Rularea pe banda de alergare vs jogging în stradă
Alergători sunt conștienți de faptul că, în sala pentru a rula mult mai plăcută: în partea care nu tocare, gât nu se usucă, nu sufoca - executați pentru distracție cel puțin 5 km, cel puțin 10. Dar este necesar doar pentru a ieși, și apoi fericit și lumină, pentru sens opus o mie de kilometri dintr-o dată se transformă în tortură. Astăzi înțelegem de ce acest lucru se întâmplă, și de a afla cum exercitiu ajuta la arderea mai multe calorii.
Dacă vom compara rulează în sala de gimnastică și să fie difuzate pe stradă, se pare că câteva diferențe: ambele legate de cardio, mușchii implicați sunt aceleași. Și în cazul în care piesa într-un stadion cu un strat special, este încă și suprafața este aproape la fel. Dar o comparație mai detaliată este faptul că există o diferență. Și în mod semnificativ!
vreme
pista de atletism
Camerele sunt aproape întotdeauna aceleași „condițiile meteorologice“. Uneori este un pic mai rece sau mai cald, dar este corectată prin ajustarea setărilor de aer condiționat. Dacă aveți probleme de respirație: septului nazal curbat, sinuzita si sinuzita frecvente, sau sunt adesea bolnavi cu bronșită, banda de alergare poate fi mântuirea ta, cum respira în timp ce rulează în camera de mult mai ușor. Este puțin probabil ca te ridica la 23 bronșită fără vânt din față și alegerea corectă a îmbrăcăminte.
Dacă doriți să simuleze rezistența la vânt, crește unghiul de înclinare al benzii de alergare cu 1 grad.
Pe stradă totul are: soarele și vântul, și umiditatea și temperaturi diferite. senzații fizice - o chestiune separată, ca în sala de la o temperatură constantă și umiditate, este puțin probabil să înceapă lăcrimare, usuc nazofaringe, sau, dimpotrivă, apa va curge din nas. Toate acestea fac un pic și previne rula pe stradă mai dificilă în ceea ce privește sentimentele și stres.
rata de prejudiciu
pista de atletism
În ciuda faptului că suprafața de rulare este plat și a făcut din materialul potrivit pentru rănile ei se întâmple. Puteți câteva clicuri de un buton rândul său, în jos tempo-ul sau pentru a schimba unghiul de simulator, dar în mod constant se execută repetate în același ritm și în același timp, da o tulpina pe aceleași mușchilor și articulațiilor, precum și peisajul nu se schimbă în picioare (mai multe despre leziuni puteţi citi în acest articol), pe banda de alergare.
Leziunile apar în stradă din mai multe motive: suprafața de rulare greșită (plăci de beton sau asfalt) sau lipsa de concentrare banală (găuri, rădăcini, gheață și așa mai departe). Dar, pe de altă parte, este un peisaj în continuă schimbare oferă varietate de încărcare pe picioare și, în general, întregul corp. Asta este, nu ciocan departe în mod constant pe aceleași puncte, și este în continuă schimbare, iar sarcina, si apoi, ce mușchii mai sunt incluse în lucrare.
Numărul de calorii arse
pista de atletism
Pe pista din jurul tău, condițiile meteorologice (dacă puteți apela cameră și aer condiționat) și iarna și vara sunt practic identice. Sezonul de încălzire este uneori redus de umiditate, dar este ușor de aliniat cu ajutorul unui umidificator, cu excepția cazului, desigur, banda de alergare ar trebui casa ta.
Rețineți că numărul de calorii arse, mapate pe ecranul de banda de alergat (precum și alte cardio) pot fi supraevaluate cu 15-20%.
Am deja scris despre factorii care afectează cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului. E frig afara - ai cheltui mai multă energie încercând să se încălzească corpul. În căldura și umiditatea la temperatură ridicată a corpului creste, ruleaza de sânge de pe răcirea corpului și mușchilor devine mai puțin oxigen, crescând astfel sarcina. Sau același vânt care suflă sau în spatele tău, ajutând și reglarea sau frâne, suflare chiar în fața ta, și trebuie să lucreze mai greu pentru a depăși rezistența. Unele studii sugerează că rulează în stradă, în medie, arsuri cu 5% mai multe calorii, comparativ cu exercitarea pe o banda de alergat. La 6 minute ritm per diferență mile crește la 10%.
tehnica de funcționare
pista de atletism
Rularea pe simulator ne învață să nu facă pași largi. De exemplu, în cazul în care adulții pot fi instalate pe o banda de alergat în ritmul lor propriu, ei alerga mai lent și mutați-le devine mai scurtă, care este, în creștere cadență.
Rularea pe pistă în sala nu este destinat să promoveze corpul înainte, ca și piesa în sine se mișcă sub picioarele tale. Acest lucru înseamnă că sarcina pe mușchiul cvadriceps a coapsei mult mai sarcină pe fese și ischiogambieri, ca rezultat poate duce la dezechilibru muscular.
În stradă, sub supravegherea unui antrenor poate învăța orice curse tehnică, și după câteva lecții - practică în mod independent. Principalul lucru - pentru a alege suprafața de rulare dreapta.
diversitate
pista de atletism
Frumusetea treadmill este că se poate gândi pentru tine. Există o varietate de programe care vă permit să selectați o țintă, și încet, dar sigur, du-te pentru ea. De exemplu, puteți alege un antrenament „Rularea pe dealuri“ și întrebați-vă picătură înălțimea și unghiul. Nu există surprize! Cu toate acestea, surprize neplăcute sunt de asemenea excluse.
Pe stradă, puteți alege orice cale și a alerga la fel de mult cum doriți. În cazul în care nu se execută într-un cerc în stadion școală, peisajul de întâlnire poate fi foarte diverse: de pe străzile din orașul său natal pentru trasee de țară - totul depinde de starea de spirit și oportunitățile.
După cum puteți vedea, ambele opțiuni au ambele dezavantaje si avantaje. Desigur, argumentele pro de la care rulează în stradă mult mai mult, cu excepția faptului că câștigă banda de alergare în termeni de confort. Dar, în orice caz, de a alege în cazul în care pentru a rula, va avea, și nimeni nu deranjează la opțiunile alternative, în funcție de starea de sănătate și de condițiile meteorologice.
Într-o lume ideală, da, dar de multe ori în sala foarte bine, o mulțime de oameni nu pot face față, și aer condiționat. Fugi în jurul valorii de după locul de muncă, atunci când sala blocată cu de multe ori nu foarte frumos. Da, și aer condiționat, de asemenea, poate sufla dacă te prea aproape de ei. Și nu urmări toate noi, și, uneori, alunecare, care poate fi declanșat peste. Sau energie electrică să taie și se oprește brusc. Pe scurt, încerc să ruleze cât mai mult posibil, pe stradă, atunci când vremea permite.
Din păcate, empiric am constatat că rulează prin pădure, cruce țară, unde am fost mereu rulează în jurul valorii, mai traumatizantă pentru mine decât în camera (a avut leziuni picior). Cu toate emoțiile, prin aer, care rulează într-o pădure de pini, cu camera de jogging, desigur, nu se compară. Strada este încă mult pentru a fi colectate - probabilitatea mai mult de căderi, întâlniri cu câini etc.
Destul de oxigen uitat, așa că este necesar în timpul exercițiului. Din păcate, acesta este un procent mic de săli de sport de înaltă calitate, au un sistem de ventilație care asigură schimbul de aer suficient.