Secretul celui de al doilea, dezvăluind că, profesorul ridică greutăți abil patruzeci de lire

AL DOILEA SECRET, dezvăluind că, profesorul ridică greutăți abil patruzeci de lire

- Dar probabil că greutățile nu-lire - am încercat să-și exprime îndoială, - ca acum zece ani.

- De ce nu? Și cu prea-lire ...

În nu știu câta oară, observ, în ochii aprinde Nikitina rău.

- Încearcă - sugerează el se apleacă la brațul cot.

Sub o camasa cu maneca subțire arată brusc vzduvayas om atât de fragile, biceps rotunjite convexe - mingea elasticitate musculară.

- Hai în camera mea ...

Profesorul satisfăcut efectul produs. Imaginea largă de gest, mă invită la balcon.

De ce sunt acolo numai! Akimbo într-un colț dvuhpudovik îndesat. pudovichki gratios, cum ar fi frați gemeni, au fost atașate una lângă alta. O scurtă distanță frumos „Bulldogs“ greutăți diferite - gantere exprimate. Cea mai mare - 9 kg. Imediat primăvară „Sandow“. Împotriva perete - un băț de metal. Despre ea - o dată la modă hoop pentru „hulă“ ...

- Hmmm ... - Nikitin spune cu nerăbdare, și mă prind pe ea umplut cu aspect regret. - Sunteți, de altfel, sunt în neînþelegere captivitate, a căror esență se reduce la este că, dacă, să zicem, o persoană care nu are nevoie de a transporta saci mnogopudovye si busteni rola, iar mușchii nu sunt necesare. În același timp, este complet o idee greșită.

Da, știi ce - mușchii. Acest lucru, dacă doriți, centrala termica, electrica si de pompare. Este o cămară de energie inepuizabilă. Cel mai subțire dispozitiv care transmite în mod continuu la informația cu privire la creier cele mai mici schimbări în mediul înconjurător. Noi nu avem suficiente zile pentru a înțelege bine ce funcții sunt îndeplinite de către mușchii pentru a oferi un organism viu - astfel încât aceste caracteristici sunt largi și variate. În timp ce cunoștințele mele nu este completă. În fiecare an aduce noi si interesante descoperiri noi în ceea ce privește proprietățile și scopul musculare. Și tu spui, de ce ar trebui ei. Acestea sunt necesare. Și, în orice caz, o persoană în toate etapele vieții lor, nu ar trebui să li se permită să devină țesutul muscular se regenerează în grăsime. Asta e cu adevărat țesut mort. Mușchi îndeplini în totalitate sarcinile așa cum sunt definite prin natura lor, numai atunci când acestea sunt în formă bună atunci când acestea sunt în măsură să contracteze și să se relaxeze, un curs de formare regulate. Asta necesitatea și gimnastică atletice. Gândiți-vă la aceeași osteochondrosis ... Punctul important în selectarea greutății cojile. persoane de varsta medie, în special persoanele în vârstă, ar trebui să fie tratate cu greutăți și chiar și cu un oarecare efort, dar în mod liber, fără respirație, fără a strecurat. Aceasta gimnastica atletice este cu siguranță util și bun pe care o poti face la domiciliu, în orice moment al anului, fiind disponibile set foarte modeste de scoici. În ceea ce privește congestionarea pericol, este ca in cursa. Ofera un bărbat de vârstă mijlocie într-un ritm pentru a rula 400 de metri, și nu am răspuns pentru un rezultat de succes al experimentului. Cu toate acestea, aceeași persoană într-un ritm lent este capabil să ruleze câțiva kilometri. Nimic, dar bine, acest lucru nu-l va aduce difuzate.

În mod similar, este cu gimnastica atletice. Nu-mi amintesc unde, dar am citit că în Bulgaria a creat mai multe grupuri de gimnastică atletice, care este angajat la vârstnici - de la 60 de ani si mai in varsta. Rezultatele sunt excelente. Și iată ce este interesant: puteți ridica cojile astfel de greutate și de a specifica acest mod de funcționare, atunci când, împreună cu rezistența de putere și puterea și rezistența va crește în general, care este îmbunătățit și sistemul cardiovascular.

- Asigurați-vă că profesorul - Eu spun. - Eu renunț. Dar, probabil, la fel ca în cazul unor exerciții speciale pentru mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, vă arată-i atletic?

- Cu plăcere - el este de acord Nikitin - dar păstrează în minte un singur lucru: Sunt un reprezentant al școlii vechi și așa mai aderentă, în principal exerciții clasice cu greutăți. Pentru cei care nu au lucrat cu greutăți, dar dornic să înceapă antrenamentul atletic, pentru a începe cu greutăți, probabil, din greșeală. Trebuie să se pregătească mai întâi mușchii la stres. Aici gimnastica moderne atletice o mare oportunitate, deoarece acesta include o gamă largă de exerciții cu greutăți mai ușoare decât, scoici: gantere, amortizoare din cauciuc, extensoare, bastoane de metal. Unii dintre ei te vor vedea în antrenament mea.

Profesorul începe programul de antrenament cu greutăți ușoare de primăvară. El ridică brațele în față și în sus prin mâna în sus, în picioare la fața locului. explică în mod constant scopul unui anumit exercițiu.

- a lucrat perfect deltoizii: smocuri din față, spate medie, ...

Urmează o mișcări circulare de mână: înainte, înapoi ...

- Fii atent la trei puncte - a spus Nikitin. - Exercitiile fizice pot fi mult. Iar numărul de repetiții, mai degrabă arbitrar - privind starea de sănătate, așa cum se spune - este cald. Dar ... În primul rând, am fost de a face toate exercițiile lent, cu o gamă largă de mișcare. În al doilea rând, respira profund și ritmic, încercând să facă o respirație bună la un moment dat, atunci când sânii sunt dislocate, este liber. mișcări de mână ca în cazul în care se extinde în continuare, împingând piept, care permite aerului să respire maxim. În al treilea rând, eu sunt mereu deschid și închid degetele - o lecție excelentă pentru întărirea mâinilor.

Profesorul face o mică pauză, stimularea pe balcon, apoi luate pentru aliaj greutăți de 9 lire.

- Aceasta este o continuare a warm-up, dar acum proiectile mai grele. Încep cu brațele de cabluri mint. Foarte pasionat de acest exercițiu. Pentru dezvoltarea muschilor pieptului nu au nimic mai bun.

Konstantin Filippovich se sprijină pe o bancă de lemn, umeri toate aceeași rolă elastică. Bred pentru a trage în sus mână directă în mână, scăzând haltera cât mai scăzut posibil ... Vă asigur, acest lucru este destul de un exercițiu dificil, dar profesorul face destul de liber, fără efort aparent ... Ca și cum cere scuze, explică el:

- Știi că nu am de gând astăzi, de formare atletic. De aceea, eu se vor arăta exercițiu - și numai. Ei bine, totul depinde de ceea ce sunt obiectivele pe care urmăresc: dezvoltarea rezistenței, creșterea masei musculare, menținând forma. În fiecare caz, tehnicile lor specifice. S-ar putea fi dezamăgit, dar refuz să recomandări specifice. Nu, am o bună înțelegere a regimului de formare pentru fiecare dintre opțiuni, dar, la început, încă nu mă consider un expert de gimnastică atletice, și în al doilea rând, este o conversație lungă și destul de complicată. Prin urmare, ne concentrăm doar pe ceea ce fac.

Toate acestea, spune profesorul, continuând să manipuleze 9-kg gantere. Aici este o listă de exerciții pe care le-a inclus în warm-up.

• Ascent "pe biceps." Dintr-o poziție în picioare, o gantera în mâinile coborâte: fără să se miște coatele, îndoiți brațele și ridicați ganterele la piept.

• Creșterea „triceps“. Dintr-o poziție în picioare, trageți în sus halterele în mâinile nu schimbă poziția coatele, îndoiți brațele și coborâți gantera în jos în spatele capului. Așa-numita presa franceză.

• În timp ce în picioare cu un băț de metal pe umerii capului coturilor înainte adânci.

• Genuflexiuni cu un metal umeri-stick pe.

Profesorul din nou mersul pe jos pe un balcon, un piercing suge de aer prin nas, torace „merge“ ca inhalare tact de blană și expirația.

- Ce, - spune el în cele din urmă - să înceapă cu o lira.

- Nu, nu, - mecanic protestez.

„Pood Kettlebell ... - Cred. - Omul '81. Asta-i drept, „bat“ 82 ... "

Și eu obiecta foarte puternic.

Spre surprinderea mea, profesorul este de acord cu ușurință.

- Păi, - el govort - ai dreptate. Astăzi, eu sunt într-adevăr nu pregătit pentru clase cu dvuhpudovikom. Exerciții în cele din urmă, putem arăta și greutăți pood. Cu atât mai mult să lucreze cu ei, îmi place foarte mult ... Nu știu dacă mă înțelegi, dar în timpul antrenamentului cu greutăți, mă simt cea mai mare plăcere. Este frumos să se simtă este încă puternic. Cu toate acestea, emoțiile deoparte - el se oprește profesor. - În arsenalul meu de patru exerciții. Există patru ...

Nikitin crede despre ceva rememorare. Zâmbește cumva gândurile sale. Dintr-o dată a întrebat:

- Dar, probabil crezi ca un fel de proiectil de greutăți neinteligent - inestetic, grosolan. În tineretul de astăzi, mi se pare, că o astfel de atitudine față de greutate de ridicare.

Sunt tăcut, de așteptare pentru restul, crezând că va fi în favoarea greutăților. Dar profesorul alege o metodă de protecție. Nu este un cuvânt mai mult de spus, el se sprijină pe greutăți, pune-l pe mânerul unei mâini. Plasează ușor și tandrețe, ca o mana ciufulit pe capul fiului jucaus, dar foarte favorit. Profesorul strânge strâns mâna lui ... Și, oh! mișcare elastică ușoară, greutatea este ridicată de pe podea, alunecă înapoi între profesor picioare, se întoarce flotoare ușor în fața mea și se oprește la partea de sus mâna întinsă.

- Aruncarea cu greutăți pe o mână directă - distant, numit în mod oficial exercitarea Nikitin și unele împrospătează, explica el. - Mare lucru muschii partea superioara a spatelui, lati și mușchii lungi, „Delta“ ... Și acum vă voi arăta un ticălos. A se vedea ...

Eu admir profesorul. Corpul lui este ca o placă de oțel subțire - elastică, flexibilă și, în același timp puternic. Ușurința mișcării și plasticitate - nici un efort aparent. Lucrarea - maiestrie. Da, da, măiestria, sau nu spun. Și am început să înțeleg de ce a fost aleasă metoda profesor fără cuvinte de protecție. El ridică greutăți frumos.

- Și acum, - spune el profesor, după ce a scos în mod repetat și a împins greutatea mâna stângă și dreaptă - exercitarea meu preferat - banc. Anularea acestei mișcări în haltere, din păcate, oarecum discreditat în ochii presei sportive gimnastica fani. Acest lucru este complet greșit. Bench - exercițiu minunat. Bineînțeles, atunci când este vorba de moderate ca severitate. Probabil că nu există alte astfel de exerciții, care în același timp ar fi implicate în activitatea atât de mulți mușchi: arme, piept, spate ... Apropo, cum am stoarce greutatea, nu stoarce pe nimeni. Chiar și Unchiul Vania au crezut. Eu numesc această bancă anatomice. Important în gheara ei. Voi lua mânerul de prindere de sus și desfaceți greutate, astfel încât cotul a fost dovedit. Și atunci există un fel de „răsucire“. Greutate cum este stricat. A se vedea cât de ușor este de a „merge“ ...

Nikitin cu plăcere evidentă ridică greutatea o dată, de două ori. Și eu văd cum se uită în colț, în cazul în care există un al doilea pudovichok.

- Știi, - spune el - mi se pare să fie bine incalzit ...

Profesorul rutate la colțul face un „frate“ Pudovik în soare. Jucăuș mă întreabă:

Și, în timp ce eu silyus dau seama ce fel de rezoluție este un profesor de vorbire, el a ridica ușor pudovichki la piept și le strânge împreună cu două mâini. Squeezes o dată, de două ori, trei ... zece ...

- Destul - Protestez. - Destul!

- profesorul scade ușor pudovichki pe podea. Pe frunte sau roua, respirație constantă. El se uită la mine triumfător, și fără să vorbească cu nimeni, spune:

- Un bărbat trebuie să fie puternic. El trebuie să rămână puternic la orice vârstă.

Dar ce fel de vârstă - 80 de ani? Conform conceptelor stabilite lung - bătrânețe. O bătrânețe. Agitare mâinile, stooped spate, mers tarat, este din ce în ce pierde auzul si viziune, o scădere treptată, dar constant în toate funcțiile, bolile legate de varsta, de multe ori singurătate ... Pe scurt, ceva ca o toamnă rece, rece, umed sumbru înainte de venirea iernii ...

Îmi amintesc, ca un băiat, se uită la oamenii bătrâni neajutorați, mi-am spus că niciodată nu va fi de acord să trăiască până la o astfel de pensie. Desigur, acum știu sau cred că viața este frumoasă în toate etapele sale, și că fiecare etapă caracterizată prin bucuria lor. Cu toate acestea, atunci când o condiție strictă - cu condiția de sănătate.

Deci, ce fel de vârstă - 80 de ani? Bătrânețea? Dar profesorul nu a transporta la oameni vechi. Desigur, astăzi este într-un fel o excepție. Dar există, de asemenea, de lungă durată, care menține claritatea mentală, vigoarea și interesul în viață și în 100 și 120 de ani. În cele din urmă, există cazuri în care oamenii au trăit până la 150 sau chiar mai mulți ani. Evident, undeva în aceste granițe se află durata de viata de specii, și 80 de ani - este doar jumătate din ea. Prin urmare, un exemplu de Nikitin spune că această excludere poate - nu neapărat - sub rezerva anumitor condiții deveni normă pentru toată lumea ... Da, da, pentru oricine care în mod regulat pentru ceva timp angajate în cultură fizică, în general, este un mod sănătos viață.

Ponderea pe pagina