sănătate Top fitness grup de alimente si dieta

1. otet de mere

Acesta conține o cantitate mică de calorii si excelente potrivit ca o salata. În plus, oțet de mere în cantități rezonabile contribuie la creșterea bacteriilor benefice în intestin, îmbunătățirea digestiei.

Mere - o sursă de antioxidanți, fibre solubile și insolubile și vitamina C. spălați-le întotdeauna bine pentru a îndepărta orice pesticide reziduale, dar nu se îndepărtează pielea - este - nu numai o sursă de fibre. Studiile au arătat că fitochimicale puternice conținute în piei de mere roșii, promovează distrugerea bacteriilor dăunătoare în corpul nostru.

Patru, aburit, păstăi, contin doar 53 de calorii. Destul de un pic, dacă considerând-o ca fiind una dintre componentele cursului principal. Gatiti sparanghel pentru un cuplu, adăugați o salata sau pentru a servi ca garnitura la felul principal - pește sau carne. Asparagus conține fibre, acid folic, vitamina C, E, K, B6 si multe alte minerale. Acesta conține, de asemenea, saponine, care reduce efectul de colesterol și de a reduce riscul de boli de inima.

Da, avocado contine cat mai multe calorii, cum ar fi untul, dar este - numai asemănare. mononesaturate în avocado, în metabolismul sunt destul de diferite: nu ca saturate. Acest lucru înseamnă că ele nu vor fi amânată, cu excepția cazului, desigur, nu va mânca avocado în exces. Înlocuirea unt de tip sandwich pe două sau trei plăci avocado, vă va aduce un mare beneficiu organismului, iar gustul este chiar mai bine.

Acesta este - un produs foarte mari consumatoare de energie și principala sursă de potasiu. Desigur, cu banane sale 100 de calorii nu este un produs care poate fi pentru a manca prea mult, dacă doriți să piardă în greutate, dar este - o mare gustare la prânz, care este ușor de a satisface foamea lui. Este important de remarcat faptul că bananele necoapte conțin un pic mai puțin calorii decât supracopți.

Fasole se referă la familia leguminoaselor și este unul dintre cele mai utile carbohidraților. Acesta este scăzut în calorii, o mare de fibre număr și, în plus, are antibacteriene, antivirale proprietăți antifungice și care ne ajută să proteja de diferite boli. Fit orice: uscat, congelat sau konsrevirovannaya.

Berry - unul dintre cele mai bune produse care previn îmbătrânirea, care conține un număr mare de antioxidanți, și. Ca și alte produse incluse această listă este minimă în calorii. Zmeură și mure sunt deosebit de bogate în fibre, dar ele sunt destul de scumpe, deci ar trebui să profite de soiuri congelate disponibile pe tot parcursul anului.

Acest lucru este - produs mai semnificativ în comparație cu legume cu frunze verzi, dar acesta conține doar 34 de calorii la 100 de grame de ceașcă întreg. Aceasta leguma, în forma sa brută ajuta ușura riscul de cancer de colon, tratat cu un cuplu - riscul de multe alte tipuri de cancer. Pentru a obține cel mai mare beneficiu din broccoli, se taie în buchețele și se lasa la macerat timp de 10 minute înainte de a începe să gătească sau să mănânce prime. Aceasta este - timpul optim pentru myrosinase separare, o enzima care maximizează efectul substanțelor de nutrienți din plante și au un efect pozitiv asupra organismului.

9. tăiței de hrișcă

Disponibil în supermarket-uri mari, fidea hrisca 100protsentnaya conține mai multe fibre, decât orice alte fidea. Este o sursă de proteine ​​și fibre. Și nu conține gluten. Studiile au aratat ca o dieta de proteine ​​mai util pentru organism decât oricare alta, atât de bogată în proteine ​​și cereale fibre sunt o alegere bună pentru a fi incluse în lista de produse dieta.

Poate că nu sunt bogate in substante naturale, dar adauga aroma. alimente Boring: pește la grătar sau carne, salata verde, cartofi dulci - poate cumpăra un sunet nou cu câteva capere. Într-adevăr, mulți sunt dezamăgiți în dietele când hrana devine plictisitor și neinteresant.

Dacă este posibil, pentru a alege carnea de pui naturale, care nu sunt umplute cu substanțe chimice și antibiotice, accelerarea creșterii sale. Este o sursa buna de proteine ​​si contine mai putine grasimi. În plus, carnea de pui conține triptofan, care promovează somn bun si te elibereaza de stres. Amintiți-vă că stresul are un impact enorm asupra dieta eșec (incetineste digestia).

Pierderea in greutate si ciocolata, ar putea părea concepte incompatibile, dar trei felii mici de 70%, ciocolata neagra nu te va supraîncărca cu calorii inutile și rezolva doar într-o pofta de dulce. Ciocolata neagra contine, de asemenea, antioxidanti si un teobrom enzima recent descoperit, care elimină de oboseală cronică.

Ouăle sunt o grămadă de beneficii. Ele sunt foarte ieftine, rapid și ușor de a pregăti și conțin o mulțime de nutrienți. Aceasta este - o sursă majoră de proteine. Deci, dacă nu știi ce cină gatiti doar omletă.

Studiile au aratat ca persoanele care consuma o mulțime de pește, se bucură de o sănătate mai bună și să trăiască mai mult. pește alb, cum ar fi mare sau Sunfish stiuca, contine mai putine calorii decat grasimi, cum ar fi somonul și păstrăvul, dar este bogat in omega-3. Ambele tipuri de pește - produse dietetice excelente. Gratar, la cuptor sau aburit (dar cu siguranță nu prajite in ulei), pește conține cantități mari de proteine ​​și mai ușor de asimilat și să se pregătească decât carne. Pentru a compensa diferența de energie, pește gras, mananca mai putin (150g) decât în ​​alb (220gr). În ciuda diferenței porții - pește gras Ne saturează repede.

Acesta este un alt produs util, magnifies gustul produselor alimentare, făcându-l mai variat și interesant. Printre avantajele sale disting mai multe mai multe puncte: ghimbir curăță sângele, îmbunătățește digestia, întărește metabolismul.

Ca și ghimbir, usturoi - amplificator aromatice aceasta nu adauga calorii suplimentare la dieta ta. Dar, de asemenea, are multe avantaje, inclusiv distrugerea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv, ajutorul în îmbunătățirea funcției hepatice și digestia.

Este uimitor cât de mulți antioxidanți anti-îmbătrânire găsite în ierburi proaspete. De asemenea, în mod surprinzător, impactul pe care îl au asupra gustul și aroma alimentelor. Principalele potențatori de aromă sunt trei componente - de zahăr, sare și grăsimi - fiecare dintre ele are un impact negativ asupra pierderii in greutate. Poate că are sens de sezon ierburi proaspete antena?

Sucul de lamaie si coaja au actiune antiseptice, antibacteriene și antifungice. Ele stimulează ficatului și vezicii biliare, eliberând toxine, creșterea formarea de bilă și de a îmbunătăți digestia. La un pahar în dimineața apa calda cu suc de lamaie, stimulezi digestia.

lapte 19. Skim

Pentru femei, rata de zi cu zi a consumului de calciu - 1.000 mg. Este destul de mult, mai ales atunci când se consideră că cele mai simple surse de calciu sunt produsele lactate, grase. Prin urmare, laptele degresat și este o parte integrantă a produselor alimentare de sănătate, într-un cerc, care prevede o treime din aportul de calciu pe zi, și conține doar 57 de calorii - exact jumătate din aceeași cantitate de grăsime din lapte.

Ciupercile sunt scăzut de calorii, iar în ele nu există aproape nici o grăsime. Acestea înlocuiesc adesea carne, în ciuda faptului că au foarte puține proteine. Cu un număr foarte mare de soiuri de ciuperci sunt o opțiune masă bună gustoase și sănătoase. Shiitake ciuperci este cunoscut faptul că întărește sistemul imunitar și caracteristică distinctivă totală a tuturor fungilor - acestea sunt o sursă de vitamine din grupa B.

Scăparea greutate este foarte greu să renunțe la toată mâncarea lui preferată. Alunele conțin grăsimi esențiale pentru corpul nostru, si sunt sursa de mai mult de 28 de substanțe nutritive. Prin urmare, dieta de zi cu zi dietetice pot și ar trebui să fie inclus 30g de nuci.

Ulei de măsline 23.

Chiar și pe o dieta saraca in calorii saraca in grasimi doar au nevoie pentru sănătate. Dar pe ce tip de grăsime pe care o alegeți depinde de succesul dieta ta. Una dintre cele mai potrivite grăsime pentru a fi incluse in dieta este uleiul de măsline. Acesta conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, și joacă un rol important în reglarea nivelului de colesterol si mentinerea inima. 40 de grame de grasimi bune pe zi va mentine greutatea si va oferi o sanatate excelenta.

El abundă în antioxidanți și este un instrument excelent, care îmbunătățește digestia. Prunele ajuta la prevenirea constipatiei, accelerarea trecerea alimentelor stătut în organism. Fibrele insolubile conținute în prune, curăță tractul digestiv și pentru a preveni dezvoltarea cancerului de colon.

Sare de mare 27.

Știm cu toții că consumul excesiv de sare este rău pentru sănătatea noastră. Dar nici unul dintre noi nu poate refuza, pentru că mâncarea fără sare se pare plictisitor și neinteresant. Cu toate acestea, în cazul în care dieta ta nu pune restricții stricte privind consumul de sare, încă nu exagera. Amintiți-vă că nu ar trebui să consume mai mult de o linguriță de sare pe zi.

Condimente cum ar fi sare, nu adăugați calorii in plus, si adauga aroma. condimente, cum ar fi chili clare sau ardei iute, poate ajuta chiar îmbunătăți metabolismul. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, turmeric si afecteaza mai multe organe din corpul nostru, protejarea impotriva cancerului prin reducerea inflamației și prevenirea sindromului de colon iritabil. Se amestecă-te și mirodenii înainte de grătarul de pește sau carne de gătit - acestea dau vasului aromă și gust incredibil.

Unii spun franceză nu se ingrasa, deoarece acestea nu fac snacks-uri, în timp ce alții insistă pe versiunea că, datorită faptului că fiecare masa ei mananca salata verde. Și poate că acest lucru este - și o combinație a ambelor. frunze de salata amare stimuleaza digestia. În plus, salata aproape nu conține calorii. Temnolistnye soiuri de salată sunt o sursă de vitamina C, vitamina K, calciu, fier, magneziu și potasiu. Prin urmare, ar fi bine să ia exemplu de la francezi și să mănânce o salată la micul dejun și masa de prânz.

Cu un gust exploziv și un minim de calorii, acest sos merită să fie la dispoziția dumneavoastră. Sosul se face din ardei roșu, oțet și sare. sos Lingurita Tabasco poate fi înlocuit utilizarea piper negru în bucătărie. Acesta accelerează metabolismul și ajută la arderea de calorii mai eficient. Atunci când cumpără, asigurați-vă că alegeți un produs natural, fără arome aromatizante suplimentare și coloranți.

Aceasta este - o mare sursă de antioxidanți. Uneori, ceai (fara zahar sau lapte) poate fi o alternativă la apă în timpul zilei. Numărul antioxidanți din ceai depinde de gradul de prelucrare a frunzelor. Mulți susțin că ceaiul verde și alb sunt cele mai utile. Cu toate acestea, atât ceai alb și verde și negru conține cafeină, astfel că se acordă prioritate iarbă ceaiuri. Ceaiul ar trebui să bea între mese, nu în timpul, deoarece taninurile conținute de acestea reduc absorbtia fierului. Ceaiul ajuta reduce apetitul, iar unele soiuri chiar și îmbunătăți digestia.

Tofu este o sursa de proteine ​​vegetale, fără adăugarea de grăsime și zahăr înlocuitori. estrogeni fitoestrogeni din soia sunt identice in corpurile noastre, astfel încât acestea să reglementeze comportamentul de hormoni înainte și în timpul menopauzei. Prin urmare, se recomandă să consume femeile care se tem pentru a obține o mai bună în această etapă a vieții lor.

Turcia nu este doar pentru Crăciun. Aceasta este - o sursă de carne macră alb, care poate fi savurat pe tot parcursul anului. Acesta conține zinc, magneziu si vitamina B, și conține o cantitate minimă de grăsime (dacă nu iau în considerare piele). Se prepară curcan precum și de pui.

34. Tomate

roșii proaspete, paste de tomate și sosuri de tomate - surse de antioxidant licopen (licopen). El adaugă salate de umiditate, puteți utiliza mai puțin, ca urmare a uleiului. În plus, roșii coapte au un gust excelent.

Este foarte important pe tot parcursul zilei pentru a bea apă, mai ales atunci când sunteți așezat pe o dietă săracă în calorii. Nu numai că apa oferă hidratare, care este necesară pentru mișcarea de nutrienți în organism, te elibereaza de senzație de foame. Spune-i bea aproximativ opt pahare de apă pe zi.

36. iaurt degresat

Mulți clinicieni cred că proasta digestie - cauza principală a problemelor de greutate în exces. iaurt natural, probiotice poate îmbunătăți digestia, creșterea numărului de bacterii digestive bune in intestin. Pe un picior de egalitate cu lapte degresat, iaurt - o mare sursă de calciu și vitamina B.