Sănătate și fitness sunt 4 moduri de a testa flexibilitatea lor - mass-media exprimă

Fiecare - în funcție de nevoile sale. Ce este aptitudinea de a alege

Shaping, aerobic, echipament de fitness pentru a vă plictisitoare, monotonă și plictisitoare? Ei bine! Încercați ceva nou! Danseaza! Îmi place să dansez? Excelent! Apoi mai utilizarea și plăcerea să vă aducă dans de fitness. De exemplu, un organism de clasă în formă de balet excelent osanku.Osvoenie trendy Port de Bras (Port De Bras), care este franceză pentru „mână și mișcarea corpului“, să învețe cum să se miște lin și armonios, și în același timp la consolidarea zonelor cu probleme, da relef.Drugoe corpului zona de dans la modă - waacking (Waacking în limba engleză înseamnă "fluturand mâini") - combină jazz, house, benzi și hip-hop.

Patru exerciții pentru a vă testa și pentru a corecta erorile. Uolter Norton (Walter Norton), antrenor de campioni olimpici și directorul Institutului de Cultură Fizică și Sport în North Reading (Statele Unite ale Americii), în prima zi de clasă cere fiecărui client pentru a efectua aceste exerciții simple. Dacă te duci regulat la sala de sport, dar încă nu se poate lăuda de flexibilitate. încercați să aranjeze un antrenament echilibrat, nu se concentreze tot timpul pe același grup de mușchi.

Cum de a verifica gradul de flexibilitate a acestora. Despre secretele lor cele mai adânci ale sufletului este aproape nimeni nu îndrăznește să împartă în aceste pagini electronice aici, - rețea internațională le transporta instantaneu pe continent. Și, după cum spun ei - dacă vă cunoașteți secretul cel puțin doi oameni, nu mai este un secret, și murdărie.

Uolter Norton (Walter Norton), antrenor de campioni olimpici și directorul Institutului de Cultură Fizică și Sport în North Reading (Statele Unite ale Americii), în prima zi de clasă cere fiecărui client pentru a efectua aceste exerciții simple. Acest lucru îl ajută să înțeleagă starea fizică a clientului și gradul de pregătire pentru formare.

"Spider-Man"

Verificați dacă: mușchii coapsei cat de rezistent

Stand într-o poziție de push-up-uri. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu umerii.

Pune piciorul drept la un nivel cu palmele. genunchiul drept ar trebui să fie îndoit la un unghi drept, iar stânga - atinge podeaua.

Sport pentru fete leneș

Deci, de ce este totul atât de entuziasmat despre sport? Acesta este un caz rar în cazul în care o manie la modă, de fapt, este, de asemenea, foarte util. Principalele beneficii pentru corpul unui tânăr înflorește foarte mult. Asta e doar cele mai importante. Acest lucru este util pentru piele, detoxifiant, în special, - pur și simplu pune, acneea este mai putin pielea va fi mai sanatoasa. De fapt, este bine pentru cifra, fără îndoială. Înăsprite figura, despărțire cu exces de greutate și a celulitei germinativ incipient - nu trebuie să fie un atlet profesionist, câteva ore pe săptămână, sarcina se va îmbunătăți în mod semnificativ forma oricărei domnișoare. activități sportive de ajutor pentru a face un cap limpede.

Printre obiectivele „antrenament strada Siberian“ noi singuri iese în evidență flexibilitatea de dezvoltare. Ne sunt folosite pentru fiecare persoană pentru a evalua calitatea fizică în orice indicatoare digitale. O situație complet diferită este cu o calitate, cum ar fi flexibilitatea.

№ 1. Metoda de testare „glaf ușă.“ Pentru a testa flexibilitatea soldurilor, stau lângă tocul ușii sau un alt obiect inalt, îngust, astfel încât un picior era în prag, iar al doilea - în apropierea peretelui. Arunca în jos pe genunchiul piciorului, care a fost de lângă perete și macră împotriva coloanei vertebrale a glaf.

Trageți cu grijă umărul drept în jos, îndoire brațul de la cot și pune mâna dreaptă pe partea stângă. Simțiți-vă ca tragerea la nivelul șoldului. Stai ca câteva secunde. Respirați adânc.

Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași cu piciorul stâng. Se repetă de trei ori.

Problema este în acest caz. în cazul în care dreptul sau piciorul stâng sunt la un alt nivel cu palma sau în cazul în care un picior este mai bună decât celelalte întinderi.

Care este pericolul?

„Motivul este lipsa de întindere de slăbiciune musculară, - spune Walter Norton. - Că coapsa care se extinde cel mai greu și cel mai slab. Acest lucru cauzează probleme serioase cu echilibru, cauzand toate celelalte muschi pentru a compensa „denaturate“, și din cauza acestei surmenaj. Un suprasolicitarilor poate duce la oboseala musculară și rănirea gravă. " De exemplu, în cazul în coapsa dreaptă este mai slabă decât stânga, înseamnă că te bazezi mai mult pe piciorul stâng în timp ce mersul pe jos. Dacă acest lucru nu este corectă, atunci în timp, aceasta poate duce la „poarte“ mușchii în genunchiul stâng și glezna.

Ce este un exercițiu de cost cameră? A învăța să stea în bar

Uneori, acest exercitiu la performanta regulate pot fi de formare mult mai eficient cu simulator și deci nu are nevoie de nici un cost. Esența ei este că trebuie să stea pe mâini și picioare câteva minute, schimbând periodic postura. munca lui Planck include mai multe grupe musculare, din cauza care pot fi pompate în sus a corpului, și să devină mult mai dur. Dar acest lucru nu înseamnă că, după primul exercițiu va deveni subțire și puternic. Dimpotrivă, toți mușchii vor durea la început. Și asta e bine. Desigur, corpul tau va avea nevoie de mai mult de o săptămână pentru a se obișnui cu noua sarcină.

Acum puteți verifica cu ușurință nivelul de flexibilitate. Ei încep cearta și să țipe, că aceste teste sunt anormale si nu corectează :) Im așa că este mai ușor să se justifice în ochii lui. Deci, ați început deja să se miște în direcția corectă. Acum, caută modalități de a dezvolta și consolida flexibilitatea sistemului muscular al științei, care este corectă.

"Caterpillar"

Verificați dacă: gamba si hamstring.

Stand într-o poziție de push-up-uri. Apoi, începe a face pași mici spre mici mâinile. Păstrați spate, brațele și genunchii drepte. Treptat, trebuie să se transforme în „A“ literă. Stai această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, începe să se deplaseze ușor mâinile, revenind la poziția inițială. Nu îndoiți genunchii și coatele.

Repeta acest exercitiu de trei ori.

Problema este în acest caz. dacă nu se poate face fără să îndoiți genunchii și coatele.

Care este pericolul?

tensiune excesivă la nivelul picioarelor și ischiogambierilor poate însemna că picioarele nu funcționează corect. „Văd de multe ori acest lucru printre fanii de trasee de schi fond - spune Walter Norton. - Ei aleargă, uitând să ridice genunchi, și pentru fiecare nou pas picior întindere înainte, rănind un mușchi în partea din spate a piciorului. footwork necorespunzătoare poate însemna, de asemenea, o presiune foarte mare pe partea din spate, care poate duce la răniri grave. "

Fitness Walk: 4 moduri de a pierde in greutate prin mersul pe jos

Vremea rea - nu este un motiv pentru a spune la revedere de la visele de o formă bună până în primăvară. Dacă doriți să fie în formă bună, dar nu acceptați pentru a rula în timpul iernii, există o soluție. Greutatea în plus vă puteți pierde într-o convențional progulke.Segodnya fiecare elev știe că activitatea fizică - garanția de sănătate și longevitate. Inspirat de moda pentru un stil de viață sănătos, în această primăvară și vară, mulți cetățeni au început jogging. Cu toate acestea, cu debutul vreme rece numărul de alergători pe străzi și alei a scăzut semnificativ. Și nu e de mirare - pentru o rulare în toamna și iarna au nevoie de echipamente speciale, iar puterea remarcabilă a voinței.

Vă sugerez să verificați. Cât de bună este flexibilitatea. și cât de tânără se simte corpul tau. Verificați flexibilitatea umerilor comun. Stai cu picioarele usor departate. Ia mâna stângă un obiect mic, cum ar fi o cutie de chibrituri. Verificați flexibilitatea articulațiilor șoldului. Apleca înainte, picioarele nu îndoiți în același timp. Noi atinge podeaua, palmele si ingheata in aceasta pozitie timp de 2-3 secunde.

Dar nu este o persoană flexibilă arată bădăran. Flexibil este un elev înțelege rapid exercițiu diferit mai ușor operațiunile cele mai complexe de muncă. Prin urmare, propunem să se introducă o evaluare diferențiată a flexibilității studenților și să ofere teste pentru determinarea testul său pentru determinarea flexibilității la nivelul coloanei vertebrale. 2. Flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale pentru a verifica înainte picioarele poziția de înclinare Seda în afară pe podea

"Perpetuum Mobile"

Asta verifica cât de bine șoldurile se pot deplasa împreună.

Urcă-te pe patru labe, te sprijini pe coate. Imprastiati genunchii la fel de mare ca poti.

Fără a lua coate și antebrațele pe podea, începe să se miște șoldurile înainte și înapoi. Persista la fiecare poziție pentru câteva secunde.

De fiecare dată când încercați să crească gama de mișcare.

Se repetă de zece ori.

Problema este în acest caz. Dacă nu vă puteți împinge genunchi destul de largă sau nu puteți mări gama de mișcare.

Care este pericolul?

Dacă există tensiune în șolduri, este probabil ca aceeași tensiune de ședere toate mușchii în corpul dumneavoastră. „Sunt sanse sa conduc un stil de viață sedentar și prea imobilizați - explică Walter Norton. - De îndată ce începe să joace sport sau chiar mai mult de mers pe jos, tot trupul tău va începe să se deplaseze mai ușor. Această problemă este comună în rândul persoanelor în vârstă, care tind să se repete doar o singură mișcare ( „stea-stea“) în timpul zilei. " Un stil de viață sedentar este periculos, deoarece aceasta poate duce la boli de inima si hipertensiune arteriala.

10 boli, care va spune că sunteți preocupat

Emoțiile care nu primesc expresia, începe să lucreze pentru a învinge dacă nu „dau cuvântul“ experiențele lor, ei se pot exprima sub forma unor boli psihosomatice. Cum sa recunoasca simptomele lor si ceea ce spun? © Prin amabilitatea: Hearst Shkulev Media LLC 10 boli, care va spune că sunteți preocupat de resentimente, regret, gelozie, furie, invidie, furie - există o mulțime de sentimente și emoții, care sunt în societatea noastră nu este prea decis, sau chiar indecent pentru a arăta în mod public. De obicei, o persoană încearcă să ascundă emoțiile „urât“ de la alții, ei suprimă, ea se blochează în interior.

Există mai multe moduri. cum de a testa flexibilitatea. Potrivit experților în sala de fitness, una dintre cele mai comune moduri. verifica. dacă puteți atinge degetele de la picioare, atunci când stai pe două picioare drepte. Dacă vă simțiți adesea disconfort, lipsa de flexibilitate. aveți săraci postură, sau pur și simplu doriți să crească flexibilitatea lor. pentru a îmbunătăți performanța de exercitare obișnuită, atunci trebuie să fie sigur de a face exercițiile pentru flexibilitatea corpului.

„Covrig“

Verificați dacă: mușchii fesieri.

Stai pe podea, picioarele răspândit cât mai larg posibil și îndoire la genunchi.

Indoaie piciorul drept, în același timp, încercați să pună genunchiul stâng pe podea, menținându picioarele. Atunci când îndoiți, extinde trunchiul și ambele mâini pus pe partea exterioară a piciorului drept.

Acum, încercați să atingă hrănirea podea. Picătură, până la înălțimea maximă posibilă. Stai această poziție pentru câteva secunde.

Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru cu piciorul stâng.

Se repetă de două ori pe fiecare parte.

Problema este în acest caz. Dacă nu puteți atinge podeaua cu genunchiul sau îndoiți în jos suficient de scăzut.

Care este pericolul?

Cand muschii fesieri sunt tensionate, ei nu sunt capabili să se miște în mod corespunzător. Și apoi spatele preia sarcina suplimentară, care poate duce la suprasolicitare și durere. Tren pentru a ajunge la fel de bine în ambele direcții, chiar dacă musculare neîntins te vei simti mai multa tensiune. În caz contrar, șansele de leziuni legate de distribuirea neuniformă a sarcinii.

Cum de a rezolva situația?

„Desigur, toate problemele exprimate de sunet neplăcut, dar există o soluție, și este foarte simplu - calmeaza Walter Norton. - Mișcă mai mult. Dacă duce o viață sedentară la birou, te plimbi peste. Dacă te duci regulat la sala de sport, dar încă nu se poate lăuda de flexibilitate, să încerce să aranjeze un antrenament echilibrat, nu se concentreze tot timpul pe același grup de mușchi. Nu uita stretching! Ajunge de 3-4 ori pe săptămână, iar o lună mai târziu, lucrurile se vor schimba. "

- Răspândește știrile în domeniul social. crearea de rețele

O rețea similară

4 moduri de a testa flexibilitatea lor - pomada.cc

flexibilitate a corpului | Cum de a verifica gradul de flexibilitate a acestora. - www.newwoman.ru

Teste pentru a verifica nivelul de flexibilitate | Blog Ruslan Dudnik - ostrovrusa.ru

Trei moduri de a testa flexibilitatea lor - Layfhaker - lifehacker.ru

Testați flexibilitatea - Pozitivchik.info - pozitivchik.info

Patru test simplu pentru a determina flexibilitatea diferite - ggym.ru

Verificați flexibilitatea sa - wsecrets.biz

Testul pentru determinarea flexibilității - Fitness 5 - Site-ul - fizkultura-na5.ru

Cum de a testa flexibilitatea. - YouTube - www.youtube.com