Rutina de zi cu zi a vieții, respectând totodată timpul pentru un stil de viață sănătos

Salutări, prieteni! Suntem în mod constant li se spune despre importanța modului corect al zilei. Faptul că trebuie să te ridici și du-te, mănâncă, locul de muncă și relaxați-vă în cel mai bun timp pentru a face acest lucru. În caz contrar, nu evita tot felul de tulburări în organism. În plus, planul greșit și să pună în aplicare o zi - aceasta este una dintre cele mai grave încălcări ale principiilor de bază de gestionare a timpului. Prin urmare, vă sugerez să se uite în ceea ce este o rutina de zi cu zi pentru un stil de viață sănătos.

Ce factori afectează rutina de zi cu zi?

Pe Internet puteți găsi un număr mare de articole pe tema de rutină alfabetizare. Ele nu sunt deloc similare, dar, cu toate acestea, de multe ori au caracteristici foarte asemănătoare. Este posibil să vorbim de un anumit sistem de recomandări și reguli, care sunt utilizate pe tot parcursul.

Unii cititori vor spune: „Și de ce te-ai hotărât că este un astfel de program este cea mai corectă?“. Întrebarea este absolut corect! Să locuiesc pe ea, astfel încât să înțelegeți ce totul.

La principiile de bază ale unei rutina de zi cu zi sanatoasa sunt ritmurile biologice diurn al corpului uman. Acestea depind în mod direct de modul de viață al lumii din jurul nostru. De exemplu, la căderea nopții, atunci când multe dintre procesele naturale ale sistemelor vii și de a suspenda activitatea lor, oamenii sunt, de asemenea, a merge la culcare. Știința a dovedit că pentru fiecare activitate este cea mai favorabilă ora din zi.

Desigur, programul de viață vor fi diferite în diferite persoane. La studentul va fi una, și directorul unei bănci mari sau complet diferite mame. Dar vorbim despre unele probleme comune, care sunt specifice oricărei persoane din cauza proceselor biologice obiective.

Pe lângă bioritmurilor importante să ia în considerare chiar și un astfel de timp ca faza de somn. Am scris deja un articol separat pe acest subiect, așa că du-te în detalii nu voi. Doar amintesc că întreaga perioadă de somn poate fi împărțită în fază lentă și rapidă a somnului, care sunt combinate în cicluri care durează aproximativ 90 de minute. Deci, expertii recomanda pentru a pune ceasul cu alarmă, astfel încât redeșteptarea a avut la sfârșitul unuia dintre ciclurile. În caz contrar, chiar și după un somn lung persoana se va simți obosit și copleșit.

În plus, în aspectul duratei somnului este necesar să se ia în considerare vârsta. Astfel, pentru un adult sănătos activ suficient de 6-7 ore de somn de calitate. Dar copiii au nevoie să doarmă mult mai mult. De exemplu, durata totală zilnică de somn (care este, luând în considerare ziua de odihnă) pentru clasa I este de aproximativ 10 ore.

Pentru a calcula timpul de somn și de recuperare, luând în considerare fazele de somn, puteți utiliza calculatoare online care sunt disponibile gratuit pe internet.

Pe aceasta, probabil, oprește-te. Repere am discutat, acum să vedem, de fapt, în graficul de activitate de zi cu zi.

Timp de activitate de zi și zi

Du-te prin perioada de timp corespunzătoare bioritmurile corpului uman, și să vorbească, ce mai bine să ia în anumite momente.

Acesta este momentul când natura începe să se trezească. Și împreună cu ea și corpul activat treptat. Nu toată lumea poate ajunge atât de devreme. Și nu întotdeauna se ridică atât de devreme sunt justificate. Cu toate acestea, dacă într-adevăr a planificat pentru a deveni o coloană de timpuriu, apoi 4 în dimineața - este o mare de timp să se trezească.

În acest moment, activează metabolismul. Acizi zahăr și aminoacizi crește, deoarece organismul încearcă din greu să se trezească stăpânul său. Ca urmare, mulți fără să vrea, se trezesc în acest moment. Acest ceas - cel mai bun pentru cei care doresc să te trezești devreme, asigurând o zi productivă și starea excelentă de sănătate.

Vă rugăm să rețineți că, pentru a obține până la 5-6 dimineața, te duci la culcare, respectiv, la ora 22:00 - 23:00. În acest caz, dormi prea mult orele 7:00 sustine „faza“ favorabile de somn.

Corpul este treaz, dar poate încă mai simt somnoros. Scapă de ea va lumina exerciții fizice, care va duce rapid la vitalitatea corpului. În plus, deja în sistem complet de funcționare digestiv, astfel încât să fie sigur de a avea micul dejun cu ceva nutritive și benefic.

Organismul reciclează rapid substanțele valoroase pe care l-ai plantat la micul dejun. În acest moment, bine face lucrarea, care necesită memorie.

Corpul a făcut față în mare măsură cu digestia alimentelor. Primul maxim de eficienta. Vă puteți permite să orice sarcini intelectuale! Este important de a planifica pentru ea în acest moment cele mai importante lucruri, pentru că Acum ai tot ce ai nevoie pentru a face față cu ei.

Ai făcut o treabă bună, iar corpul are nevoie de o pauză bine-meritată. Este timpul să ia o pauză pentru masa de prânz. Și copiii încă un pui de somn.

Atenție - al doilea vârf de performanță!

Ziua Muncii se apropie de sfârșit. Luați masa și răsfățați-vă cu ceva interesant.

La o oră după cină, puteți face antrenamente sportive sau chiar o plimbare în aer curat. Acest lucru este foarte util.

Memoria este din nou activ și este gata să primească informațiile. Citește, viziona un film interesant, de a socializa, a face un plan pentru a doua zi.

mare de timp pentru a merge la culcare. Mai ales pentru cei care, așa cum am arătat deja, se va obține până la 5 dimineața. Dar dacă visul nu este, sau vrei să te ridici mai târziu, apoi încă o oră (până la ora 23:00) dedica o relaxare placuta afaceri care vor părăsi emoții plăcute și va acorda pe la un somn profund sănătos.

Cu toții am trecut prin momente majore în a doua zi. Dacă doriți mai multe informații detaliate și consiliere cu privire la punerea sa în aplicare în practică, eu sunt în așteptare pentru tine pe curs pe managementul timpului. Vă puteți înscrie acum.

Ca planul de confortabil și eficient ziua mă ajută LeaderTask program cu sarcini de stocare în cloud și de acces de pe orice dispozitiv. Serviciul funcționează ca internetul, și fără ea. Convenabil, recomand.

Asta e tot pentru. noi materiale utile vor fi lansate in curand. Aboneaza-te să nu piardă nimic. Toate cele bune! Yuri Okunev ta.