă și nivelul de încărcare, se concentreze pe mișcări de sincronizare și menținând o poziție corectă. Se lasă mușchii să se încălzească suficient, iar inima sa se obisnuiasca cu sarcina. crescând treptat ritmul mișcării, du-te la antrenament principal.

Eficiență maximă cu exercitarea pas cu pas veți obține atunci când ritmul cardiac va fi în intervalul de 65-75% din valoarea maximă (max = 220 - vârsta). În această rată valori corridor proceselor metabolice în organism este optim pentru arderea tesutului adipos. Pentru a controla pulsul cel mai bine este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac de calitate la încheietura mâinii sau a antebrațului.

Finisare de formare, în ultimele 5-7 minute, din nou, du-te la ritmul lent, în scopul de a obține ritmul cardiac sa stabilizat.

De asemenea, în aceeași clasă cu pas cu pas pentru a pierde în greutate, aveți posibilitatea să alterneze exercițiile cu aparate de exerciții familiare ca coarda sau Hula Hoop.

Care dintre echipamente de fitness aerobic preferi?