Rularea la un puls scăzut - de ce este important să învețe să ruleze la un puls scăzut

Menținerea forma fizica excelenta ai nevoie la orice varsta. Cu privire la modul întărit mușchii și vasele de sânge, aceasta depinde de starea de sănătate a întregului organism. Inima, care este una dintre cele mai importante și puternice muschii suficient nu sunt plătite întotdeauna atenția cuvenită fanilor sportului, de exemplu, jogging.

Da, acest sport tren abdomenul, picioarele, dar inima devine povară prea grele. Jogging-ul poate dăuna începători sau, invers, pentru a profita. Totul depinde de modul selectat în mod corespunzător alerga tactici și cât de bine respectat regulile de bază atunci când rulează. Acest lucru va fi discutat în detaliu mai jos.

Ceea ce ritmul cardiac în timp ce rulează este considerat scăzut?

Dacă vorbim despre pulsul, este de remarcat faptul că, în timpul operațiunilor de activ, în acest caz, atunci când rulează persoane diferite la unul și același puls de sarcină poate accelera sau declin.

Valoarea medie a ritmului cardiac în timp ce jogging o persoană neinstruit - 170-180 bătăi pe minut. Pulsul scăzut al unei persoane instruite la cursa este considerat a fi 120-140 bătăi pe minut.

De ce este important pentru a rula la un puls scăzut?

La organism puls scăzut funcționează mai „subțire“, fără a sovaitor respirație, dispnee, crampe părți este nemișcată. Rularea la un puls scăzut vă permite să tren inima treptat, nu-l nadsazhivaya în primele zile și săptămâni de studii cross-country.

Zi de zi, principalul mușchi acestui organism devine mai prokachannom, puternic. Ce face un om, în cazul în care începe să „înflăcărat“ antrenament analfabet?

El devine o altă problemă:

• respirație șuierătoare rapidă;
• Epuizare, oboseala, și, în consecință - reticența de a continua formare;
• Purtați o inimă. Devine diferit mikronadryvy. Desigur, în timp, acestea sunt strânse, dar mai târziu a apărut de organe mikrorubtsy nu permit să fie atât de elastic, oricare ar fi ea.

Rezultatul Microtrauma din faptul că inima în timpul activității banda de alergare trebuie să treacă printr-un volum mare de sânge. inima neinstruit, desigur, să nu fie pregătită pentru o astfel.

lucru inima atunci când rulează

Pista de alergare face inima bate mai repede, dar, după cum sa menționat mai sus, acest proces este important să se monitorizeze. Acesta ar trebui să dea un răspuns la întrebarea: ce se întâmplă cu sistemul cardiovascular in timp ce jogging? Ea se află sub influența sarcinii permanente începe să se întindă, deci este în valoare de mai mult. Organismul devine doza de sănătate și energie.

Asta este:

• Vasele devin mai elastice. De asemenea, au curățat de placi grase. Toate acestea permite sistemului vascular mai ușor să ia unele exerciții.
• Navele care pot să dețină un volum mai mare de sânge, și furnizarea de astfel întregul corp cu sânge oxigenat corespunzător.
• Chiar și atunci când o persoană nu este antrenat, el are o pauza, este încă sistemul său cardiovascular este „activă“. Ea a extins de alimentare cu sânge. Inima pompe de sange mai repede, mai repede, o aduce la alte organe.

Aerobă și anaerobă de funcționare

Aceste două tipuri de rase diferite. Diferența constă în rădăcinile cuvintelor, ceea ce face posibil să le interpreteze în diferite moduri. Primul tip - aerobic de funcționare - jogging mijloace, fără foame de oxigen a organismului. În stare de funcționare aerobă este o uniformă întreagă oxigenare a corpului sub sarcini deosebit de grele și tarife.

În plus, organismul uman devine:

• mai rezistente;
• adăugarea de oxigen la nivel celular.

Astfel, este necesar să se rezuma ceea ce este considerat de wellness jogging aerobic, benefic pentru întregul organism.
ruleaza anaerobe sunt la apogeul capacităților umane.

de funcționare anaerobă pentru a merge după aerobic, dar în același timp, îndeplinind funcția de trecerea de la un nivel la altul rula. anaerobă de efort implică reducerea aerului inhalat din exterior și utilizarea activă a aerului de rezervă a organelor interne. Ceea ce dă exercițiu anaerobă?

• să știi cât de greu o persoană este un fel de verificare a stării fizice;
• permite unei persoane să știe dacă el ar putea merge la următorul nivel de pregătire.

Cum să învețe să ruleze la un puls scăzut

Pentru a rula la un puls scăzut, este necesar să se construiască în mod corect programul de formare. Și chiar la începutul căii de formare ar trebui să cumpere un monitor de ritm cardiac, și să facă un obicei foarte bun: în timp ce jogging atent monitoriza pulsul.

Principalele puncte să ia în considerare la elaborarea programelor de formare:

1. clase încrucișate de frecvență nu trebuie să depășească de 3 ori pe săptămână, cel puțin la început.
2. Durata de un antrenament ar trebui să fie instalat în funcție de aptitudini fizice. Începători și chiar și cei care sunt implicați în, de exemplu, sala de fitness ar trebui să se limiteze 15-20 de minute.

În cazul în care prima săptămână de formare va avea loc, va fi posibil să se adauge un maxim de 5 minute la antrenament. În primele și următoarele săptămâni trebuie monitorizați cu atenție pentru un puls. Frecvența ei ar trebui să fie de neclintit.

Dacă în timpul inima exercițiu începe să se îngroașe și să lucreze mai repede, mai bine imediat înlocuiți rulează o plimbare rapid. Inițial, cei care sunt greu pentru a începe cu jogging-ul, este recomandabil să se facă de mers pe jos, puteți sport sau scandinav

Este recomandabil să sugă la aproximativ 5 kilometri pe zi, deoarece acest lucru va fi suficient. Acest kilometraj este suficient pentru a consolida mușchii întregului corp.

Pornind de la un puls scăzut

Cum ar trebui să încep? Iată care sunt pașii:

• Trebuie să facem stretching, warm-up. Se potrivește cu setul clasic de exerciții. Este important să se întindă picioarele și brațele, corpul. Pentru dezvoltarea suficient de articulare și musculare timp de 5-7 minute. Warm-up, este de dorit să se facă pe stradă, dar casa este, de asemenea, posibil, atunci ar trebui să mergeți imediat afară și a alerga.
• Acum, ea jogging. Primul kilometru ar trebui să ruleze ritm lent, ceea ce ar trebui să se potrivească cu ritmul cardiac de 120-130 bătăi. Inițial, poate părea că întregul exercițiu este prea lent, dar asta e să fie într-un stadiu incipient.

Cum de a reduce frecvența cardiacă în timp ce rulează?

Ritmul cardiac (HR), puteți învăța pentru a controla. Pentru a porni eficient rula, cu beneficii de sănătate, trebuie să urmeze un anumit model de circulație în timpul antrenamentului:

1. Trebuie să selectați cel mai lent ritm de rulare. Acesta poate fi la fel de lent posibil.
2. Acum aveți nevoie pentru a rula, dar acest lucru trebuie făcut înainte de timp, până când ritmul cardiac începe să fie la scară de mai sus 140 de bătăi pe minut.
3. În cazul în care ritmul cardiac a crescut foarte mult, este necesar să se meargă pe picior pas. Trebuie să mergi, atâta timp cât pulsul este restabilită din nou, sau mai degrabă nu merge în jos la 120 de bătăi.
4. Puteți obține acum impuls din nou, pentru a scăpa, dar numai până la un anumit număr de bătăi de inimă.
5. În termen de 30 de minute, trebuie să faceți o mică rula pe care doriți să reușească pe jos.

Acest program de formare este foarte eficient. La început poate părea prea mult mersul pe jos si jogging, dimpotrivă, există puține, dar asta e bine. Cu timpul de funcționare în formare va fi mai mult și mai puțin de mers pe jos.

Atunci când ritmul cardiac este normal pe tot parcursul programului de antrenament, va fi posibil să se adauge 5 minute la timpul principal. Rezistenta fizica poate fi crescută la rate diferite în diferite persoane. Valoarea medie - adăugată la fiecare două săptămâni până la 5 minute.

Este de asemenea important să se odihnească între antrenamente. Ziua - aceasta este timpul optim pentru a recupera forța și să dea uzat organismului o sansa sa se obisnuiasca cu exercitii aerobice. Ideal pentru a instrui cu această frecvență: zi - zi de formare - de vacanță.

Astfel, rulează o frecvență cardiacă scăzută - un exercițiu foarte eficient pentru recuperare. În plus față de liniile directoare și regulile de mai sus, este de asemenea important este altceva:

• Viața trebuie să excludă de alcool, tutun.
• De asemenea, este important să meargă la o viață liniștită: încetează să mai fie nervos despre nimic, a pus numărul de ore de somn, nu surmenaj.
• Este important să se oprească trăiesc sub influența stresului, să învețe să controleze gândurile, emoțiile și acțiunile.
• Ar trebui să fie șterse de pe un antrenament în sala de gimnastică în timpul antrenamentului de aerobic. Acesta gantere, haltere, și așa mai departe.

De asemenea, este important să se trateze de formare cu entuziasm, dar nu exagera. abordare sensibilă - aceasta este cea mai bună abordare care poate fi selectată doar pentru jogging.