Rularea - «♥♥♥ cum să se golească

În ce sens am avut noroc cu genetica, pentru că la o anumită vârstă, am putea mânca ce vreau să mănânc, iar acest lucru nu face mai bine. Nu conta calorii, nu a limita consumul de alimente în timp, și cu siguranță nu sunt implicate în sport.

Celelalte comentarii despre calorii numarare, am pus mai multe detalii „pierdere in greutate jurnal“ pentru un an (de la 83 kg 58 kg), care a constat din numărarea caloriilor și jogging. In aceasta recenzie voi concentra mai detaliat exact pe problema sarcinii cardio.

Din păcate, nu am nicio poză „înainte-după“, din moment ce am fotografiat aproape niciodată în acea perioadă. Cele mai timpurii imagini „la“ când eram deja în 68kg

Pentru pierderea în greutate de succes (adică, în acest scop, iar oamenii vin pentru a rula), trebuie să fie îndeplinite doar două puncte:

• 1. Faceți cunoștință cu nutriție adecvată (în detaliu spune într-un subiect special - aici)
• 2. Alergăm ritm zdrențăros de 3 ori pe săptămână (el este intervalul de funcționare)

Dar aceste două puncte sunt indisolubil legate între ele. și în caz contrar nu funcționează!

Este bine cunoscut faptul că cel mai bun mod de a pierde in greutate - este cardio. Cele mai multe dintre voi doar auzit expresia, „Dacă doriți să piardă în greutate - run“. Dar acum știu că acest lucru nu este suficient. Nu numai că doar a alerga fara minte! Ai nevoie de a înțelege exact ceea ce este și ceea ce faci.

Interval de funcționare - cel mai bun mod de a pierde in greutate, este alternanța în timpul mersului exercițiu, mers rapid si jogging.

1+ posibilitatea de a crește timpul de formare.

2+ procent ridicat de ardere de grăsime. fără mușchi de ardere.

1. WARM-UP. Inainte de jogging este necesar să se plătească 5 minute de warm-up, ar trebui să înceapă de sus în jos: gât, brațe și spate și picioare. (Mișcările circulare ale capului și mâinilor, îndoire a corpului înainte și în lateral, lovi cu piciorul picioarele lor)

2. Racirea și se întinde. Formarea necesară pentru a termina o plimbare în decurs de 5 minute, urmată de stretching.

3. PULSE. Este important să se țină evidența pulsul, pentru că cel mai eficient lipoliza apare cu ritm cardiac de 130-140 bătăi pe minut. Mai precis calcula ritmul cardiac poate fi eficientă în conformitate cu formula:

ritmului cardiac maxim = 220 - vârsta

cardio efectivă = frecvența cardiacă la 60-70% din maxim

4. nutriție. Fără acest element, începe să faci cardio, cum ar fi violența asupra organismului. Deoarece nutriție atunci când nu este echilibrat organismul va începe să ia energia nu din petrol, dar din mușchi!

5. APA. Apa potabila. Noi bem mult, deoarece va ajuta la arderea grasimilor mai repede, pentru a transporta toate materialele necesare pentru organism. Optim - 2 litri pe zi. Dar, desigur, l-am bea pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât într-o singură. Îmi place sistemul de băut „în acțiune“. Acest lucru înseamnă că: te trezești - bea un pahar cu apă, te-ai dus la baie - a avut un altul, lăsați casa - o alta, ai venit. bine, etc. Pentru mai multe detalii, voi spune despre apa din tema nutriție adecvată (da link-ul de mai sus, și se va întâmpla în cele din urmă de post)

6. TIMP. Formarea ar trebui să aibă loc cel puțin 20 de minute. Numai după această perioadă de timp, organismul incepe sa se descompuna grăsimilor.

7. REST. Nu uitați să luați pauze în formare, cel puțin 1 dată pe săptămână. Este suficient de jogging de 3 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. Dacă noi nu facem „week-end“ zile, se duce înapoi la noi numai rău, deoarece mușchii trebuie să fie sigur de a avea timp pentru a recupera, în caz contrar ca în paragraful precedent, organismul incepe sa arda musculare mai întâi.

8. nutriție sport. Puteți cumpăra în magazine cu un supliment de nutriție sport numit L-carnitină. În acest caz, acesta va creste rezistenta si provoca organismul nu ia energie din mușchi, și de grăsime. Puteți cumpăra, de asemenea, un arzător de grăsime (dar, spre deosebire de L-Karnatina nu este util).

Pe Internet am găsit un program de antrenamente de funcționare interval:

- Încălziți timp de 4 minute;

- 2 minute - mers pe jos;

- 2 minute - jogging;

Se repetă de 3 ori porțiunea interval.

- 5 minute să se răcească și se întind.