Rularea - beneficiile și potențialele efecte negative
Rularea - beneficiile și potențialele efecte negative. Cele mai frecvente greșeli cruce de formare
Poate cel mai accesibil, omniprezentă. și pentru mulți sport plăcută este rulat. Astăzi a devenit destul de popular, o mulțime de a rula pe străzi, pe benzile de alergare și formatori eliptice la domiciliu sau în sala de gimnastică. Dar ce anume știi despre funcționare „întărește sistemul cardiovascular“, în plus față de declarațiile banale, cum ar fi, sau „ajută să piardă în greutate“? Sunteți sigur că jogging vă aduce o favoare și de a ajuta pentru a obține rezultatul dorit?
Desigur, care rulează sub anumite reguli sunt excelent de prevenire a oricărei boli, precum și o sursă inepuizabilă de energie si buna dispozitie. Asta e doar tot ce este o expresie comună, dar modul în care organismul primește beneficiul în procesul de jogging? Rularea - este un exercițiu aerobic intens. Prin aceasta se înțelege că, în timpul unui antrenament este o saturație de oxigen activ al organismului. Mușchii întregul corp nevoie de energie pentru a menține echilibrul și să scadă rapid, efectuarea de mișcare. Pentru a se asigura că energia sângele începe să circule mai intens. Mai repede bate inima, întețește respirația pentru a umple sângele cu oxigen. Datorită circulației sporit de sânge bogat în oxigen, accelerează toate procesele din organism. Fiecare celulă, fiecare organ începe să funcționeze în mod activ. Astfel, nu numai că întărește sistemul cardiovascular, dar respirator, digestiv, sistemul nervos, imunitar al organismului. Ei intensiv alimentat cu sânge și devin mai active.
Acesta se va schimba, de asemenea, și mușchiul inimii, ca urmare a formării periodice. Acesta va deveni mai gros, mai puternic și mai puternic. Prin urmare, în stare de repaus, inima va fi ușor de a pompa sânge, nu este strecurat. Așa că am alerga - și chiar un fel de prevenire a insuficienței cardiace. Nu poți argumenta cu faptul că, pe termen permite în mod eficient pentru a scăpa de excesul de greutate. Acesta este exact genul de sport care are nevoie de oameni care doresc să piardă în greutate.
Și încă în desfășurare - un angajament de bună dispoziție și băuturi spirtoase bune pentru intreaga zi. In timpul termen incepe sa secrete hormoni în mod activ endorfine, la un moment dat vine așa-numitul „Runner“. Aceasta crește endorfine pragul de durere, clarifică mintea, suprima foamea și dă un sentiment de recuperare emoțională.
Cu toate acestea, aceasta este doar o parte a monedei. În anumite circumstanțe, jogging-ul poate dăuna organismului. Atunci când este posibil, și de ce?
Rularea contraindicat pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, deoarece în procesul lor de formare pentru a merge la culcare este o sarcină serioasă. De fiecare dată când piciorul vine în contact cu o suprafață solidă, există o grevă, care afectează, în special, starea gleznei, genunchiului si a coloanei vertebrale. Desigur, că o astfel de formare este dăunător pentru hipertensivă și persoanele care suferă de alte boli cronice grave.
Uneori oamenii foarte încăpățânat se forțează să-și exercite în timpul unei rece, atunci când au o febra, dar are o durere în gât sau nas înfundat. circulație activă în această stare poate duce la răspândirea germenilor traseu hematogene în orice porțiune a unui organism. Acest lucru este rar, dar se întâmplă. Prin urmare, să dețină în afara pe jogs la recuperarea integrală și completă.
Rularea fără prealabilă warm-up poate fi, de asemenea, dăunătoare. Nu poți pur și simplu începe să ruleze, fără nici un motiv aparent. Asigurați-vă că pentru a lucra toate articulațiile, „trezi“ mușchii cu exerciții ușoare și stretching. Ei vor incepe sa creasca din sânge, ceea ce va asigura încărcare corespunzătoare a sistemului musculo-scheletice. Ce se întâmplă dacă executați fără pre-antrenament? Leziuni, rupturi musculare, entorse și crampe.
Într-un efort de a pierde rapid și eficient în greutate, mulți oameni încearcă să completeze suficient pentru a bate înregistrările de sport, feliere prin stadion ca urmare o viteză mare. Dar nu este nimic bun despre asta. Excesul de greutate - o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular în sine. Deci, dacă aveți în serios excesului de greutate (obezitatea, gradul doi sau mai mult), începe cu o plimbare intensivă. Dar cum să resetați un pic supraponderal, sunteți bineveniți în compania alergători.
Este foarte comună pentru a vedea sportivi. care trece prin drumuri și carosabile. Și Unul se întreabă cât de ușor pot respira aici în timpul acestor ruleaza. Lung activitatea respiratorie in timpul mersului creste uneori, deoarece corpul are nevoie de mai mult decât cantitatea obișnuită de oxigen. În schimb, el primește mașini de evacuare, orice bogat, dar substanțele care nu sunt utile. Nu repeta greșelile altora, pentru a alege să jogging locurile potrivite: parcuri, stadioane, plantații forestiere.
Puteți rula o viteză complet diferită și o sumă diferită de timp, dar nu întotdeauna mai mare este mai bine. La un anumit moment nu va arde depozitele de grasime, si tesutul muscular, care este extrem de nedorit. Cum se face că ai defini pe termen corect sau nu? Indicatorul principal este pulsul. Periodic, este necesar să se conta, nu poți pentru un minut, dar timp de 15 sau 30 de secunde și apoi multiplica cifrele de 4 sau 2, respectiv. Deci, cât de multe bătăi pe minut trebuie să calculezi normal? Fiecare figură și sa calculat conform formulei. Mai întâi 220 vă scade vârsta în ani, atunci numărul rezultat se înmulțește cu 0,65 și 0,75.
Primul număr este limita inferioară. în cazul în care frecvența cardiacă este mai mică decât această cifră, atunci ai nevoie pentru a accelera pentru a spori arderea grasimilor. În același timp, numărul de accidente vasculare cerebrale și nu trebuie să depășească limita superioară, apoi începe să „arde“ deja mușchi, nu grăsime. Un alt punct important - ritmul cardiac ar trebui să fie ritmic. Aritmia în timp ce rulează - nu este un semn bun. În cele din urmă, nu uita despre sentimentele lor subiective. Orice durere de deteriorare, greață, închiderea la culoare a ochilor - un motiv bun pentru a opri coaching-ul. Apropo, de multe ori alergători chinuit de durere în partea lui în timp ce jogging. Pentru ao rezolva, strânge abdomen, strecurat mușchii abdominali, și să ia câteva respirații deosebit de puternice prin nas.