Ronni Kolemana program de antrenament, stele antrenament fites-viață

Prezentare generală

Ronni Koleman (Ronnie Coleman) SUA
Născut: 13 mai 1964
Înălțime: 180 cm
Greutate competitivă: 138 kg
Greutate în afara sezonului: 149 kg

Un set de exerciții

În formarea sa, Ronni Koleman preferă principiul piramidei. El crede că creșterea în greutate, după fiecare set pentru a preveni leziuni musculare. Cu toate acestea, în ceea ce privește formarea avansată Coleman costă, fără a face negative, deoarece consideră că acestea sunt absolut inutile.
Dacă observați figura lor în cele mai mari muschi restante trapezoidală sau din spate. este necesar să se lucreze în acești mușchi de două ori pe săptămână. În plus, fiecare antrenament ar trebui să includă exerciții pentru diferite grupe de mușchi. În offseason, Ronnie Coleman trenuri de 5 ori pe săptămână, înainte de turneu de 6 ori.

luni

• Îndreptare, 4 seturi de 6-12 repetari
• Link cu accent pe piept, cu un bar, 3 seturi de 10-12 repetari
• Link T-gât, 3 seturi de 10 - 12 repetari
• Axiali dumbbell cu o singură mână, în pantă de 3 seturi de 10-12 repetari

• Bucle cu gantere. 4 seturi de 12 repetari
• ondularea alternează cu haltere, 3 seturi de 12 repetari
• Îndoit cu un bar cu un îndoit ștampilat, 3 seturi de 12 repetari
• Indoire cu picioare frânghie, 4 seturi de 12 repetari

• Genuflexiuni 5-6 seturi de 8-12 repetari
• picioare de banc, 4 seturi de 12 repetari
• Plãmîni, 2 seturi de 50 de trepte
• Reducerea picioarelor în simulator, 3 seturi de 12 repetari
• extensia piciorului, 3 seturi de 12 repetari

• Link dumbbell în pantă, 4 seturi de 12 repetari
• Concentrat braț îndoire cu o halteră, 3 seturi de 12 repetari
• biceps răsuci pe blocul inferior, 4 seturi de 12 repetari

• Comunicat de gantere ședinței, 4 seturi de 12 repetari
• gantere de ridicare duble într-o mână set 3 - 8 - 25 repetari
• Reproducție mâinile într-un crossover, 3 seturi de 8 - 25 repetari

• picioare de reproducție în simulator, 4 seturi de 30 repetari
• Sumo ghemuit cu o halteră, 4 seturi de 12 - 15 repetări
• Hack ghemuit, 3 seturi de 12 repetari
• Curbare unul în picioare picior, 3 seturi de 12 - 15 repetari
• bucle picior, culcat, 4 seturi de 12 repetari

• Presă de gantere pe banca înclinată 4 seturi de 12 repetari
• Presă de gantere pe un banc de plat 3 seturi de 12 repetari
• Stud dumbbell lateral pe un banc înclinat 3 seturi de 12 repetari
• Stud dumbbell lateral pe un banc de plat 3 seturi de 12 repetari

• Pulover, 4 seturi de -12 repetari
• Bench ședinței în simulator, set de 4 - 12 repetari
• Comunicat de gantere în ambele mâini din spatele capului, 4 seturi de 12 repetari

• Creșterea de șosete în pantă „măgarul“, 4 seturi - 12 repetari
• Extinderea inferioară a piciorului în timp ce ședinței în simulator, set de 4 - 12 repetari
• Up-uri de pe bara orizontală, 3 seturi - la eșec

duminică

De asemenea, atunci când un astfel de regim alimentar este permisă utilizarea unor astfel de băuturi. cum ar fi ceaiul fara zahar; Apa deionizata cu felii de lamaie; băuturi dietetice; bauturi sportive; apă îndulcită cu înlocuitori de zahăr, sucuri
Aportul zilnic de aditivi Ronnie Coleman. 200mkg crom-legat de niacin, cu mese doar 1.3 600mkg; 500 mg de 4 ori pe zi Multi-Vitamina / Minerale fără 1 bucată de fier cu trei mese; 2,000mg vitamina C cu bioflavonoide; Vitamina E - forma uscată 800ME în a doua zi, înainte de prânz 400ME și 400 după.

Aflați mai multe despre nutriție în detaliu:

Ronnie Coleman antrenament în 47 de ani!

Antrenament biceps Ronnie Coleman

Tom Hardy pași lent mai aproape de succes. A jucat în filme celebre ca "puncte pe i", "Star Trek:. Nemesis", "Bronson", "acasă", "Warrior", "Acest lucru înseamnă război", "The Dark Knight Rises" Acesta este un actor unic de la un rol la altul, el pierde în greutate, apoi din nou câștigă musculare. Cum a făcut-o?

Cel mai popular actor al filmului „Twilight“, prin natura tip nu otletichny, dar el a reușit încă să obțină rezultate semnificative într-un timp foarte scurt. In aceasta el a fost ajutat la programul de formare, potrivit unui antrenor personal. Nu trebuie să uităm despre nutriție adecvată.

Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.

Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.

Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.

Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.