Salata cu rucola, OK!
PRODUSE PENTRU SALATĂ
Varianta 1 (foto) ♥ ♥ 200 g rucola 1 ambalaj de roșii cherry ♥ 200 de grame de mazăre verde proaspătă
2a versiune ♥ polkochana lăptuci ♥ un pulpă portocalie ♥ 100 g fin tocat fenicul ♥ 3 catei de usturoi
3a realizare ♥ rădăcină ambalare împachetarea lăptuci ♥ roșii cherry ♥ 100 g parmesan de semințe de dovleac 100g ♥ ras
PRODUSE PENTRU UMPLERE
1. Miere-muștar:
♣ muștar Dijon - 1 lingura. ♣ miere lingură (lichid ușor) - 1 lingura. ♣ lingura suc proaspat de lamaie - 1 lingura. ♣ lingură ulei de măsline (extra virgin) - 4 linguri. linguri ♣ sare de mare, piper negru macinat
2. Iaurt:
♣ iaurt natural - 100 g ♣ Dijon muștar - 1 lingura. ♣ lingura de vin alb otet - 2 linguri. linguri
♣ suc proaspat de lamaie - 1 lingura. ulei ♣ lingura de masline - 2 linguri. linguri de usturoi ♣ - 1 cățel ♣ sare, piper negru
3. Lemon:
♣ ulei de măsline - 5 linguri. ♣ linguri de lamaie coaja de la un suc de lamaie ♣ - 4 linguri. linguri ♣ sare și piper proaspăt măcinat
4. muștar:
♣ muștar Dijon - 2 linguri. ♣ linguri de usturoi - 1 cățel ♣ oțet balsamic - 2 linguri. linguri
♣ ulei de măsline - 5 linguri. linguri
Vrei să fie subțire și sexy? De multe ori mananca o salata de rucola. De ce sexy? Deoarece rucola se aplică afrodisiace, care sunt cunoscute pentru a crește sensibilitatea. De ce subțire? Pentru ca aceasta planta - o componentă indispensabilă a dietei mediteraneene, care este foarte popular printre cei care tin dieta.
Deși, dacă te uiți, nu este o dieta deloc. La urma urmei, ele tind să se concentreze asupra pentru a deveni subțire într-o perioadă relativ scurtă de timp, ceea ce nu se poate spune despre varianta mediteraneană. Ea a descris corect ca sistemul de alimentare și, prin urmare, nu se poate conta pe un efect rapid. Care este secretul de popularitate? Rezultatul de stabilitate.
Principiile de bază ale sistemului de furnizare a mediteranean simplu și logic.
- Porții mici. O excepție se poate face numai pentru salate cu legume proaspete, care, de fapt, stau la baza întregului sistem. Cu alte cuvinte, dacă doriți un pic salata de rucola - nu te nega acest lucru.
Rata zilnică - aproximativ un kilogram de legume proaspete. Dieta mediteraneană în special favorabil verde. - De proteine prefera fructe de mare. Pește, creveți, homar și calmar - favorite evidente. Cu toate acestea, există, de asemenea, carnea nu este interzis, este recomandat să se aleagă un soiuri de conținut scăzut de grăsime.
- Hidrati de carbon - o componentă esențială a unui regim alimentar echilibrat. Kashi - o opțiune excelentă pentru un mic dejun consistent. Paste, cu toate acestea, de asemenea, să nu fie frică. Paste din grâu dur - una dintre cele mai respectate în mâncăruri mediteraneene.
- Vești bune pentru cei cărora le place vinul roșu sec! Susținătorii dietei mediteraneene sunt convinși că sticla acestei băuturi prețioase înlocuiește o valoare zilnică de suplimente de vitamine, și, prin urmare, este nevoie în dieta. Cu toate acestea, nu te dus de val. Amintiți-vă că un surplus de vitamine, prea rau, ele trebuie să fie luate într-o cantitate strict prescrisă.
- timp de desert? Minunat! Astăzi - fructe proaspete. Așa cum, cu toate acestea, ieri și mâine și săptămâna viitoare. Cantitatea recomandata - trei portii pe zi.
În ceea ce privește gătit, în acest sistem de important mediteranean materia aduce un omagiu tradiției.
- Procesare minimă. De exemplu, carne și pește nu gatiti prăjit sau cu o mulțime de grăsime. Cel mai bun dintre toate - gratar, din uleiuri, de preferință ulei de măsline, și apoi un pic.
- Legumele sunt cel mai bine consumate crude, pot fi fierte. stewing lung sau prăjirea uciderea substante nutritive.
Și cel mai important, produsele alimentare, în conformitate cu ideologia dietei mediteraneene - nu este o gustare sau lângă televizor. Această masă, conversație bună cu prietenii, se bucură de o pe îndelete, în cazul în care nu gourmet serios, atunci oamenii care stiu multe despre frumoasa, sigur. Mai ales dacă este un mare - produs. De exemplu, rucola, frunze de acru, care ar putea veni pe masă ca un solo proaspăt și ca o ușoară acorduri picante în alte feluri de mâncare, mai complexe.