Rularea tehnica de cross-country

Cross-country de funcționare (cruce) este una dintre cele mai populare tipuri de atletism. Acesta are loc în aer liber, în mediul rural sălbatic care definește importanța sa de sănătate de igienă pentru a consolida și de a îmbunătăți eficiența sistemelor funcționale ale organismului. Ca un mijloc separat de pregătire și recuperare a formării eco este inclusă în aproape toate sporturile. cursa Motocross este un element indispensabil al unui program cuprinzător de gimnaziu și de înaltă.

Cursa de motocros, toți participanții vor începe pe pista generală cu lansare de mare. distanța cursă la concursuri pe un termen cruce depinde de vârsta și sexul participanților.

Rularea tehnica in cross country este în esență același ca și în distanța de mijloc femeilor. Diferentele constau în faptul că runner-krossmenov trebuie să se adapteze tehnica de funcționare, în funcție de teren și de acoperire caracteristici.

În cazul în care panta în sus ar trebui să crească corpul alergător, crește rata de mișcări, pași oarecum scurtate. La rularea în pantă crește durata etapelor, piciorul este pus cu tocuri, urmat de un deget de la picior roll-to-, a redus înainte macră al trunchiului. Pe pante abrupte lungimea pas este redusă, corpul se lasă pe spate.

Atunci când rulează pe o suprafață dură (asfalt, beton, nisip dens), tehnica de rulare nu diferă de tehnicile de funcționare pe stadion. Atunci când rulează pe strat liber sau alunecos necesită mai multe cuplat pentru a reduce înălțimea OCM și de a crește astfel stabilitatea, etapele fac mai scurte și mai des de mai multe picioare plasat mai mare decât de obicei, o rolă prin călcâiul la deget de la picior, mișcările mâinii amplitudine scade. obstacole naturale (copaci culcate, șanțuri, arbuști) depăși un pas larg salt.

Salt în atletism este o metodă de mișcare, atunci când spațiul rom koto- este depășită prin faza pronunțată de zbor datorită eforturilor dezvoltate în repulsie. exerciții de sărituri în atletism sunt diferite:

- pista metodă: o locație și o funcționare;

- direcția intenționată a traiectoriei de zbor: la o distanță și înălțime;

- cu privire la numărul de respingeri într-un singur exercițiu: unică și multiplă (mnogoskoki);

- mijloace tehnice utilizate în timpul exercițiului: a șasea peste obstacol prin bara, etc.

Tehnica săritură în lungime de la locul

săritură în lungime de la locul sunt una dintre cele mai populare tipuri de salturi, în timpul căreia estimate abilitățile de viteză rezistență ale elevilor. Jumping spațiu împărțit în singur (în lungime și în înălțime) și multiple (triple, quinary etc. desyaternye). Popularitatea acestui tip de exerciții de sărituri este că acestea sunt incluse în programul de primele Jocuri Olimpice. recorduri olimpice în toate aceste tipuri de exerciții aparțin american Ray Yuri, proprietarul 8 medalii de aur. În saltul singur dintr-un loc ea a arătat rezultatul 3,44 m, în triplu salt de la locul el a avut 11, 44 m, și sărind de pe înălțimea a fost depășită de 1,7 m. Aceste rezultate sunt impresionante astăzi.

Sărind de la un loc, de preferință, realizat astfel încât să furnizeze două condiții: în primul rând, trebuie să fie aproape complet cu suprafața de pantofi de ambreiaj la repulsie; în al doilea rând, aterizarea trebuie să aibă loc pe o suprafață moale pentru a reduce sarcinile de șoc la aparatul musculo-ligamentare.

Înainte de a efectua săritura în lungime, cu un loc este ocupat de o persoană care se află în direcția de salt aproape de linia de la care rezultatele măsurătorilor. Inițial, brațele pe langa corp, picioarele pe lățimea bazinului, picioarele drept înainte, spatele drept, bărbia coborâtă, cu ochii îndreptate înainte pentru linia de aterizare presupusă. Proiecția centrului de greutate al corpului este localizat în marginea frontală a boltei piciorului. Această situație contribuie la concentrare maximă cu privire la exercitarea, dar, de asemenea, vă permite să utilizați întreaga lungime a membrului.

Apoi, angajat în efectuarea podsed, îndoire genunchii, aducand greutatea corpului pe calcaie si cauta departe in timp ce bratele drepte în jos și înapoi pe amplitudine la fel de mare. Este foarte important să se conformeze posibilă poziție mai directă a corpului, care nu numai că ajută să includă mai mult pe deplin activitatea mușchilor spatelui, dar, de asemenea, să se pregătească mai bine piept si partea superioara a corpului muschii pentru a efectua următoarele acțiuni care fluturau mâinile. magnitudinea vegetaöia depinde de puterea mușchilor picioarelor, și spate, precum și gradul de elasticitate musculară și ligamente și variază de la 100 la 130 de grade. podsed nedorit, deoarece Strong Aceasta duce la hiperinflație severă a ligamentelor genunchiului, care reduce puterea manifestată în forța de repulsie.

La sfârșitul tufiș, fără nici o pauză de-a face leagăn începe de arme „back-down-forward“, la cea mai mare amplitudine posibilă, în scopul de a descărca mai multe picioare înainte de a efectua o repulsie și, prin urmare, crește cantitatea de energie elastică stocată în mușchi. Concomitent cu acțiunea de pornire flapping din greutatea corpului cu toc începe să se deplaseze la mijloc și mai târziu forefoot. Înălbitorului folosesc acest transfer de greutate săritor peste zona de sprijin, cu atât mai mare viteza poate da BCT până la sfârșitul lui repulsie. Acesta este - un fel de funcționare de pornire în locațiile pol. Într-un moment când mâinile încep să devansate, începe picioare extensie activă. În același timp, următoarea secvență: începe mai întâi în extensie a genunchiului, iar apoi - în articulațiile șoldului, și numai în ultimul moment a inclus mușchi de vițel și picioare. Se termină repulsie simultană sfârșitul mâinilor de acțiune a volantului și extensia completă picior. Trunchi săritor, astfel, puternic înclinat înainte, dar doar suficient, astfel încât să puteți efectua mai târziu de aterizare efectivă. Mâinile în sfârșitul primare de acțiune nu ar trebui să fie ridicat deasupra liniei orizontale, transferul de energie umeri. La momentul de finalizare a umerilor repulsie săritor a ridicat oarecum, ajutând pentru a ridica înălțimea BCT ora de plecare.

În zbor, acțiunile săritor au ca scop păstrarea echilibrului și pregătirea pentru repulsie. În acest scop, imediat după ce jumper-ul de respingere începe mișcare deget de la picior, îndoite de la genunchi la umeri. Urmat de o scădere a extinderii brațelor în jos și eliberați Gambe înainte, care completează pregătirea pentru aterizare.

Aterizare se realizează cu ajutorul tocurilor greblat activi înainte și în jos sub el, care ajută nu numai pentru a pune pe calcai, dar, de asemenea, întinde pelvisului înainte, pentru a evita nedorite care se încadrează pe spate și nu reduce rezultatul. Unii jumperii pentru a evita căderea pe spate, după aterizare din spate de locuințe artificial desfăcută și se bazează pe o parte. Dar această mișcare necesită o pregătire specială.