Să fie în formă

Mulți se întreabă cum de a elimina grasimea de pe abdomen sau cum să eliminați abdomenul inferior? Suntem obișnuiți să vedem la televizor fata frumoasa si corp musculos. Desigur, este clar că au lucrat la o întreagă echipă de stăpâni diferiți și nutriționiști, și stiliști și formatori, și artiști machiaj. În cazul în care defectele de pe fata se poate ascunde în spatele tot felul de produse cosmetice, din figura, totul este diferit. De exemplu, nu se poate ascunde sub rochia corset de montare. Prin urmare, stelele au, de asemenea, să muncească din greu.

Atunci de ce nu ți dovedești că te poți uita nici mai rău și poate chiar mai bine decât o mulțime de stele și celebrități. Ești gata să-și satisfacă vanitatea lui? Nu este o idee rea, nu? Important în această chestiune dificilă, în primul rând pentru a vă pregăti mental pentru faptul că cifra nu va fi seducatoare și fermecător în câteva zile, chiar dacă faci bine, foarte asemanator. Pentru falduri de grăsime pe stomacul meu a dispărut, și este de dorit pentru toți, va trebui să lucreze din greu pe ei înșiși, la fel pentru o lungă perioadă de timp. Este important să se ia în considerare faptul că pentru a rezolva această problemă poate fi doar o abordare cuprinzătoare. ca unele exercitii fizice, sau dieta singur, sau pur si simplu proceduri cosmetice nu va produce rezultatul dorit. Dar, atunci când sunt aplicate în complex, atunci ei sunt capabili de a crea un miracol. Acesta este modul în care programul va arata. Acum, pentru detalii.

Practică, practică și mai mult timp de formare!

Deci, puteți începe cu formarea de sport. Este important să se înțeleagă că, dacă sunteți cu scopul de a scăpa de ea de economisit grăsime, care este falduri de grăsime, este necesar să se implice intens în cardio. Cu toate acestea, te face alegerea ta. Puteți alege aerobic sau inot, aerobic de apă sau jogging cu rată variabilă, biciclete exercițiu sau dans sportiv și multe altele. Important pentru a crește treptat durata sarcinii, crescând la 30 de minute (potențialul maxim). formatori de fitness recomanda de formare de cel puțin 5 ori pe săptămână, pentru că este un antrenament de date încurajează arderea activă de grăsime.

Cele mai populare sunt considerate exerciții de aerobic. clase energetice de date implicate aproape toate grupele musculare, în plus față de a instrui într-un grup este mai distractiv și mai ușor. Iar pentru cei care îi place să jogging se potrivesc în mod individual. Desigur, este mai bine dacă rulați în aer liber. În acest caz, corpul tau va primi mai mult oxigen. În plus, în timp ce jogging, vă puteți bucura de o varietate de diferite peisaje. Cu toate acestea, este de asemenea exerciții importante de rezistență pentru mușchii. care pot fi efectuate în sala de sport sub supravegherea unui instructor, iar la domiciliu pe cont propriu, cu ajutorul instrumentelor disponibile (sub formă de greutăți). De exemplu, puteți utiliza sticle de plastic umplute cu apă, dar puteți utiliza aceste gantere. În poziția în picioare sau culcat face o presează ușor mâinile în sus, mâinile divorț pereții vasului. Dacă sunteți sigur că în acest caz muschii abdominali nu sunt pompate, și a implicat numai biceps, atunci te înșeli. Când antrenamentul este important să nu uităm să tulpina presei și a respira corect. Pe banca de rezerve a face o respiratie scurta in repaus, respira.

Pentru a activa mușchii abdominali oblici, puteți efectua ascensorul cu un viraj spre cotul opus pe genunchi. Favorit pentru mulți, și nu în ultimul rând eficient tip de „răsucire“ este așa-numita „răsucire dublă“. Culcat cu picioarele ridicate într-o poziție traversat este necesară atunci când carcasa ales, de asemenea, umăr și pelvis ridicați simultan în sus. Puteți ridica corpul complet dintr-o poziție predispuse, în timp ce încerca să ajungă până la șosete picioare.

1. nu ar trebui să se grăbească, a face diferite exerciții, pentru că punerea în aplicare lentă a mușchilor obține sarcină mare. Apoi urmați respirația va fi mult mai ușor.
2. Asigurați-2 sau 3 (cel puțin) se apropie de fiecare tip de exercițiu, la o frecvență de 20-30 repetiții. Este de dorit ca ultimul exercițiu a fost efectuat de 7-10 ori prin forță.
3. Monitor respirația: expirand - îmbarce, la o respirație - finisaj.
4. Efectuați exerciții ar trebui să fie numai după 2-3 ore dupa masa.
5. La finalul cursului, este important de a mânca orice fruct dulce. Acest lucru este de a se asigura că organismul va fi format pentru timpul petrecut în energie de formare, iar în timpul mesei pe care nu a vrut să mănânce mai mult decât norma.

În pas de dans - un instrument de mare în lupta împotriva sagging burtă

Cum de a elimina o burta atarnand? Cum de a elimina ridurile de pe stomac? Acest lucru vă poate ajuta nu numai de fitness, dar, de asemenea, dans. dans din buric eficientă în special în această privință. Acestea vor ajuta la eliminarea partea inferioară a abdomenului, în plus, va fi capabil de a corecta postura dumneavoastră și de a îmbunătăți mișcările din plastic.

Nu uita despre învelitoarea și masaj!

De asemenea, eliminați stomacul prin angajarea în cîmpul întortocheate Hoop să uite în cele din urmă despre pliurile care au existat o dată pe stomac. El va scuti de grăsime burta. În plus, inelul - un fel de masaj. Un masaj este întotdeauna face pielea saggy înăsprit, trădând elasticitatea. Este bine să faci un masaj de zi cu zi în sine, folosind o crema de încălzire. În cazul în care în fiecare zi pentru a întinde falduri de grăsime, se duc într-adevăr. Cel mai important lucru pentru a aduce totul până la capăt, nu să rateze un antrenament.

Numai alimentația corectă

Este de asemenea important să se asigure că sunt în frigider și pe masă. Uita cârnați favorit afumate, despre alimente prajite, din cauza cărnii puteți mânca doar păsări de curte fierte și unele fără piele. Pentru garnitura puteți mânca legume care contin cantitati mari de fibre, precum și salate. Puteți mânca și pâine din cereale integrale, doar o cantitate mică. terci Gatiti pe apă. Cu fructe trebuie să fie atent, pentru că nu toate pot mânca. Se acordă prioritate unui grapefruit, fructe citrice, mere și banane și struguri de aici nu este de a! Include in dieta ta este de pește și fructe de mare, dar nu prăjit. Puteți utiliza produse lactate cu continut scazut de calorii. Nu uitați că este important să se bea mai multă apă. de fapt, ea ajuta la curatarea organismului, elimină toxinele din ea.

Se întâmplă așa, încât vrea să facă toate eforturile, iar pielea de pe stomacul meu cum ar fi agățat și agățat. Apoi, există doar un singur - să consulte un chirurg. Din fericire, astfel de cazuri sunt foarte puține. Această operație, care a fost numit „abdomoplastika“, efectuat timp de 1-2 zile. Dar, pentru a recupera de la ei multe pot chiar aproximativ 2 luni.

Principalul lucru nu disperați! Cu ajutorul acestor exerciții pentru a elimina buricul nu este ușor.