școlăresc corectă nutriție
În această perioadă de creștere a copilului este foarte activ, aproape la fel ca în primii ani de viață: au format în mod activ scheletul, construi masa musculara, intens dezvoltat toate sistemele și organele, există hormonale intense schimbă corpul.
Este foarte important ca mesele au fost de cel puțin 4 ori în ultimul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
mic dejun complet în dimineața este de dorit. Dar nu fiecare copil poate mânca într-un moment mai devreme. Deci, de asemenea, trebuie să ia în considerare dorințele copilului.
Micul dejun nu trebuie să fie prea grea. ou fiert, omletă, brânză, cereale. Porridge este cel mai bine pentru a găti cereale integrale în loc de fulgi de cereale instant sau care au fost numeroase tratament termic. Terci, se adaugă un pic de unt (în loc de ulei vegetal). Băuturi din ceai, lapte sau cacao.
Deoarece de la micul dejun la cină, va avea loc o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a da copilului ceva ca o gustare. Sandwich cu brânză sau carne fiarta, prăjitură cu brânză sau caserola.
Potrivit ca legume sau fructe. De asemenea, nuci, cookie-uri. carbohidratii Fast face pentru lipsa de energie. Nu este necesar pentru a da produselor alimentare perisabile, cum ar fi cârnați. Masa de prânz pachet, în măsura în care este posibil în folie de plastic și locul în recipiente de plastic. În ceea ce privește băuturile, apa minerală adecvată, suc.
Cina ar trebui să fie, de asemenea, la cald. Aceasta poate fi o pasăre sau pește cu legume sau orez. Bea lapte, iaurt. proteine din lapte Pat necesar pentru rata shkolnika- de 500 ml de lapte pe zi.
Dieta caloriilor școlăresc
Copii 7 - 10 ani ar trebui sa consume 2400 de calorii pe zi;
14 - 17 TEEN - 2600 - 3000 kcal. În cazul în care un student merge in pentru sport, este necesar să se mărească conținutul caloric de 500 de calorii.
În cazul în care copilul este preocupat de excesul de greutate nu este necesară pentru a alege propria lor dieta este mai bine să se consulte cu un nutritionist, endocrinolog. Și pentru a pierde in greutate, conform recomandărilor medicale.
mese de student ar trebui să fie bine echilibrată. Organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare din toate grupele alimentare majore
- Pâine, paste;
- fructe și legume (fructe de pădure);
- Carne, pasăre, pește, nuci, legume;
- oua, produse lactate 4;
- brânză, 5 ulei, grăsimi, dulciuri
Dintre proteinele organismul face celule noi, grăsimi da energia corpului, unele vitamine și minerale solubile în grăsimi sunt absorbite numai cu alimente grase. Carbohidratii, de asemenea, energie, fibre ajută la digestia alimentelor mai bine.