Rularea tehnica cu o accelerare a ceea ce folosesc o accelerare bruscă în cursa

beginogi.ru »Rularea» Tehnica de accelerare în stare de funcționare sau jogging-ul dă fortificata?

Rularea cu accelerație, la fel ca în cursele de sprint. Este considerat a fi un sport foarte interesant și dinamic. El este considerat a fi foarte popular ca în timpul experimentului fiind luptă tensionată și dinamică. Într-o astfel de cursă oricine poate decide în câteva secunde, astfel încât să câștige aveți nevoie pentru a instrui cu atenție tehnica de accelerare în stare de funcționare.

În plus, o astfel de rulare accelerează metabolismul sau cu alte cuvinte - metabolismul și antrenează sistemul respirator. Aceasta ajută la depășirea stresului. Se umple adrenalina si este considerat cel mai bun anti-depresiv existente în lume.

Care este esența de a rula cu accelerația

În sprint. în cazul în care va trebui să accelereze în mod constant, există reguli foarte simple, dar acest sport poate fi numit unul dintre cele mai complexe și necesită o pregătire serioasă. La cursa, fiecare concurent trebuie să prezinte cele mai bune rezultate la niveluri extreme ale corpului, pentru că aveți nevoie pentru a rula la cel mai înalt ritm propriu, în timp ce încerca să salveze accelerația rezultată.

Rularea cu accelerația este, de asemenea, fundamentul pentru dezvoltarea multor activități sportive, cum ar fi maraton. sărituri, fotbal, paintball si altele.

alergători pot beneficia, de asemenea, de o astfel de formare ca va învăța cum să completeze corect cursa, si inteligent controla fluxul de energie la maraton. Pista de alergare pe distanțe lungi trebuie să combine accelerare în stare de funcționare și ritmul calm.

Cum de a rula cu accelerare

Tehnica de alergare implică o creștere a ratei de accelerare de la cele mai usoare la maxim. Mai mult decât atât, aproape toate distanța pe care trebuie să ruleze într-un ritm moderat, astfel încât mușchii devin prea multă muncă puternic.

Începătorii li se recomandă să înceapă cu termen de 30-50 de metri, apoi crescând treptat până la distanța de 100-120 de metri. Viteza trebuie să fie crescută inițial nu a accelera treptele, și extinderea acestora. Chiar și în curs de dezvoltare foarte mare viteză, trebuie să stai relaxat. Rula la o viteză mare de aproximativ un sfert din distanța, și apoi încercați să-l mențină la acest nivel, fără a strecurat.

Rularea accelerare în sus, desigur, va necesita costuri mari de energie, dar el este capabil de a instrui o viteză bine. Seria poate cuprinde 3-5 curse.

Pentru dezvoltarea de mare viteză este, de asemenea, bine adaptate pentru a utiliza labagii - gesturi energice dupa jogging-ul într-o stare de calm sau scăzută. Utilizarea cratima este, de asemenea, utilizat la început. Cu acesta, să stăpânească tehnica care este redus de pornire. Pentru același convenabil să se efectueze izbucniri frecvente de la locurile lor.

Formarea este recomandată în zonele parc pădurea din apropiere, unde puteți găsi un loc adecvat pentru jogging. De asemenea, este bine dacă drumul va întâlni un loc cu suișuri și coborâșuri, precum și cu câteva bariere naturale. care poate fi destul de ușor pentru a sari.

Nou-veniții în cursa aveți nevoie pentru a depăși nu mai puțin de cinci kilometri fiecare antrenament. După aceea, cu îmbunătățirea abilităților lor, distanța poate fi crescută până la 12 kilometri.

Pentru a înțelege că ai fugit cât de mult ar trebui să asculte care spune propriul corp. Dacă începeți să vă simțiți obosit. este posibil să fie difuzate în continuare încă 5 minute, păstrând aproximativ același ritm, atunci trebuie să continue pas de formare. Deci, puteți obține o sarcină. care este necesară pentru dezvoltarea de rezistenta.

Înainte de începerea formării principale motocros, aveți nevoie pentru a oferi organismului de a pregăti, și anume de a efectua un exercițiu de încălzire. Esența este că câțiva kilometri va trebui să ruleze la o viteză mai mică decât formarea de bază.

De asemenea, eficientă este utilizarea de tempo variabile și cross-country. transversală variabilă implică utilizarea unor viteze diferite. Aceasta este o accelerare bruscă alternează cursa cu încetinirea ritmului de creștere și așa mai departe. În timpul tempo eco trebuie să se mute la fel de repede ca și competiția. De obicei, a doua jumătate distanța este parcursă cu o mai mare accelerație decât prima.

Pentru prima dată, va fi ratat si 3 sedinte pe saptamana. Odată ce vă simțiți că aveți suficient timp pentru a recupera. puteți muta și la 5 ocupație.

Selecția de încălțăminte de înaltă calitate pentru rularea cu accelerația

În acest tip de pantofi sport ar trebui să fie alese cu mare atenție, din cauza selecție poate depinde de siguranța și succesul dumneavoastră în depășirea obiectivelor lor. pantofi de sport Talpă exterioară ar trebui să fie moale pentru a avea elemente de relief, care nu va permite sa alunece pe suprafata.

În acest caz, designerii cunoscut de multe ori producătorii de pantofi de sport, de gândire modul în care puteți accelera de funcționare, nu respectă aceste reguli, inventa diverse modele sofisticate, ceea ce face părtinire în favoarea marketingului, mai degrabă decât de securitate.

Rularea pe loc cu accelerația

Warm-up exercițiu. Angajate de a face jogging lumină la fața locului, în funcție de echipa produce accelerație, apoi re-lumină de rulare. Exercitarea contribuie la încălzirea întregului corp, se dezvoltă viteza.