săritură în lungime - tehnica - versiune pentru tipar

În săritură în lungime sunt 4 faze: a alerga, repulsie, zbor și aterizare.

Mai rapid fugi jumper-ul și mai respins, mai mare și mai lung curba de zbor de centrul de greutate.

Hopper utilizează lungimea alerga, astfel încât a pus o viteză maximă de jogging picior exact la bar. La bărbați, lungimea variază de la 35 rula la 45 de metri pentru femei și tineri -. 25-35 m Decolarea trebuie să fie efectuată cu o accelerație uniformă.

Odată cu creșterea vitezei a corpului straightens, iar ultima etapă este realizată într-o poziție verticală. În timpul decolare rata de cursă trebuie să fie constant pentru a asigura stabilirea corectă a piciorului de pe bara. exercițiu persistente, în special prin rularea cu accelerație, generează un pas ritm săritor (lungime). Pe pista a făcut 1 sau 2 puncte de referință, ultima marca este de obicei 6 trepte de la bar.

Conversia mișcare înainte de a merge mai departe prin împingerea în sus nu ar trebui să implice o pierdere mare de viteză. Pentru a face acest lucru, în ultimele 2-4 pași pentru a schimba ritmul normal al etapelor. Pentru o astfel de rată de schimbare caracteristică alungire penultimei pas cu aproximativ 20 cm. Ultimul pas oferă rapid Reducerea repulsie.

Repulsia.

Există trei faze de repulsie:

• declarație activă picior aproape drept pe bara;

• apariția frânării ca urmare a piciorul pe bara și mușchii picioarelor tensiune, astfel, pregătirea pentru repulsie;

• repulsie actuale.

Faza finală începe înainte de centrul de greutate al corpului mutat dincolo de verticală. În acest caz, jogging și piciorul îndoit volant și mâinile efectua un leagăn energic în sus înainte. Cu atât mai repede valul de mâini și picioare, care este frânat la înălțimea de centura scapulară și coapse, cu atât mai puternic va fi un impuls.

Înainte și în timpul repulsia corpului este îndreptat, astfel încât linia de impact, care a rezultat din repulsie și Maha, cu puțin înaintea centrului de greutate al corpului, oferind astfel o ușoară deviere în urmă, care, la punerea în aplicare în continuare a sari permite jumper-ul să ia o poziție favorabilă pentru un touchdown.

Dacă linia este impactul centrului de greutate, un cuplu înainte și prematur săritor atinge solul sub picioare. Viteza și unghiul de plecare în afară de sol în momentul închiderii curbei repulsie determinată de zbor centrul de greutate.

faza de zbor.

În această fază, jumper-ul nu se poate, prin mutarea un impact pozitiv asupra schimbării în curba de zbor. Tot traficul ulterior este acum trimis pentru a menține echilibrul și, prin urmare, să pregătească o aterizare eficace. Acest lucru se aplică tuturor metodelor de salt.

Equilibrium este cel mai bine conservat, în cazul în care, după ce respingea săritor deviază ușor trunchiul pe spate și, de asemenea, servește în etapa de funcționare a aerului. Ar trebui, totuși, să evite deformarea la talie.

Abaterea trunchiului se termină cu puțin timp înainte de a se ajunge la cel mai înalt punct al curbei de zbor pentru pregătirile pentru aterizare ar trebui să înceapă la timp. După ce corpul a fost respins din nou săritor în cele mai multe cazuri, este în măsură să ridice prin intermediul picioarelor trunchiului înainte perpendicular situația în ultima fază a zborului, și anume în timpul pregătirii la aterizare.

Aterizare.

Chiar în fața corpului de aterizare din nou oarecum îndreptat, și ușor în jos piciorul. Astfel, este posibil să se ajungă la lungimea maximă teoretică de salt. Dacă în timpul fazei de zbor, organismul nu a fost respins înapoi săritor în imposibilitatea de a suficient de mare pentru a ridica picioarele și distanța de aterizare de salt scade. Toate mișcările sunt efectuate de un săritor în timpul scopul faza de zbor la asigurarea faptului că este posibil de zbor în continuare.

Opțiuni de fază de zbor.

In timp ce echipamentele pe termen și repulsia în săritură în lungime este în principiu aceeași, faza de zbor are trei opțiuni principale: salt „pas“ sau „picioarele indoite“, „surpate“ și „foarfeca“.

Leap "pas".

După împingerea departe săritor salvează poziția verticală a corpului. picior centrifugal se deplasează în față, cu piciorul inferior ușor împins înainte. Jogging piciorul în prima parte a zborului este în spatele unui relaxat și îndoit la genunchi la un unghi de aproximativ 90 °. În această poziție, „pas“ atlet este aproape la începutul aterizării (de unde și numele de salt). Numai atunci când trăgând agitare piciorul volantei și începutul picioarelor pentru a muta corpul înainte începe să se aplece.

„Surpate“ salt.

În această metodă, saltul, reculand bar, atlet următorul pas picior înainte centrifuge, pune-l în jos și să fie transportat cu avionul cu coborâte, pus pe spate și genunchii indoiti aproape în unghi drept, picioare. Posibil că piciorul centrifugal cade în jos și jogging câteva adus înainte, după care jumper-ul vine în modul tipic pentru „cedat“ poziție. Aterizare cu ambele picioare în același timp îndoiți trunchiului sunt aruncate înainte. Mână aruncare înainte ajută la aterizare, în timp ce în zbor, acestea contribuie la menținerea echilibrului.

„foarfece“.

După ce respingea săritor efectuează în aer 2½. mai puțin Z½, pas. În același timp, el ocupă un prim, o poziție câteva arcuit oferind aterizare bună. ejecție Viguroase și de mare înainte de aterizare gambe înainte - versiunea de salt, care este preferat de mulți sportivi, în special în Statele Unite.