Sari coarda pentru pierderea în greutate
În cazul în care un copil sărind peste coarda nu este un succes ...
Exerciții cu coarda
Efectele secundare ale slăbire frânghie
Am încercat fiecare pierdere în greutate dieta? Nimic nu ajută? Există o modalitate simplă de a pierde in greutate rapid - să-și amintească copilărie, și anume, sari în coarda. Numai dacă doar sari și a pus-o în dulap din nou, nu se întâmplă nimic. Deci, cum ai sari intr-o frânghie pentru a pierde in greutate?
Tehnica „skakaniya“ în frânghie
În plus, coarda sărituri trebuie să fie însoțită de mișcarea corectă a mâinilor. În cazul în salturi sunt simple, fără mișcări eco-braț, mișcare trebuie să se spele numai.
Ce dă coarda sărituri?
Sarind coarda - un mod real eficient pentru a reduce greutatea. de formare coarda oportunitate de a consolida tonusul muscular general și strângeți mușchii de la picioare si fese, precum și pentru a curăța respirația, a scăpa de dispnee. frânghie antrenament poate realiza forme ideale cu costuri minime financiare. Pentru că, în scopul de a începe o frânghie salt, nu trebuie să plătească pentru un abonament la un club de fitness sau să căutați teren de sport special echipat. Suficient pentru a merge în locul slab populate să jignesc pe nimeni din neatenție, și începe sărituri. Apartamentul este de asemenea posibil să se efectueze de formare, desigur, în cazul în care înălțimea tavanului permite, fără candelabre suspendate mici, sticla de cristal pe rafturi deschise și așa mai departe.
În plus, sistematic sărituri coarda de ajutor pentru a consolida muschii spatelui și mass-media, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
De obicei selectarea cablului
Sari coarda, desigur, un instrument foarte eficient pentru pierderea in greutate. dar, probabil, nu merită să fie difuzate caseta de jucărie vechi și preluați-l de acolo, „copii“ antrenor pentru pierderea in greutate. Cel mai probabil, el nu se potrivea - ar fi mic. Sarind coarda pentru a pierde in greutate va aduce placere numai în cazul în care această bandă de alergat simplu este compensată corect. Și pentru a face acest lucru este de a merge într-un magazin de sport și de acolo pentru a lua funia de vânzare - un braț la braț. Ambele picioare trebuie să se ridice în mijlocul cablului și trageți-l în sus. În acest caz, mânerul trebuie să fie de până la subsuori. În acest caz, cablul este ideal în dimensiune.
Diametrul optim al cablului din coarda trebuie sa fie 0,8-0,9 cm.
Trebuie remarcat faptul că astăzi progresul tehnic și a ajuns la un astfel de simulator de simplu, astfel încât în magazine sportive pot fi găsite nu numai coarda obișnuită, dar coarda cu un numar de calorii arse, sari coarda fără o frânghie ( „virtuală“ coarda), ponderat sau frânghie rapid ...
Formarea cu o frânghie sărind peste
Deci, sari coarda selectată. De unde începe exercițiile? Root sărituri coarda slăbire a urmat cu o durată de 10-15 minute. În acest caz, trebuie să sari fără să se oprească. Dacă în timp ce sari coarda încurcat, nu fi tentat să se odihnească. Pas pentru a face frânghie și sărituri din nou. Treptat crește timpul de care aveți nevoie, aducându-l cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru oamenii obișnuiți, care nu sunt implicate profesional în sport, astfel încât sarcina este optimă. În timpul unei astfel de exercițiu se poate arde până la 330 de calorii. exercițiu de zi cu zi va ajuta excesul de greutate a lua destul de departe de rapid, iar rezultatul nu va fi peste noapte. Faptul este că, în timpul acestor programe de antrenament într-adevăr ars de grăsime, și nu doar din excesul de apă din organism.
In diversitate ordine tehnica de salt poate fi alternată, sărind alternativ pe două picioare, un picior din coadă după un anumit număr de hamei prin răsucirea coarda spate. Este posibil să comutați periodic să fie difuzate în loc peste coarda.
În ceea ce privește rata de sari coarda, ar trebui să înceapă cu cel mai mic posibil, crescând treptat până la mediu, și după câteva zile de formare - și la maxim. Înainte de a sari coarda este de dorit să dețină un mic jogging jogging pentru a încălzi mușchii pentru a evita o varietate de leziuni.
În cazul în care un copil sărind peste coarda nu este un succes ...
Dar nu cred că toți oamenii din copilărie coarda sărituri fericit. Dacă sari coarda de calificare nu, atunci este ușor de învățat. Procesul de învățare poate fi realizată în mai multe etape.
Etapa 1. Sărituri în loc pe mysochkah fără frânghie.
Acest pas este necesar pentru a simți doar corpul tau un salt, prinde un ritm individual, care sari confortabil. Treptat crește ritmul ar trebui să fie sărituri.
Etapa 2. Sarind coarda într-o singură mână.
Odată ce organismul sa adaptat la săritura în lungime, puteți începe să sari coarda. mânerul său este necesar să se ia într-o mână după salt și începe să untwist coarda în ritm, care sari confortabil. Astfel, aterizare pe mysochkah trebuie să alterneze cu loviturile de coarda la podea.
Scopul acestui pas - de a combina ritmul de sărituri viraje de viteză coarda.
Etapa 3. Sarind coarda.
În această etapă, este posibil să se treacă direct la sari coarda. Pentru a face acest lucru, fiecare mână trebuie să luați mânerul de frânghie și începe să-l răsuciți înainte. Chiar înainte de a lovi coarda la podea ar trebui să urmeze sari cu ambele picioare.
Începeți în picioare cu cele mai simple salturi înainte cu ambele picioare. Odată ce acestea sunt stăpânite, puteți muta sari de pe un picior, apoi - pe de altă parte, după - coarda sărituri, nerăsucite în urmă.
Exerciții cu coarda
Cu toate acestea, exercitarea cu o frânghie nu se încheie numai pe stâlp. Există o serie de exerciții cu o frânghie pentru pierderea in greutate concepute pentru a exercita diferite muschi.
Se întinde mușchii spatelui.
La mai multe ori să se stabilească coarda. Pune-ți picioarele latimea umerilor. Ținând capetele cablului, trage mâinile în fața lui, la nivelul pieptului. Începe apleacă în față în timp ce încerca să ajungă la podea. În acest caz, genunchii nu îndoiți.
Stai pe podea. Un picior pentru a trage dreapta, a doua curbă în genunchi. Sub poalele piciorului îndoit pentru a întinde coarda pliat în jumătate. Intinde-te pe spate. Strângeți piciorul îndoit la sine, cu ajutorul cablului, întoarce-l în poziția inițială. Urca la poziția de pornire. Repeta exercitiul de mai multe ori, în primul rând cu unul, apoi celălalt îndoit din genunchi cu piciorul.
Poziția de început - în picioare în mijlocul coarda cu picioarele împreună. În mâinile capetele cablului. îndoite arme la coate, coarda întinsă. Puțin chircit pe un picior, a doua aveți nevoie pentru a trage înapoi la o poziție orizontală a corpului. Mână în timp ce continuă pentru a trage coarda. Reveniți la poziția de pornire. Continuați acest exercițiu stând în primul rând pe una, apoi pe celălalt picior.
Toate exercițiile sunt optime pentru a repeta de 10 ori. Aceste exerciții vor ajuta la consolidarea presei, brațul mușchilor, și se întinde înapoi mușchii se va îmbunătăți. Mai ales eficiente de slăbire picior coarda. Pe langa coarda exercitiu pentru pierderea in greutate a face exercițiu ușor de implementat în practică.
Opinii de frânghie pentru pierderea în greutate ca un simulator multidisciplinar foarte pozitiv, deoarece sari coarda poate fi într-adevăr un mijloc eficient și necostisitoare de înlocuire a unui complex de fitness.
În afară de frânghie exercițiu pentru a pierde in greutate promova nu numai pierderea totală în greutate, dar, de asemenea, reduce celulita, ca normalizarea circulației fluidului limfatic.
Exerciții pe coarda poate fi efectuată fără adăugiri sau rândul său, gama lor de alte exerciții care vor ajuta pentru a obține un efect mai versatil.