Secretele stomac plat cum rock de presă, cine ce în cazul în care

Formarea referitoare la lucrul cu presa și un abdomen plat, trebuie să-și petreacă cât mai mult posibil în mod corect. Numai atunci se vor obține rezultate și pentru a atinge excelenta.

Atunci când o figură umană frumoasă iertat cu ușurință alte aspect imperfecțiuni, ci pentru că suntem cu toții vis de curbe gratioase, corp subțire, strângeți mușchii. O componentă obligatorie a unei imagini armonioase a devenit un abdomen plat - cu presa și fără un gram de grăsime. Dar presa - cea pentru care aveți nevoie de o mulțime de muncă grea. persoană rară prin natura înzestrat cu datele ideale, restul trebuie să se confrunte cu o lungă perioadă de timp pentru a obține rezultatul dorit. Și aici este important de a face lucrurile bine. Exerciții în această direcție o mulțime - acestea sunt disponibile pe internet, astfel încât nu are nici un sens să rescrie totul. Dar, pentru a face față cu regulile presei swing și unele mituri cu privire la această problemă are sens.

executarea corectă a exercițiilor

începători greșeală este redistribuirea greșită a tensiunilor. sportivii Novice simt tensiunea în mușchii gâtului - primul semn al unei abordări greșite. Când exerciții de performante sunt utilizate pentru mușchii abdominali, de multe ori picioarele, dar gâtul ar trebui să fie într-o stare relaxată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se revizuiască tehnica sau să nu se întoarcă imediat la profesioniști. Continuă să oscileze presei în timpul intens gât-fumat - rezultatul va fi leziuni grave, consecințele care vor avea o lungă perioadă de timp pentru a corecta.

Stretching - face înainte de exercițiu

Pentru a pompa presa, la problema într-un mod cuprinzător. Tensiune necesită o pregătire în avans, astfel încât să nu renunțe la întindere. Înainte de a balansarea presa ar trebui să se încălzească toate mușchii pentru a face un standard de warm-up înainte de exercițiu. Dacă săriți peste acest pas, tensiunea va construi, există un pericol de vătămare corporală gravă - instruirea va trebui să fie oprit și toate eforturile depuse până atunci, ei vor veni la zero. Rezultă o altă regulă, care spun mai mult.

Conformitatea cu moderație

Oamenii care iau pentru îmbunătățirea corpului, ei doresc să obțină un rezultat bun pe termen scurt. Dar, pentru a pompa presei timp de câteva săptămâni, nu poate fi - l petrece luni. Și este nevoie de mai mult de un an cu datele inițiale slabe. Nu este recomandat din primele zile pentru a face o mulțime de lucru pentru a face o mulțime de abordări - ar trebui să fie ghidate de caracteristicile originale. Acest lucru se va apropia treptat, dar sigur rezultatul. Cel mai convenabil mod de a face programul presupune o creștere treptată a sarcinii. Încredințați această sarcină mai ușor de un specialist - un antrenor experimentat va petrece un pic de timp pe acest lucru, dar va fi asigurat de siguranța și eficacitatea abordării. În cazul în care finanțele permit, pentru a pompa presei și pentru a obține un abdomen plat ar trebui să fie în sala de sport sub îndrumarea unui profesionist cu experiență.

Alimente și exercițiile fizice pentru un abdomen plat

Se agită presa pe stomacul gol - nu este permis să mănânce alimente chiar înainte de manipulare, sau s-ar putea deveni bolnav. Dar dacă lecțiile sunt bine tolerate după o cină copioasă, nu este un motiv pentru a rupe această regulă - mărește sarcina pe organele interne, organismul nu poate redistribui în mod corespunzător forțele sale. El știe că trebuie să digere hrana, dar devine sarcina suplimentară - în sfârșit al funcțiilor nu sunt pe deplin satisfăcute. stomac plat cu această abordare devine un vis de neatins. La rezultatele maxime de rezistență de incorporare va fi în continuare minime.

Sistemul de alimentare cu energie - un aspect important al

Vorbind de un stomac plat și umflate presa, amintiți-vă, fără o sursă competentă din aceste rezultate nu se vor dovedi a realiza. Este important ca persoana care dorește să atingă aceste rezultate, și a revizuit modul de abordare a nutriției. Trebuie să comutați la un stil de viață sănătos, în măsura în care este posibil să se excludă feluri de mâncare dulci realizate cu făină alb rafinat, carne, limita utilizarea de alimente sarate. Observați un mod de băut, astfel încât organismul poate digera corect alimente, consumă grăsimi și să crească mușchi. Regulile de bază ale unui stil de viață sănătos aici se potrivește perfect - și apoi vor fi furnizate în cele din urmă un abdomen plat.

clase regulate

Totul depinde de programul individual. antrenori nu recomanda de multe ori pentru a efectua aceleași exerciții în fiecare zi - complex de personal implică alternanță de lecții, care, împreună, conduc la rezultatele cerute: pompata de presă cu abordarea corectă nu poate avea loc. Dar, amintiți-vă, într-un exercițiu de stomac plat în mod regulat. Dacă opriți de formare, chiar și în timp ce rezultatul va fi să reziste, dar în timp, mușchii vor slăbi din nou - regularitatea este regula obligatorie figura frumoasă și formele corecte.