Secretele de fitness de Madonna
Alimentația sănătoasă: ca tomate ajuta să piardă în greutate
nutriție adecvată: meniu pentru fiecare zi
Chiar daca nu esti un fan al muzicii de Madonna sau de stilul de viață, tot nu se poate uita la aspectul ei, fără admirație, și poate chiar surprinde cu un dram de invidie. Se pare, nu arata mai rau decat diva pop nu este atât de dificil. Trebuie doar să știi câteva secrete despre care suntem acum, și tu vei.
Madonna nu utilizează alimente procesate, elimina din dieta ta orice ulei, tot felul de condimente și sosuri. Alcoolul si cafeina, desigur, nu este nici măcar luată în considerare. Și cântăreața a băut în fiecare zi și jumătate până la trei litri de apă pură necarbogazoase. Și produsele din cereale utilizează numai cereale integrale și numai în dimineața. Dacă nu sunteți gata să facă o dieta Madonna permanenta pentru tine, încercați să țineți pe ea cel puțin 6 săptămâni pentru a vedea personal rezultatele uimitoare.
Dar asta nu e tot. Desigur, să se laude cu o siluetă perfectă, cum ar fi Madonna, dieta și ar trebui să fie susținută de efort fizic. Mai mult decât atât, cântărețul combină mai multe tipuri de fitness: este Pilates, și dans, puterea de formare și de fitness cardio, sarind coarda si jogging. Și această diversitate este necesară nu numai pentru a „dilua“ fitnesovuyu „de rutină“, dar, de asemenea, pentru formarea permanentă a tuturor grupelor musculare.
Antrenorul Madonna, Treysi Andersen, sfătuiește toate exercițiile pentru a face la muzica preferată (e drept, și ajunge cantaretul). Și dacă vă decideți să tren „de Madonna,“ nu pentru a pregăti o pereche de mișcări triple în cântece vesele, și o sarcină foarte gravă. Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu 10 repetări, în mod ideal, același număr de repetiții trebuie treptat să crească la 100. Acest lucru necesită o povară serioasă și costurile enorme ale organismului, așa că începe cu ... o vizita la medic, care va consilia cu privire la aplicabilitatea de fitness „de Madonna,“ pentru tine .
- mâini perfecte. În scopul de a „sculpta“ propriile sale mâini, diva pop folosește ca sarcină de putere, și exerciții de stretching. Acest lucru va necesita gantere cu o greutate de 2 până la 4 kg Stand inaltime, latime picioare umerilor, un pic îndoit la coate și încheieturi, mâini - halteră. Ridică încet brațele în sus de tensiune (coate și încheieturile sunt îndoite), încet a reveni la poziția sa inițială, și fără să se oprească, să ia următoarea repetiție. Amintiți-vă, în mod ideal, numărul de repetiții necesare pentru a crește treptat până la 100 de ori. Și exerciții de stretching! Pentru a face acest lucru, stai drept, picioarele - latimea umerilor, ia o gantera în mână, încet ridicați mâna tare cu haltera în sus, și apoi, îndoind-o la cot, pentru a primi capul și „trage“. reveni încet la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt braț, și se aduce treptat numărul de repetiții la sute.
- Plie Ballet. Acest exercițiu nu numai că baletul clasic va face picioarele subțiri, dar, de asemenea, pentru a strânge fund, și de a îmbunătăți postura. Pentru a nu pierde echilibrul, puteți ține cu o mână pentru sprijin. Deci, stai drept, trage de stomac și fese (simt ca o balerina), tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Încet încep să se efectueze genuflexiuni (spate perfect drepte!), Stai cât mai scăzut posibil, a reveni la poziția de pornire. De-a lungul timpului, numărul de repetiții va trebui să aducă până la 100 de ori.
- Consolidarea presei. Aici Madonna nu este original, în preferințele lor de fitness. Și pentru a deveni un abdomen plat și se potrivesc, cântăreață recomandă efectuarea poftă de mâncare clasic (culcat pe spate, ridicați șasiul și înclinați-l la picioare, sau invers - pentru a ridica și picioare mai mici). În mod firesc, apăsați „leagăn“, repetă răsucire de cel puțin 100 de ori. Dar Madonna nu ar fi Madonna, în cazul în care nu au fost făcute în clasice exercițiu la ultima notă de presă. În cazul în care acest lucru este un exercițiu complex nu va depune la tine prima dată, nu dispera - chiar și Regina muzicii pop a fost capabil să-l îndeplinească în mod corect la o dată. Deci, situată pe podea, ridica ambele brate, picioare (șosete trage că există forțe) și corpul, iar atunci când picioarele la podea va fi de 90 de grade, îmbrățișeze mâinile lor și persista în această poziție pentru câteva secunde. În acest moment, avem pe teren trebuie să păstreze doar fese păcătoase. reveni încet la poziția inițială în timp ce coborârea corpului, brațelor și picioarelor. Și, ca de obicei, cu timpul vom aduce numărul de repetiții pentru a fi o sută.
Pe lângă puterea de formare cele mai dificile, Pilates si jogging de zi cu zi, Madonna plimbari cu bicicleta lui. Potrivit cântăreț, pedala - nu arde numai mai mult de 800 de calorii pe oră, pentru a consolida picioare și coapse (fără riscuri pentru articulații), dar, de asemenea, pentru a scăpa de plictiseală și de a obține satisfacție morală din aer curat, viteza și peisajul zboară.
Dar asta nu e tot. Important în modul de viață al Madonna - să fie capabil de a stimula și motiva ei înșiși, pentru că cu astfel de sarcini de zi cu zi este întotdeauna o mie de scuze pentru a dor lecția sau răsfățați-vă ceva gustoase și nutritive. Aici sunt 5 secrete de motivație:
1. Elaborarea unui program specific pentru ei înșiși. Învățați corpul la faptul că, de exemplu, în fiecare zi la ora 8 am tine de fitness. Stick la programul pe un pas. Dar dacă se întâmplă ca partidul următor sau chat cu prietenii pe care le ai acasă prea târziu și „H“ dormit prea mult, nu a anula lucrarea. Este mai bine să-l petreacă în 10: 30 decât să nu antreneze deloc.
2. Aruncați toate sport umflat. Antrenament purta doar strans sau sub formă de montaj. Este foarte motivant pentru noi realizări de fitness, spune Star.
3. P tinuous schimba tipurile de sarcini. Astăzi, gimnastica, mâine - jogging, a doua zi - coarda sărituri, etc. Nu te lasa sa te plictisesti cu sala de fitness.
4. Localizați „prietenii“ de sport. Împreună, nu numai distractiv, dar, de asemenea, datorită spiritului de competiție, mult mai eficiente.
5. Nu exagera! Madonna nu petrece mai mult de 45 de minute de o zi de antrenament. Principalul lucru - tot acest timp să lucreze fără răgaz și ține cursuri în mod regulat.
secrete de fitness ale Madonnei