Secretele de pierdere în greutate în șolduri

Toată lumea știe că frumos și bine proporționat picioare de sex feminin sunt obiectul atenției multor oameni și mândria proprietarilor lor. Dar, din păcate, nu toate femeile pot lăuda cu picioare bine proporționat, astfel încât problema cum să piardă în greutate în Lyashko, este pentru mulți dintre sexului frumos este foarte important.

Asigurați-vă mai subțire și atractivă parte a corpului pe care femeile incearca o varietate de moduri: se tortura în sala de sport, stând pe o dieta stricta, bea medicamente discutabile care promit pierderea rapidă în greutate, și chiar să caute ajutorul chirurgi din plastic. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesară o abordare cuprinzătoare și competentă a problemei.

În primul rând, în scopul de a pierde in greutate rapid in fund, solduri, brate, talie sau Lyashko (fie la domiciliu sau în sala de gimnastică), este necesar pentru a accelera metabolismul. Și pentru a accelera metabolismul pentru a ajuta la nutriție, masaj corespunzătoare și, desigur, picioare uprazhneniya.Stroynye fizice

Desigur, este foarte dificil să rămânem la o dieta rigidă, în special, pentru o lungă perioadă de timp. Primul lucru pe care ar trebui să acorde atenție, dacă doriți să piardă în greutate în șolduri - este mancarea.

Este acest factor este fundamental atunci când vine vorba de construirea corpului perfect. Pentru a se asigura de a face solduri mai subțire și atractiv, ar trebui să reducă în mod semnificativ sau de a elimina utilizarea complet:

alimente grase calorii;

dulciuri și coacere;

semifinite și afumate;

băuturi răcoritoare;

Dacă vorbim despre manipularea acestor zile, poate fi de fructe, legume sau chefir zile, bine ajuta pentru a curăța intestine și, în același timp, reduce semnificativ cantitatea de grăsime în șolduri și picioare. Ar trebui să evite, de asemenea, consumul de produse alimentare înainte de culcare gustări. Mai mult, există mai puțin de sare este nevoie, care reține apa în organism și duce la edem.

Va trebui să facă o nouă dieta care va consta numai din produse utile:

fructe, legume, plante aromatice;

carne slaba si peste.

Condiții de masă:

legume numai cu carbohidrați sau proteine;

să nu utilizeze ambele carbohidrati si proteine;

pâine poate fi combinat doar cu legume, dar carne, ouă și cârnați - nu pot;

Cârnați nu pot manca paste sau cereale.

Exerciții la domiciliu

Desigur, în scopul de a pierde în greutate, nu este suficient pentru a mânca în mod corespunzător și să adere la axiomele de bază pentru pierderea în greutate. Fara exercitii fizice regulate pentru a face o figură subțire posibil, dar va dura mai mult de trei ori.

Dacă nu puteți merge la sala de sport, face propriul corp clădire poate fi acasă. Pentru coapse mai subțiri cât mai repede posibil, este esențial să se efectueze cardio: alergare, ciclism, sarind coarda, sau pur și simplu să încerce să meargă cât mai mult posibil.

Ar trebui, de asemenea, efectua exerciții speciale care vizează reducerea volumului de șolduri:

Squat: picioare plasate latimea umerilor, mâinile pe centura lui. necesitatea de a Ghemuit încet, scăderea fese sub genunchi. Spin în acest moment ar trebui să fie o linie dreaptă. Puteți începe cu 10-15 genuflexiuni, crescând treptat numărul lor. Pentru a obține un efect mai mare, se recomandă să se utilizeze un halteră sau alt material de greutate - ar trebui să le păstreze în mâinile lor, întinse în fața lui, sau a coborât vniz.Uprazhneniya pentru bederNozhnitsy: minciuna de partea ta, ridica piciorul îndreptat, apoi încet-l coborâtă în poziția sa inițială, strecurat coapse si fese . Nu 15 repetari, face același exercițiu pe cealaltă minge nogu.Uprazhnenie nozhnitsyUprazhnenie: așezat pe un scaun, care deține între picioare o minge mică bouncy (sau un extensor de construcții), comprima, strecurat mușchii, repetați exercițiul de 10 ori.

Lovi cu piciorul picioarele lor: să stea lângă perete, întinde-l cu mâna stângă, pentru a face leagăne lent spate piciorul drept, se repetă de 15 ori, apoi face același exercițiu pe celălalt picior, care deține dreptul de perete rukoy.Mahi nogamiRastyazhka: stai pe podea și îndreptați picioarele înainte de a fi încetinit bratele la degetele de la picioare îngheța în această poziție timp de 5-8 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 15 ori mai mult. Acest exercițiu, în plus față de picioare zvelte adăuga la tine flexibilitate.

Scaun: pune picioarele latimea umerilor, apoi stai jos, păstrând genunchii la un unghi drept, simulează stând pe un scaun, stau încă în această poziție timp de 5-8 secunde, încet se ridice în picioare și se repetă sarcina de exercițiu 10 raz.Postepenno în creștere, și cel mai important - a face toate exercițiile menționate mai sus în mod regulat, va fi capabil să-și piardă în greutate la domiciliu suficient de repede.

Formarea pe simulatoare

Antrenament în sala de sport va fi întotdeauna mai eficiente, din cauza simulatoare speciale pentru a ajuta cu atenție locul de muncă în fiecare grup de muschi - inclusiv mușchii coapselor. performanța regulată a acestor exerciții va conduce în mod necesar la realizarea acestui obiectiv, și Lyashko nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, obține o formă frumoasă.

Pentru a face picioarele subțire, ar trebui să fie abordate în astfel de simulatoare:

Banda de alergare - fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu care rulează într-un ritm moderat, durata acestuia ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute. Finalizarea formării în sala de sport ar trebui să fie, de asemenea, a alerga. Acest exercițiu accelerează foarte mult procesul de ardere a grasimilor, nu numai în șolduri, dar, de asemenea, pe tot corpul, făcându-l subțire și privlekatelnym.Prisedaniya stampilat - acest exercițiu va strânge fese și de a reduce grăsimea corporală pe șolduri, le da o formă bună. Suparare trebuie să fie instalat pe umerii lui, ținându-l cu ambele mâini, și încet ghemuit, picioare răspândit puțin mai lată decât lățimea umerilor. Fese ar trebui să fie coborât sub nivelul genunchiului, ține capul drept, spatele drept. Se repetă de până la 15 de ori, face 3-4 seturi. De-a lungul timpului, numărul de repetiții poate fi mărită, iar pe gat pentru a adăuga „clatite“, variind de la 5 kg.

Exerciții pentru șolduri

Simulatorul blocului inferior (piciorul duce la lateral sau din spate) - exercitarea ar trebui să fie de sarcină mică sau medie, fără a supraîncărca mușchii fesieri și a coapselor. Acest exercițiu promovează nu numai pierdere în greutate solduri, dar, de asemenea, oferă yagoditsam.Velotrenazher rotunjime - cursuri regulate pe o astfel de simulator vă poate ajuta rapid și eficient a scăpa de excesul de grasime corporala in picioare. Pentru a atinge acest obiectiv, formarea ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.

împachetări și masaje speciale sunt oferite la spa, va ajuta la realizarea coapse slăbire, au tras în sus pielea lasata si eliminarea celulitei. Una dintre procedurile cosmetice cele mai eficiente pot fi numite bănci vacuum masaj - cu astfel de dispozitive simple, creează o presiune semnificativă asupra pielii, vacuumul facilitează extrudarea fluidului intercelulare țesuturilor profunde culcat, rezultând în coapsă dobândi stroynost.Protsedura efectuat cu ajutorul unui aparat special cu un vid duză, care se aplică pe zona cu probleme, „suge“ pielea și tratarea ei rece. Celulele adipoase crioterapia Due se descompun rapid, iar pielea de pe coapse devine întinsă și tonifiat.

Pentru „accelerarea“ de grăsime în zona cu probleme folosind sunet vibrații. În acest scop, un dispozitiv special este utilizat cu o duză specială. A se vedea rezultatul dorit poate după 5 sesiuni (dispare pe pielea flasca Lyashkov diminueaza semnificativ aspectul celulitei).

Prin intermediul unui dispozitiv special cu duze sub formă de sfere rotative. El face atât de drenaj și vibrații masaj, precum și un efect termic suplimentar promovează dezvoltarea elastina pielii și colagen. Această metodă de pierdere în greutate este extrem de eficient, dar este procedura de costisitoare în valoare.

tratamente de înfrumusețare de casă

Pentru a obține efectul dorit și de a face șold subțire posibil și fără proceduri salon costisitoare. Cele mai simple și mai accesibile moduri de a pierde in greutate la domiciliu:

Douches - doar în timpul alternate de duș apă caldă și rece, dirijarea acestora într-un flux de zone cu probleme. Această metodă ajută la accelerarea metabolismului, acesta strange pielea si elimina baie tsellyulit.Hvoynaya - ajută la a scăpa de substanțe nocive și toxice, întărește pielea, făcându-l suplă și netedă.

Baie cu sare de mare - are un efect semnificativ anti-celulita, ameliorează oboseala, promovează pierderea în greutate și în mod semnificativ îmbunătățește în general kozhi.Shokoladnye împachetări - această metodă va ajuta pentru a strânge pielea și a scăpa de celulita, ea va încetini procesul de îmbătrânire și îmbătrânirea pielii. Pentru a efectua procedura, trebuie mai întâi la abur pe piele, apoi curățați cu ajutorul unui exfoliant, și numai apoi ușor aplică o compoziție de pre-preparată ciocolată. Metoda prevede eliminarea toxinelor și excesul de lichid din straturile pielii. Ciocolata folie - foarte plăcută, dar eficient și nu arde procedură.

argila albastra, care se vinde în farmacii. Este pur și simplu se diluează cu apă fiartă, se adaugă câteva picături de uleiuri esențiale de arbore de ceai, rozmarin sau portocaliu, a pus pe compoziția rezultată Lyashko și înfășurați folia de plastic obișnuită. După aproximativ 40 de minute argila poate fi spălat cu apă caldă, frecati cu atenție coapsa cu un prosop aspru și se aplică pe pielea uscată krem.Domashny celulita masaj anti-celulită

Făcând aceasta le poate utiliza unele ajutoare. De exemplu, acesta oferă un excelent efect de masaj coapse miere. Pentru a scapa de celulita si reda elasticitatea pielii, aveți nevoie pentru a aplica un strat subțire de miere naturală, apoi maseaza zonele cu probleme, apăsând ferm pe pielea mâinilor și ascuțite „ridicare“ ei. Procedura este destul de dureros, dar foarte eficient și la prețuri accesibile.

Norme comune pentru o figură subțire

De asemenea, trebuie să respectați regulile generale de pierdere în greutate și de picioare de slăbire, dacă doriți să obțineți un rezultat rapid:

Consumat o zi cel puțin 2 litri (8 cești) de apă curată. Acest lucru va aduce corpul de toxine, precum și a preveni deshidratarea alcoolului organizma.Ogranichit (in special bere). Este deosebit de necesar să se renunțe la bere pentru cei interesați de întrebarea: „Cum de a pierde în greutate și pentru a elimina grasimea de pe abdomen“, deoarece este consumul de bere conduce la formarea de grăsime în zona taliei.

Asigurați-vă exercita regulat și obligatoriu. Amintiți-vă, chiar și mersul pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră, dar în fiecare zi, pentru a ajuta la creșterea numărului de calorii arse și pentru a reduce cantitatea de grăsime la nivelul picioarelor si coapselor. Dar, chiar mai bine pentru a alege optimă pentru sine un fel de exercițiu, cum ar fi dansul sau cu bicicleta, și fă-o în mod regulat.

elasticitatea pielii se va face picioarele mai subțire și frumos, așa că nu uitați să folosiți creme și împachetări speciale, precum și de masaj. O vizita la maseur cel puțin două ori pe săptămână, va ajuta sa scapi de celulita pe fund si coapse si a le face mai subtire.

Pentru cei care caută răspunsul, dar întrebarea este: „Cum să-și piardă în greutate rapid în picioare,“ ar trebui să înceteze să folosească liftul și întotdeauna să ia pe scări pe jos. În același timp, în timpul plimbării ar trebui să îndreptați genunchii pe deplin, și chiar mai bine să-și intensifice peste un stupenku.Stroynye nozhkiEsli urmați sfatul nostru, atunci pentru unele diligență și determinare se poate face orice solduri frumos și subțire. În nici un caz întrerupe jumătatea distanței de proces, și se calculează corect sarcina și să ia în considerare starea reală a propriei lor de sănătate.