Secretele postura Royal si de mers frumos
Amintiți-vă de cuvintele secretarului Vera „Oficiul Romance“, care face o femeie o femeie?
Suficient pentru a merge pe jos „ca un cui gramada!“ Aflați cum să vă transporta într-o crustă-Levski. Produce mers frumos și postura bun!
Aproape nimeni nu știe despre acest subiect mai mult decât dansatorii. Nu este o coincidență faptul că întrebările adresate de cititorii nostri este responsabil Bolshoi Ballet solistice Ivan vacanțe.
Include memorie musculare
- Poate persoana obișnuită pentru a realiza postura de balet? Ce trebuie să faci? Olga, Voronezh
- Poate. Este necesar să se întindă pe podea, să simtă că se simte coloanei vertebrale într-o stare dreaptă (aceeași memorie musculare - asistentul nostru principal) și amintiți-vă acest sentiment. Apoi, te ridici și du-te într-un mod nou. Un memento constant pentru mine a dezvoltat un reflex. Curând organismul nu va avea nevoie de un memento a creierului mai mult, acesta va reveni la poziția foarte familiar. Principalul lucru pentru a depăși „vechi“ memoria corpului și de a dezvolta un „nou“. Păstrați luptă, nu renunta! Iată că el - o postură de balet secret.
Principalul lucru - nu de mult, ci ca
- Ce exerciții de ajutor pentru a dezvolta buna postura Irina, Pskov?
- Trebuie să generați un corset muscular puternic, trebuie doar să se întindă și să înceapă să practice. Este dificil pentru o lungă perioadă de timp, dar ce să fac! Este foarte important să se evalueze cu luciditate capacitățile lor. Dacă nu sunteți un campion pe fugă și nu maestru al sportului de gimnastica, este mai bine să aștepte cu yoga și începe de la educație fizică pentru clasa a 5-a.
În orice caz, pentru a dezvolta postura bun de important - nu cât de mult, dar cum. Nu are nici un sens și ritmul te în centrele de fitness. Mai ales în cazul în care nu există nici un chef să-l! Întreaga cultură a unui organism sănătos este construit pe dorința și semnificația acțiunilor lor și nu în formare timp de 8 ore, 7 zile pe săptămână! 40 de minute de antrenament intensiv în echipament complet - un impact mult mai mult!
Relaxați-vă!
- mușchii noștri sunt în mod constant sub stres. Cum se poate încărca în mod corespunzător și să vă relaxați? Mihail, București
- utilizarea regulă simplă: niciodată nu stai când poți sta în picioare și nu se opresc niciodata, dacă poți minți. Pe parcursul zilei, încercați să se întindă cel puțin 15-20 de minute și să se relaxeze complet. Înoată! Apa provoacă toate mușchii în formă. Dar nu țineți capul ridicat deasupra apei: sarcina ta nu este de a menține părul și rimel pe gene, și să se relaxeze. Pe expiratie, persoana trebuie să fie coborât în apă - doar atunci va poziția corectă a coloanei vertebrale.
Dorințele și posibilități
- Cât de importantă este starea de sănătate a coloanei vertebrale este o întindere bună? Dacă o persoană nu se poate ajunge la „pod“, este timpul să sune alarma? Valeria, București
- Stretching este foarte important. Dacă faci în mod regulat exerciții de stretching, reduce riscul de leziuni musculare și de a reduce durerile musculare in timpul sarcini mari. Dar, înainte de a efectua exerciții de stretching, aveți nevoie pentru a incalzi muschii, deoarece le ajută să se întindă căldura. Pentru a face acest lucru, mergi sa faci jogging, să ia o plimbare sau doar cu pași mari într-un singur loc.
Un „pod“ nu trebuie să acorde o importanță deosebită. Acesta este un exercițiu obișnuit, deși nu sunt incluse în lista principalelor. Mai bine să se întindă doar pe stomac, pune-ți mâinile în spatele capului și începe să se balanseze înapoi, de ridicare și coborâre a carcasei corpului. Și cel mai important, trebuie să evaluăm cu luciditate capacitățile lor. Dacă decideți că un anumit element este complicat pentru tine, aruncați-o. Ei bine, în cazul în care exercitarea competențelor, o fac în mod corespunzător. Un set de exercitii simple, 5-10 mai mult decât suficient pentru a consolida partea din spate, pentru că dacă o faci cu dăruire completă și de calcul, rezultatul va eșua. Principalul lucru - dorinta!
Tehnica corectă - cheia succesului
- Care este cel mai important lucru în efectuarea de exerciții de stretching Alexandra, Bucuresti?
- Cel mai important - tehnica corecta de performanță. Abia atunci exercițiile pentru a fi eficiente. Aici există câteva reguli clare:
● În primul rând, trebuie să se concentreze asupra mușchilor întinse. Pentru a începe este necesar să se întindă încet și ușor, până când simțiți o ușoară tensiune.
● Nu face exercițiile înainte de debutul durerii. Durerea - un semn de tulpina prea mult și, prin urmare, dăunătoare musculare.
● Nu țineți respirația în timp ce se întinde. Ai nevoie să respire încet și ritmic, încercând să se alinieze cu respirația indreptare a corpului, si expirati - cu flexie.
● Fiecare poziție trebuie să încerce să dețină 10 la 30 de secunde. Inițial util pentru a marca de timp.
● Din necesitatea de a se întinde și încet și ușor, fără mișcări bruște.
opinie personală
- Soția mea și cred că copiii nu pot fi obligați să facă nimic, ei înșiși ar trebui să vrea să. În ceea ce privește postura, toate fetele noastre sunt implicați în sport și dans, dans și, după cum știm, cel mai bine este de a afecta postura, setarea cap, mers - este suficient să ne amintim celebra postura de dansatori. Deci, sperăm, postura corectă va fiicele noastre la un nivel subconstient, ca un fel de reflex condiționat.
Stretching devine!
Pentru a forma un corp puternic, plastic și un mers perfect, te va ajuta următoarele exerciții de Ivan Prazdnikova.
La articulația gleznei. Stai drept, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați călcâiul piciorului drept, lăsând chinta piciorul stâng (în acest moment trebuie să se simtă tensiunea sub ligamentele genunchiului stîng). Reveniți la poziția inițială, apoi ridicați călcâiul stâng și se simt stresul sub genunchiul drept.
Pe un coapse spate și interioare. Fa o fandare de mică adâncime piciorul drept înainte. piciorul stâng pentru a pune pe un ciorap. Întinde mâinile pe genunchiul piciorului drept, face un pic de mișcări ușoare, elastice, senzație de tensiune a mușchilor spatelui și a coapsei interioare.
Pe suprafața interioară a coapsei. Îngenunchează, sprijinindu-se mâinile pe podea. Ia un picior întins în lateral. stai încet și cu grijă în jos fese pe tocuri picioarele îndoite de la genunchi. Simțiți-vă în același timp, ca și mușchii picioarelor întinse tensionate.
Pe mușchii picioarelor, spatelui si a coloanei vertebrale. Stand up piciorul drept, dreptul de a lua un pas înainte. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept. Capul plecat, odihnă mâinile pe podea. Simțiți tensiunea mușchilor. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pe muschii spatelui, picioare si fese. Stai pe podea, cu picioarele întinse. Bend piciorul drept de la genunchi si coapsa sa se inmulteasca, încercând să pună un genunchi pe podea. Îmbrățișați picior picioarele întinse și îndoiți la un picior îndreptat, încercând să atingă pieptul genunchiului. Simțiți tensiunea in fese, depresie poplitee si muschii spatelui.