Rularea jogs de formare în
Nu poți alege doar în sus și începe să fie difuzate în jurul valorii de la întîmplare. Mă doare mai mult decât benefică. Oricât de ciudat ar suna, nepregătit pentru a începe să ruleze de imposibil de funcționare. În primul rând să acorde o atenție la modul în care stai într-un birou - și este încă ora opt într-un rând. Pose „picior pentru picior, cocoșat spate, cu capul redus scăzut“ - și la revedere, postura bun. Și pentru a rula este extrem de important.
Sursa foto: Depositphotos
Dar nu este numai pe scaunul din dreapta. Este important să înțelegem care sunt posibilitățile organismului și stadiul de pregătire. Mai întâi trebuie să treacă prin exercitarea standard, - pull-up-uri, push-up-uri, genoflexiuni, scândură ... Dacă după cinci minute de la debutul dispnee, pentru a rula încă. Este mai bine să se înceapă cu mersul pe jos nordic. Nu e chiar ce te așteptai? Dar trebuie să se dezvolte într-un fel tehnica. Chiar și pianiști a început cu vals câine.
Dacă ați învățat cum să ridice și picioare mai mici, îndoiți genunchii în mod corespunzător și să păstreze spatele, aproape sigur va fi capabil de a evita un prejudiciu. De exemplu, atunci când pas în piciorul întreg, în același timp, se creează o tulpină foarte mare asupra mușchilor gambei și genunchi. Este mult mai bine să se mute o rola de la călcâi până-n picioare. Și este necesar să se producă doar de mers pe jos.
Desigur, cel mai bine este de a defini parametrii de pe un dispozitiv special de analizorul de gaz, în caz contrar, ar trebui să se bazeze pe simt.
Rularea uzură, la limita, va arde carbohidrati, nu de grăsime, respectiv, este utilizarea unei astfel de clasă nu este suficient. Amintiți-vă că nu a alerga viteza și distanța. În timp ce jogging ai nevoie pentru a rămâne în așa-numita zonă 1 sau 2 puls, puteți defini folosind un monitor de ritm cardiac. Dacă nu aveți deja, este determinată de respirație. În zona 1, a alerga și să vorbească în același timp este ușor, în 2 - este mult mai complicat. În zona 3, trebuie în mod constant să-l întrerupă, aliniindu-respirație - înseamnă că nu ești aici.
Sursa foto: Depositphotos
Imediat înainte de cursa este foarte, foarte important să se întindă biți dumneavoastră, iar alungirea trebuie să fie dinamic, astfel încât mușchii sunt în mod constant în mișcare. Dar, după antrenament aduce în rata pulsului, stretching static - încearcă să intre în split-urile, trageți degetele șosete cu picioarele drepte si spate.
Cinci mese la jogging regulat, este necesar. Uita de alimente grase cu glucide nocive. Care este punctul de a te ritmul de jogging, apoi la un sentiment de demnitate pentru a merge la McDonalds. După jogging, este necesar să se bea apă (și înainte și în timpul este imposibil, dacă ești, desigur, nu un alergător de maraton), umple echilibrul în inghitituri mici.
Motivația pentru funcționare
cluburi de țară Cross, de asemenea, nu este pentru toată lumea - chiar și antrenorul cel mai talentat nu poate lua în considerare nevoile tuturor taxelor, respectiv, cineva cu siguranță nu va fi ușor.
Patru secrete ale o postură frumoasă
Asta este, înainte și după exercitarea
Cum să se încălzească, fără a se ridica de pe scaunele lor: 7 exerciții simple
De ce ar trebui să faci stretching astăzi
Bea apă în timpul antrenamentului: consultanță de specialitate
De ce Mihailovo Miracle interzis să lucreze: principalele interdicții de vacanță
Anna Sedokova a revenit în SUA, după o poveste de dragoste nu a reușit și a făcut aluzie la nou hobby
Sărbătoarea Nașterii Fecioarei: este imposibil să se facă credincioșilor ortodocși și de ce ai nevoie
Cele mai bune exerciții pentru Petite
Totul este la îndemână: gadget-uri de fitness fantezie
Cum sa faci o taxa, nu iesi din pat
Ce părere ai despre asta?
surpriza de noapte: Anna Sedokova lăudat un semn de atenție la un nou iubit (FOTO)
școală de sex
Numit durata optimă de sex: fiecare pereche trebuie să știe
Kiev zi și noapte 4
Kamaliya a vorbit despre gelozia soțului ei, o baie cu șampanie și respect pentru dans
Ani Lorak împotriva Alsou: care se îmbracă este mai lung (vot)
News show business
Andzhelina Dzholi pentru a opri filmarea spectacol din cauza unei întrebări prea personale despre relația cu Brad Pitt
Zvazhenі că schaslivі 7