schema Dips și supleantul

Să vorbim despre mușchii pectorali. Exercitarea, pe care vreau să-ți spun, numit goluri de tensiune. În sali moderne de fitness crom este aproape uitat. Faptul că totul a fost înlocuit în jurul valorii de simulatoare. Totul tinde să se simplifice. Dar adevărul este că mai greu exercitarea, cu atât mai mult de ea rezultatul! Dips este un exercitiu foarte grea, care dă un mare efect!

Coboara: Un pic de teorie

Dips copie anatomică banc de presa, dar nu la fel de „ușor“ ca banc de presa. și pentru că în culturismului împins înapoi în fundal. Între timp, acest exercițiu mai „profitabile“, deoarece mișcările poziției inferioare se întinde mai puternic piept. Este bine cunoscut faptul că o tensiune puternică la începutul exercițiului crește producția și accelerează acumularea masei musculare. În plus, faza pozitivă a push-up-uri colectează sarcina pe regiunea inferioară a mușchilor pectorali. Acest lucru permite mult mai rapid decât „trage un“ legat de jos a acestor muschi.

Așa cum puterea de formare afundă nu este mai rău decât presa banc. Ei ridica cu încredere puterea totală a centurii de umăr și pectoral mușchii. Dacă nu ați accesat banc de presa pe orizontală, înlocuiți-l dips.

Dips Tehnica

Procedura de bază să urmeze dips după cum urmează:

Ar trebui să luați între bare paralele de prindere neutru pe brațe drepte. Inspiratorie Coborâre îndoire descendentă coatele întindere a articulației umărului până la moderată. „Profunzimea“ depinde de puterea și flexibilitatea. Apoi, pe aceeași cale de a urca în sus, expirati. Chin a ridicat în timpul exercițiului.

Dips pot fi accentuate pe piept, si este posibil pe triceps.

Ce s-ar deplasa focalizarea la tricepsul brațul a avut loc aproape de corp, coatele împinge cât de greu posibil pentru corpul (trebuie sa ai grija de tine), picioarele drepte, se aplece atunci când exercitarea minimă.

Când accentul pe piept tot drumul în jurul valorii. Coatele rasa în afară (aproximativ 45 de grade), prindere umeri ușor mai largi (desigur, dacă aveți, de exemplu, bare glisante sau mai multe bare cu lungimi diferite). Când antrenamentul îndoiți genunchii și aplece înainte.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, acesta va fi eliberat după cum urmează:

Accentul pus pe piept:

• Mâner neutru ușor mai mare decât lățimea umerilor;
• Forward Bend este coborâtă;
• Coatele ușor întors spre lateral;
• La stația de jos, la un confortabil întindere;
• Ridicarea pentru a îndrepta brațele.

Accentul pe triceps:

• Neutru Lățimea umărului de prindere;
• La coborârea trunchiului directe;
• Coatele aproape de corp;
• La stația de jos, la un confortabil întindere;
• Ridicarea pentru a îndrepta brațele.

Unde pot „insera“ goluri de tensiune?

Inserați acest exercițiu are sens să fie sfârșitul instruirii pectoral, fie la începutul activității pe triceps. Numărul de repetiții variază de obicei, de la 8 la 15 pentru seturi 3-5. Totul depinde de programul de antrenament. De exemplu, dacă lucrați la echipament sau rezistenta musculara, fă-o pentru 15. Dacă aveți un complex de putere, și utilizați goluri de tensiune ca un exercițiu auxiliar, puteți face 3-4 mai mult decât o repetare a versiunii de bază a mișcării. De exemplu, în cazul în care înainte era presa banc de 5 * 5, apoi triceps push-up-uri se poate face la 3 * 8. Toate acestea sunt foarte individuale!

sportivii cu experiență pot folosi tot felul de tehnici de mare intensitate, cum ar fi repetarea parțială potențat seturi pas de repetiție (drop-seturi) negative.

Dips de conducere:

La sfârșitul articolului Vreau să vă rog cu un alt exemplu de realizare interesantă a golurilor.

Acest exercițiu este pentru ligamentele tricepsul este mult mai dificil. Dacă în mod normal, stoarce în sine forța în sus de ambele mâini, această versiune a mișcării este „unilateral“. încărcare periodică de offset de la o alta pe tricepsul un caracter dinamic pronunțat dă.

START: Ia poziția oprire pe mâini directe pe bare.

EXECUTIE: Îndoirea coatele, coborâți-vă în poziția de jos. Apoi, mutați întregul corp în partea dreaptă și strângeți ei înșiși în principal prin forța mâna dreaptă. Poziția de fixare offset, defilați în jos să se concentreze pe brațul drept. Apoi, mutați corpul spre stânga și se repetă mișcarea, de încărcare mâna stângă. Aceasta este o repetiție.

NOTE: Organismul trebuie să fie păstrate pe verticală.

Această tehnică este prezentată în figura de mai jos:

Și, în cele din urmă, fiind înlocuit goluri? Cea mai bună opțiune - este de a împinge de pe bancă. Face acest exercițiu, în același mod ca și goluri de tensiune.