Ruperea culturism prag genetic
Dacă veți continua să antreneze în această perioadă, precum și înainte, nu va fi capabil să obțină rezultate pozitive. Pentru a vă ajuta să puteți veni la o știință. Astăzi vom vorbi despre cum se poate rupe genetica in culturism. Aceste metode sunt foarte eficiente în depășirea stării de platou.
Drop-seturi pentru a depăși pragul genetic
Forța care acționează asupra mușchilor este stimulul principal pentru creșterea masei musculare. Acesta este motivul pentru care cardio de sarcină, spre deosebire de putere nu poate duce la creșterea în greutate. Exercitiile aerobice nu se pot crea țesăturile necesare de tensiune pentru a asigura hipertrofie a acestora. Dar nu numai stresul mecanic duce la o creștere a fibrelor musculare.
Unul dintre acești factori - stres metabolic. Pur și simplu pune, este acumularea de diferiți metaboliți din mușchi, de ioni de exemplu, lactat sau hidrogen. Ei dețin pentru a reduce nivelul de aciditate. Astăzi, oamenii de știință încă nu poate fi numit cu încredere toate mecanismele acestui proces, dar este bine stabilit faptul că un set de masă afectează umflarea celulelor, a prejudiciului miocitelor, creșterea concentrației de hormoni anabolici.
Teoretic, combinația de sarcini de mare putere de stres metabolice in tesuturile muschilor sunt condițiile ideale pentru creșterea lor. Puteți spori stresul metabolic datorită creșterii ratei glicolizei anaerobe. Într-un număr mare de metaboliți generate în timpul acestui proces. Trebuie spus că, în timpul puterea de formare vaselor de sange comprimat, care crește stresul metabolic.
Tot ceea ce am spus, poate fi atins datorită drop-seturi. Esența acestei metode constă în realizarea unui număr mare de repetiții, cu o mare greutate de lucru obositoare. După care aveți nevoie pentru a reduce sarcina și de a efectua o serie de repetiții.
Astfel, trebuie să faceți exercițiul eșecului, apoi se reduce greutatea proiectilului cu 20 la sută, și de a efectua cat mai multe repetari poti. Apoi, dacă mai aveți putere, puteți continua să piardă în greutate și de a face exercițiul.
Această metodă este foarte eficientă, dar este important să ne amintim că este periculos pentru procesul de reglare nervoasă a mușchilor instruiți. Ai nevoie să-l folosească în mod corect și nu exagerăm, altfel vei overtrain pur și simplu.
Genetica de rupere repetări negativ
Multi atleti sunt concentrandu-se pe repetiții concentrice, ignorând partea excentric. Ar trebui să fie conștienți. Asta culturism nu este important doar pentru a ridica greutatea, dar, de asemenea, să-l reducă. Oamenii de știință au descoperit că repetări negative pot stimula cresterea masei musculare mai pozitive.
Probabil, acest lucru se datorează faptului că mișcările de fază negativă mai capabile să producă mai multe țesuturi daune. De asemenea, trebuie remarcat faptul că această metodă îmbunătățește stres metabolic.
Pentru a efectua repetari negative pe care trebuie să le utilizați greutatea de funcționare ce depășește odnopovtorny până la 105-120 la sută. Efectuați numărul maxim posibil negativ de repetări. Pentru a utiliza această metodă pentru a depăși genetica în culturism aveți nevoie de ajutorul unui prieten, a cărui sarcină este de a ridica echipamentul de sport. De asemenea, trebuie să coborâți-l sub control.
Cum de a sparge genetica de stretching?
Oamenii de știință au stabilit că, în timpul tragerii statice scade indicatorul de forță musculară. Acest fapt are mai multe explicații, dar nu vom intra în detalii. Pentru noi este important ca, înainte de executarea exercițiilor se poate întinde antagonistul musculare și pentru a reduce capacitatea sa de a transmite forta. Acest lucru ar trebui să crească povara asupra mușchiului țintă, și sunt excluse din activitatea filialei.
Ai nevoie pentru a efectua exerciții de stretching musculare antagoniste timp de 15 secunde. Apoi, urmați trei sau patru seturi de câte 10 secunde și începe imediat faci exercitii fizice. Este important să ne amintim că pauză între întindere și exerciții ar trebui să fie minime.
Recreere și depășirea pragului genetic
Nu fi surprins de faptul că, pentru fier vechi geneticii in culturism este important să se aloce suficient timp pentru odihnă. Desigur, trebuie să antreneze din greu și cu o intensitate ridicată. Cu toate acestea, oamenii de știință au arătat că, pentru o creștere constantă a sarcinii scade secreția factorului de creștere asemănător insulinei, și un hormon masculin. Concomitent, concentrația de cortizol crește.
Toți acești factori conduc invariabil la o scădere a ratei de progres. Organismul are nevoie de odihnă și trebuie să-l furnizeze. programul de antrenament trebuie să fie zile de prezență cu intensitate mică și volum. Pur și simplu pune, ar trebui să utilizați principiile de încărcare periodizare. De exemplu, în termen de o lună crește sarcina, apoi timp de o săptămână le reduce. După aceea, totul se repetă.
Învață să se concentreze
Culturist ar trebui să poată să se concentreze pe o mișcare de rulare. Accepted asigura concentrarea internă și externă. Primul tip implică un accent pe miscare a corpului, iar al doilea - cu privire la consecințele acestei. Există o ipoteză care spune că un accent intern interferează cu controlul automat al tuturor proceselor, în timp ce extern permite sistemului nervos de a reglementa activitățile de fibre musculare.