Rularea pentru a pierde în greutate cum să piardă în greutate pentru a rula și rezultate eficiente de jogging de zi cu zi
O dieta pentru a pierde in greutate nu se poate face, deoarece pentru a scapa corpul de grăsime, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumate. Atât de mulți oameni care urmăresc forma lor, se angajeze în sport. Una dintre cele mai popular sport este rulat. popularitatea sa este de înțeles, care rulează pentru pierderea in greutate buna pentru orice anotimp, și nu merg neapărat la sala de sport - orice cale de parc servi ca un antrenor de încredere. În plus față de o formă frumoasă, cu ajutorul eco-formare poate reduce stresul, îmbunătățirea sănătății, pentru a obtine un ten frumos, tren mușchii picioarelor.
Cu toate acestea, există anumite reguli privind modul de a rula, pentru a obține efectul de pierdere in greutate. Faptul că organismul în timpul exercițiului începe cheltuielilor, incluse în glicogenul hepatic, iar când a fost pe punctul de provizii, energia de tesut adipos prelucrat. Rularea Slow însoțită de restaurarea naturală a glicogen în organism, pierderea de grăsime, astfel încetinește considerabil. Prin urmare, pentru a realiza pierderea in greutate, este necesar pentru a rula corect.
Cum de a rula corect
Deci, cum să executați, pentru a pierde in greutate? În primul rând, este de remarcat faptul că fiecare persoană are corpul său special, astfel încât norme uniforme și stricte nu. Unii oameni suferă de obezitate severă, ca cineva care are o boală cronică. Prin urmare, programul de formare se va baza, concentrandu-se pe caracteristicile corpului uman.
Reguli pentru începători
- În timpul unui antrenament, este necesar să se corecteze respirația: inhaleze nasul de aer si expirati prin gura.
- Respirați cu privire la necesitatea de a rula fără probleme și încet, încet aerul inhalat trebuie să treacă prin calea și în acest timp cald și curat.
- Rularea și respirație trebuie să fie ritmic. La început, este dificil de a face, cu experiența de a respira corect, va fi mai ușor.
Reguli pentru începători
- Root ar trebui să ruleze treptat, pentru prima dată, nu mai mult de 15 minute pentru a antrena corpul la stres.
- Sarcina pe corp în timpul funcționării trebuie să fie moderate și controlate.
- Pantofii trebuie să fie ajustate în mod corespunzător, în caz contrar s-ar putea deteriora grav picioarele.
- În cazul în care alergător novice este obez, acesta ar trebui să meargă mai întâi pe o dieta și să meargă. Mersul pe jos va ajuta să se pregătească pentru sarcini mai grele.
- Inainte de cursa ar trebui să fie pentru a satura organismul cu carbohidrati: o gustare ușoară sau un pahar de suc de fructe este de ajuns. Este necesar să se golească organismul nu doare, deoarece cursa - o povară serioasă, și pentru absorbția grăsimilor sunt necesare hidrați de carbon.
Cum de a pierde in greutate prin rularea
Studiind răspunsurile persoanelor implicate în stare de funcționare, se poate concluziona că, pentru a pierde in greutate cu ajutorul nu poate mulțumi pe toată lumea. Se pare, în scopul de a pierde în greutate aveți nevoie pentru a rula un anumit stil. Există moduri diferite de acest sport, pentru fiecare dintre ele există o regulă incontestabil: jogging pentru a pierde in greutate ar trebui să fie sigure pentru organism.
jogging
Destul de ciudat, jogging jogging nu poate produce rezultatul dorit. Lucru este că, în timpul corpul jogging ia energia de la ei acumulate în ficat glicogenul, și nu de grăsime. Simultan, organismul arde de proteine ușor procesabile găsit în mușchi. Pe scurt, aceasta nu pierde tesutul adipos si muscular în timpul acestui proces.
Deci, cum să piardă în greutate prin jogging? Grăsimea începe să se topească atunci când ritmul cardiac uman este de 150 de bătăi pe minut, cu stil jog acest lucru poate fi realizat, cu un parcurs de cel puțin o oră, că este posibil câțiva oameni. Acest lucru este de a pierde in greutate de 1 kg, trecând peste un jogging, este necesar să-și petreacă nu mai puțin de 8000 kcal, deoarece aceasta este cât de multă energie organismul poate utiliza până grăsimea lor.
funcționare interval de
Jogging mai eficiente pentru pierderea in greutate - un interval. Principiul este că în timp ce jogging trap alternativă și accelerație. Ca rezultat al acestui organism de încărcare inegală începe să ardă în mod activ de grăsime, și continuă să facă acest lucru chiar și după 6 ore după exercițiu. Intervalul de funcționare necesită frecvența cardiacă constantă și de timp.
Atenție! Interval de funcționare este mai bine să se facă pe o bandă de alergare, și la intervale regulate, ca tulpina pe termen lung asupra inimii în timpul accelerării poate afecta grav.
Dieta este cea mai eficientă pentru a alterna jogging pentru o lungă distanță și accelerație pentru o perioadă scurtă de timp - acest lucru va permite organismului sa se obisnuiasca, ca rezultat va duce la arderea mai multa grasime.
Rularea pe scări
Când jogging scările crește sarcina, respectiv, și calorii consumat mai mult. În cauză este locul unde poti practica acest sport. În cazul în care rulează pe hol, nu este foarte convenabil: aerul mucegăit, vecini dezorientați. Pentru ca efectul aveți nevoie pentru a rula nu ocupă mai puțin de 30 de minute, ceea ce nu este foarte convenabil, deoarece vagabondul va fi auzit în apartamente. Mult mai utile și practice pentru a rula în parc în aer liber, dar pentru a simula efectul pe scări, există o varietate de simulatoare.
Rularea pe scări
pista de atletism
Simulatorul care simulează banda de alergare - cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Acesta vă permite să preia controlul asupra întregului proces: viteza, distanta, ritmul cardiac, și, de asemenea, pentru a calcula golurile dintre accelerații. În scopul de a pierde în greutate mai rapid în timp ce rulează în simulator, puteți ridica o halteră și să facă exerciții de rezistență.
Acesta este un exercitiu bun pentru alergători începători, vă permite să ridica ritmul treptat, începând cu plimbare. Simulator pentru a rula - o modalitate bună de formare nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru inima.
Cine nu poate rula
- Grad 3 pacienți obezi, deoarece greutate mai mult, cu atât mai afectat nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor;
- cu boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala;
- care suferă de scolioză și platfus.
Timp pentru a rula
La ce oră din zi este cel mai bine pentru a rula ar trebui să decidă în avans începători. Faptul este că totul depinde de ce scop decizia de a face acest sport.
Dimineața jogging-ul benefic pentru sistemul nervos și inima. Faptul de necontestat este că aerul în dimineața pe străzi mult mai curat, acesta nu este încă saturată cu gazele de eșapament, în acest moment, vă puteți antrena picioarele și arde rapid de grăsime. În după-amiaza în timpul termen cât mai mult posibil pentru a consolida muschii, iar seara puteți obține cel mai mare efect in pierderea in greutate si arderea grasimilor.
Atenție! Rezultatul care rulează în dimineața pentru a pierde in greutate ar fi mai bine dacă se angajează în condiții de repaus alimentar, iar seara timp de o oră înainte de cină.
Medicii nu se pot pune de acord în opinia, ce moment al zilei este cel mai bine pentru a alege pentru formare, astfel încât este mai bine să se concentreze pe propriul corp, și a fost bioritmurilor lui. Cât timp este necesar să se aloce exercitarea de zi cu zi? Depinde de stilul. Când jogging grăsimea începe să ardă numai după o jumătate de oră de formare, acestea vor fi de aproximativ 500 de calorii - depinde de greutatea unei persoane, cu atat mai mare este, cu atat mai multe calorii pe care le cheltui.
Cu rulare interval, spre deosebire de jogging, organismul se obișnuiește cu faptul că el va primi, după o anumită perioadă de timp de încărcare, astfel încât după fiecare sesiune, sportul va continua sa arda grasimi. Pierde în greutate, exerciții fizice regulate este destul de posibil, principalul lucru nu este de a face pauza mare, în caz contrar, organismul va intarca și trebuie să înceapă peste tot din nou. Continuând să facă, în fiecare zi va fi simtit tot mai mare ușurință în organism, rezultatul instruirii va fi mulțumit, și producția de serotonină, care însoțește procesul îmbunătățit, da o stare de spirit bună.
Citiți istoria celebritati slăbire:
Sunt mai mult de un an pentru a rula, desigur, totul a început foarte greu. A decis că - ca toate același câine de dimineață în jurul valorii de mers pe jos, am decis să combine. După cum sa dovedit - în zadar numai să se chinuiască cu un animal trebuie să fie prevăzut cu eforturile în ritmuri diferite, impozant din rulări mici, nimic nu se va.
Nici dieta nu ajuta să piardă în greutate ca o bandă de alergare, fie în aer liber sau în sala de gimnastică. Personal, am fost folosind termen nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, a mers tot corpul fără vlagă și tonifiat ca un de 18 ani.
