Rularea cu ponderea
Daca vrei sa te antrenezi rezistenta a corpului, pentru a îmbunătăți viteza, pe cât de mult posibil pentru a pompa masa musculara a picioarelor, apoi rândul său, atenția la cursa cu ponderea.
tipuri de greutate de
Cea mai simplă formă de ponderare - gantere mici, doar păstrați-le în mâinile tale în timp ce își exercită. Așa că sunt forțați să lucreze nu numai picioarele, ci și mâinile. Acest lucru contribuie la o pondere de funcționare tehnică corespunzătoare ajută la menținerea corpului.
Dar, dacă se execută cu greutatea suplimentară nu este capriciu, cumpărare de ponderare specială. Acestea pot fi considerate ca fiind de ponderare pentru picioare și mâini sub formă de manșete cu Velcro si dantele, cu care sunt ușor de a stabili pe încheieturi și gambe. Există ponderarea pentru locuințe în formă de vestă. Greutățile speciale sunt bune ca greutatea lor poate fi reglată cu ajutorul unor plăci de metal speciale. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a crește treptat sarcina prin adăugarea sarcinii.
Toate tipurile de ponderea menționată mai sus servi ca un stres suplimentar asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, astfel încât să nu le puteți utiliza fără gândire, există o serie de recomandări și contraindicații pe care ar trebui să pună în aplicare cu strictețe. Cel mai important criteriu, ca întotdeauna - sănătatea ta. Pentru a înțelege dacă puteți rula un test de ponderare a aranja publicarea - o plimbare cu setul dorit de dreapta dot AND.
Începe cu costurile de funcționare cald, încălzi mușchii picioarelor tale genuflexiuni și Fandarile și brațul - aripi. Nu ratați un antrenament pentru articulații. Fără antrenament sesiuni poate rula un risc de rănire și de comune probleme în viitor. Bun pentru o scurtă costume de warm-up care rulează cu limita de accelerație. Amintiți-vă, rulează cu ponderea - nu este distractiv, este o practică periculoasă și un antrenament serios vă puteți păstra de la posibile probleme!
Aspecte pozitive și negative
Anterior, nu spune nimic despre pericolele de rulare cu ponderea pentru non-profesioniști. Dacă executați o sănătate - lăsați un risc doar cu greutate in plus, nu aveți nevoie de ea. O persoana neinstruit poate simti disconfort la nivelul articulațiilor, probleme respiratorii, va fi greu pentru a se conforma tehnica de rulare.
În cazul în care scopul de a elimina excesul de greutate jogging, cantarind poate fi util, dar din nou, cu o rezervare pe pregătire. Dacă ați înțeles cum să le folosească în mod corespunzător, puteți obține rezultate mult mai rapid, cu o pregătire sistematică. Ponderile vor fi incantati sportivi grea, ele vor ajuta pentru a crea rapid un tonus muscular frumos, consolidarea a mușchiului cardiac maxim proporțional pentru a ajuta la dezvoltarea toate grupele musculare.
Dacă exercita, ceea ce implică de mare viteză pentru a atinge - nu se poate face fără ponderare. Fotbal, aruncarea Discus, baschet, cursă cu obstacole, maratoane, sporturi extreme și multe altele nu se poate face fără un astfel de bonus. Pentru a rezuma, principalul dezavantaj de a rula cu greutatea in plus - a crescut de stres asupra articulatiilor. Riscul ridicat al articulațiilor genunchiului, ei sunt cei care suferă cel mai din cauza lipsei de experiență alergători.
Înainte de a începe orice exercițiu, să se consulte cu un antrenor și medic pentru utilizare în greutate de siguranță în clasele lor! Nu încerca să se încarce la globilor oculari în prima zi, încărcați mușchii treptat, să fie pacient și să aibă grijă de sănătatea lor. De-a lungul timpului, cu o dorinta puternica vei primi cu siguranță pentru a învăța și de o formă complexă de funcționare, așa cum rulează cu ponderea.
Mai multe despre acest subiect:
- Rularea pentru arderea grasimilor
- Metode de jogging: rula chiar și pe termen lung
- funcționare corectă: aparate, de încărcare și de respirație
- Rebuild mușchii după un antrenament: moduri
