Rularea cu un monitor de ritm cardiac, rodnik 83

Metode de Interval și re-formare utilizate în sporturi de anduranță folosind un monitor de ritm cardiac.

Viteza maximă de deplasare a sportivilor în ciclice de afișare legate de sport de anduranta (schi, biatlon, patinaj, ciclism, alergare și mersul pe jos sporturi de anduranță, înot, canotaj), poate sprijini doar o perioadă scurtă de timp. În cazul în care locul de muncă trebuie să fie efectuate pentru o lungă perioadă de timp, acestea reduc viteza de deplasare și de a lucra cu mai puțin efort, sau perioade alternative de muncă intensă, cu perioade de repaus sau de un pic de lucru greu. Oboseala care apare in timpul activitatii musculare intense în mușchi datorită acumulării produșilor de degradare substanțelor energetice, acumulare de acid lactic în particular, epuizarea glicogen în mușchi, creșterea continuă a cantității de oxigen datorii. Atunci când atleții în ciclică sporturi de anduranță întrerupere perioade de încărcare intensive de repaus, organismul este capabil să elimine o serie de factori care contribuie la apariția oboselii: reface depozitele de glicogen in muschi, pentru a reduce nivelul de acid lactic, oxidează alte produse substanțe de descompunere de energie în mușchi. Astfel de sarcini intermitente utilizate în metodele de formare (interval, un al doilea, o serie de opțiuni pentru formare și alte segmente.) Permite sportivilor să efectueze muncă mai intensă și, în același timp, pentru a evita efectele cumulative ale oboselii.
Interval de formare este o metoda de sportivi de formare, în care efectele de tren pe corpul său exercită multiple repetate de intensitate „lot“ operațiune submaximale alternat cu pauze de odihnă dozat exact. Durata fiecărui repaus este mic - oferă doar o restaurare parțială a frecvenței cardiace de frecvență HR) la cele mai performante urmatorul „lot“ loc de muncă.

Pentru motive ilustrative, exemplul interval de formare pe lungimi scurte ale X 20 alergatori la distanta de 400 m, care utilizează în prepararea lor ca un control pentru formare și competitive sarcini un monitor de ritm cardiac. Modul Puls depășirea 400 de segmente de metru în această metodă trebuie să fie planificată, bazată pe pulsul atlet competitiv pe termen primar. Să presupunem că aveți un impuls competitiv pe cursa principala (10.000 m) este egal cu 186 - 190 bătăi / min. De aceea moduri de impulsuri, cu interval de formare pot fi după cum urmează: 166 - 170 bătăi / min. 171 - 175 bătăi / min .. 166- 175 / min. sau 176 - 180ud. / Min. Durata de repaus jogging (parțial sau mersul pe jos) este selectată pentru durata impulsului de recuperare de până la 120 - 150 bătăi / min .. Și numai după aceea puteți continua să depășească următoarea lungime de 400 de metri.
Nu putem spune că există un consens cu privire la metoda intervalului, aplicarea și valorile sale între oameni de știință, antrenori și sportivi, deși creșterea recorduri mondiale în anii '50 ai secolului trecut a fost asociată cu utilizarea acestei metode. Întrebarea este: Care este motivul? Unii experți cred. care ar trebui să fie plătit în centrul de interval de formare la interval de repaus permanent mezhduotrezkami, precum și forma de restul. Alții susțin că un exercițiu major în această metodă este de lungime și de formare vremyapreodoleniya segmentele și numărul lor. Alții susțin că cheia acestei metode, este necesar să se plătească pentru a afișa ritmul cardiac pe segmentele de formare, care nu trebuie să depășească 170 de sportivi. - 180 bătăi / min și a alerga în timpul jogging interval de resurse umane trebuie să ajungă la un nivel de 120 - 140 bătăi / min. dar timpul de odihnă nu trebuie să depășească 1 min. 30 sec.
Trebuie remarcat faptul că toți acești ani specialiștii continuă să se îmbunătățească metoda intervalului. Mai ales în ultimii ani, cu introducerea de monitorizare a ritmului cardiac (de ex., E. Inima de monitorizare a ritmului) ca un control pentru formare și competitive încărcări în sporturi de anduranță.
Din acest rezumat: în prezent, interval de formare pot fi împărțite în două opțiuni.

1. Interval de formare SLOW

Esența ei este de a depăși atlet segmente de formare pe bază de impulsuri mai mic decât pulsul competitiv și intervale de odihnă scurte, care ar trebui să ofere o recuperare incompletă. Ca un exemplu, un antrenament alergător folosind metoda interval lent (rula 5 X 800 m) în impulsuri 181 -. 190 bătăi / min. repaus jogging interval durată (sau parțial de mers pe jos) la un mod de puls 140 - 150 bătăi / min .. puls competitiv la o distanță dată pe alergător principal (1500 m) este egal cu 201. - 205 bătăi / min.
Această metodă este folosită pentru dezvoltarea cardio - sistemului vascular, care afectează mai mult pe îmbunătățirea atlet general, rezistenta decat speciala. Prin urmare, ar trebui să nu fie adesea folosite în prepararea alergători tren pe distanța de 800 de metri, și, probabil, nu trebuie să fie folosite în timpul pregătirii pentru evenimentul principal în 1500 m.

2. Intervalul de formare rapidă

Sorevnova-ing ritmul cardiac al unui atlet pe cursa principală

Ritmul cardiac mediu (bătăi. / min.)