Rularea ca principal mijloc de promovare a sănătății - metode de educație modului de viață sănătos, cu

Rularea ca principalul mijloc de promovare a sănătății

corp sănătos Atletism

Nevoia de a rula se numește dorința de a fi singur cu tine însuți, reconectarea cu natura, pentru a elimina tensiunea, pentru a primi o sursă suplimentară de energie, să se simtă reînnoit. Rularea este una dintre sursele de plăcere care asigură recuperarea corpului.

Jogging intareste sistemul musculo-scheletice, previne bolile cardiovasculare, tulburări metabolice. Creșterea ponderii muncii psihice este inevitabilă ca urmare a reducerii activității fizice. Lipsa activității locomotorii conduce în primul rând la musculo-scheletice detraining, creșterea nejustificată a greutății corporale. Excesul de greutate, la rândul său, este cauza timpurii manifestări ale artritei, osteocondroza, spondiloza. Modul cel mai accesibil și eficient de recuperare sunt sesiuni de jogging de zi cu zi. Când acest intensificarea fluxului sanguin, care se extinde, se extinde vasele de sânge, ceea ce le face mai flexibile pereți. curent amplificat Blood are de asemenea un efect asupra masare organelor interne, îmbunătățirea activității lor funcționale.

Rularea este mai potrivită pentru tineri și de vârstă mijlocie. În cazul în care organismul este bine adaptat la acest tip de exercițiu, este posibil să se continue jogging până la bătrânețe. schimbul de energie în timpul jogging într-o stare de echilibru stabil. Această caracteristică fiziologică de jogging face posibilă formarea sistemelor cardiovascular, respirator si alte pentru rezistenta. [10]

Rigiditatea caracteristic accident vascular cerebral pentru incepatori, atenuate prin utilizarea tălpi interioare și de tracțiune. O mai bună utilizare a tălpi interioare din pâslă. Acest lucru îmbunătățește amortizare și oferă o stabilitate mai bună.

Impactul sanitară de funcționare este asigurată prin observarea unui număr de norme metodologice de utilizare a acestuia: în formularea mușchilor piciorului trebuie să fie relaxat, deoarece sub influența piciorului care poartă greutatea corporală este activată și există un impact dur pe teren. Nu poți începe jogging pe un suport solid: pe asfalt, podele din lemn, beton. Mai favorabile pentru rularea trasee forestiere, un traseu de pământ într-un parc, grădină, parcare. Bine rula pe iarbă.

În timpul jogging-ul este necesar pentru a menține o poziție bună și de a efectua mișcări viguroase braț. Acest lucru permite nu numai pentru a crește activitatea fizică, dar, de asemenea, pentru a oferi cele mai bune condiții de funcționare a sistemelor fiziologice.

Eficiența se realizează prin rularea cu respectarea următoarelor principii de bază:

- exercițiu, fără a strecurat, menținând rata de rulare a individului;

- creștere a sarcinii, crescând treptat lungimea distanței, dar nu și ritm;

- dacă este necesar, utilizați o scurtă pauză, timp în care, fără să se oprească pentru a încetini;

- durata rulajului și tempo-ul poate fi setat în mod individual, în funcție de starea de sănătate, de formare cu motor, experienta cu jogging-ul;

- nu poate fi forțat de formare. Volumul și intensitatea sarcinii depinde de caracterul adecvat al reacției organismului. Adaptarea la o anumită sarcină durează 1 până la 3 luni. Cu varsta, procesele de adaptare sunt încetinite;

- înainte de jogging ton psihologic recomandat la acesta și de a efectua câteva exerciții pentru pregătirea sistemului musculo-scheletic la locul de muncă viitoare (încălzi mușchii, articulare și ligamente);

- care se încheie distanța de rulare, trece la mersul pe jos, cu o încetinire treptată a tempo. Apoi, câteva exerciții de respirație pe recuperare, relaxare musculara, pentru a le pregăti pentru activitatea de schimbare. [1]

Procesul de adaptare la sarcina de funcționare necesită o anumită perioadă de timp, care este asociat cu manifestarea de voință, perseverență și răbdare necesară pentru a elimina disconfortul.

Pentru început, după rularea, de regulă, există durere în mușchi. Acest lucru sugerează că organismul răspunde la tulpina rezultat și musculare schimbări pozitive au început să apară. Cu toate acestea, în cazul în care chiar și rănit mușchii pectorali, acesta este un semn al unui partea superioară a corpului de tensiune semnificativ înainte la gât sau mâini prea mari stretchingul poziție. În acest caz, este necesar să se acorde o mare atenție la exerciții de relaxare, poate reduce rata, precum și de funcționare alternează cu mersul pe jos.

Oamenii care sunt supraponderali sunt, de obicei genunchi inflamat și a gleznei. Pentru a reduce disconfortul pe articulații, se recomandă să impună un bandaj elastic sau de a folosi genunchiere speciale. Soreness cel puțin obișnuirea la sarcina, testate de obicei prin ele însele. Ele pot fi reduse prin aplicarea o baie caldă, masaj picioarelor inferioare.