Șapte sfaturi pentru a construi musculare
Mananca tot ceea ce vine la îndemână. Acest tip de construcție în masă în rândul sportivilor este foarte popular și este, în principal datorită faptului că sunt în exces de energie constantă de formare, și ingestia de alimente regulat ajuta in reaprovizionarea de energie. Este un fel de circulație produse alimentare, care va deveni ulterior muschii. Principalul lucru pentru a afla că consumul de alimente ar trebui să conțină cel puțin 6-8 grame de carbohidrati si 2-3 grame de proteine per 1 kilogram din greutatea totală a corpului. În acest scop, am consuma grăsimi naturale ca uleiul de floarea-soarelui sau unt.
Cel vechi mijloace testate. În scopul de a construi musculare nu trebuie să utilizați oricare dintre elixiruri miraculoase, sau de a sta pe o dieta rigid, costurile se referă doar la modul de modă veche a oricărui atlet. Aceasta, desigur, exercițiile clasice, cum ar fi push-up-uri, pull-up de pe bara, etc.-up-uri sta Când clădire are cel puțin o parte pic de masa musculara, puteți adăuga la programul de exerciții cu o halteră.
Nu poți sta în continuare. În cazul în care în fiecare zi pentru a efectua aceleași exerciții cu aceeași regularitate, efectul nu va fi mult. Mai întâi de toate, trebuie să crească în mod constant sarcina, deoarece mușchii sunt crescute, și deja în timp, încetează de a percepe sarcina inițială. În acest scop, vom folosi regula pentru a crește sarcina cu 60-80% din re-exercițiu. Adică, dacă faci o presă de banc de la podea de 100 de ori în timpul re-abordare, atunci ar trebui să crească numărul maxim.
Creșterea bruscă a sarcinii, lunile suplimentare de formare. Creșterea presiunii nu ar trebui să o facă în mod drastic, deoarece mușchii trebuie să se adapteze. Cel mai bine este de a crește treptat sarcina prin distribuirea 2-3 antrenamente. Datorită creșterii rapide a musculare se produce deshidratării care duce la supraantrenament, timp în care pierde masa musculara a acumulat.
Restul este o parte importantă a formării. Multi atleti cred ca antrenamentul intensiv poate ajuta la construirea musculare mai repede, dar este doar pur și simplu o concepție greșită. În timpul instruirii există o pauză de tesut muscular, si in timpul odihna si somn este restabilită. Dacă petreci toată ziua în „balansoar“ corpul pur si simplu nu va avea timp pentru a recupera.
Odihneste nevoie după ... Când de formare trebuie să vă amintiți că o cantitate mare de timp între seturi răcește mușchii, care ucide toate eforturile pe cresterea masei musculare. Timpul mediu ar trebui să fie mai mult de 2-3 minute, acesta este cel mai bun timp pe care ar prinde respirația și câteva exerciții.