Se descarcă vigoare

Masina de gaurit vigoare pentru real!

repetiții cu gantere și pe îndelete halteră înșelătoare. La urma urmei, puterea bateriei este „rapid“, fibrele musculare care sunt responsabile pentru forță puternică musculare dinamic. În ceea ce privește exercitarea relativ îndelete cu gantere și o halteră, luate în culturism, acestea sunt încărcate în mod selectiv cu fibre „lent“.

Ca rezultat, muschii adauga faptul ca o calitate care se numește „rezistenta putere“ în limbajul științei sportului. Este capacitatea de a face una și aceeași greutate din nou. Prin puterea de care este nevoie pentru a câștiga peste un adversar, rezistenta puterea are puțină relevanță.

Dar greutatea pe jos. Cel puțin două ori pe săptămână, să facă o rază scurtă de acțiune bazat pe Kettlebell leagăne separate, cu o singură mână. Foarte curând, vă va nota cu mare uimire de o creștere serioasă în greutăți de funcționare exerciții cu gantere și o halteră.

Complexul de exerciții cu greutăți

Durata Exercitiul este de 20 de minute. În acest timp, trebuie să faci cât mai mult posibil „cercuri“, care efectuează exerciții unul după altul fără odihnă.

1. Se pune picioarele dvs. latimea umerilor. Șosete ușor dilua.

2. Genunchii îndoiți, solduri spate post. locuințe Tilt, menținând spatele drept.

3. Având greutatea brațului drept mâner, acesta ia înapoi să se balanseze și de dor între genunchi.

Efectuarea de exerciții cu greutăți

1. Sub influența greutății sale Kettlebell grăbi înainte. Pick up mișcarea proiectilului și îndreptați drastic picioare și corp un efort de moment.

2. Kettlebell obține o inerție puternică „de impact“ și să decoleze de pe un braț drept pe arcul în sus.

3. La punctul de sus amplitudinea mișcării de evacuare puls greutate și un moment de „atârnă“ în aer. Nu a fost în acest moment trebuie să se întindă în mod static abs si fese, la greutatea care se încadrează este „tras“ mâna, și apoi corpul, forțând violent prelate.

4. Panta corpului, după greutățile care se încadrează ar trebui să fie controlată în mod exclusiv. Apoi, trebuie să îndoiți genunchii și din spate, fără a oferi rezistență Gira, las-o să facă mișcarea de întoarcere.