Rolul magneziu în organism, produsele care conțin magneziu

Pentru funcționarea normală a corpului nostru este nevoie de o cantitate mare de diferite elemente minerale. Magneziul, de exemplu, într-un organism adult conține aproximativ 25 de grame. Leul substanță înălbitorului stocată în os, tesutul muscular, in celulele hepatice si fibrele nervoase.

Rolul de magneziu în corpul uman

Acest mineral este câteva sarcini de bază:

activarea enzimelor (în special gastrice);
reglarea tensiunii arteriale (simbioză mineral cu Ca, Na, CI);
participă la formarea oaselor și dinților smalț;
menținerea temperaturii normale a corpului;
reglarea apei și a echilibrului de sare (în același compus mineral);
influență asupra procesului de contracție musculară (și inima, de asemenea);
participă la transmiterea impulsurilor nervoase;
creșterea sensibilității celulelor la insulină;
prevenirea formării cheagurilor de sânge.

Din toate acestea rezultă că de magneziu - o componentă foarte importantă pentru a menține o stare normală de sănătate a individului.

Despre importanta de magneziu pentru a menține tensiunea arterială normală pentru o lungă perioadă de timp vorbind americani. După o serie de studii, experții au constatat că marea majoritate a oamenilor care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral, există o lipsă de acest mineral în organism. În consecință, acești pacienți atribuit de magneziu imbogatit dieta pentru reabilitare în continuare, ceea ce duce invariabil la o îmbunătățire a ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.

Noi magneziu rol foarte important în combaterea stresului, minerale are un efect calmant. Rolul său neprețuit în contracția musculară, este - un mare ajutor în lupta împotriva spasmelor tractului digestiv.

Una dintre caracteristicile sale utile - stimularea extracției biliare și amplificarea contracțiilor gastrice. Aceasta blochează formarea de pietre de oxalat de calciu, deoarece crește nivelul de săruri solubile. Aici, la magneziul este chiar mai util caracteristici: efecte diuretice și ajutor pentru a combate umflarea.

Deficitul de minerale la persoanele cu semne evidente de boli gastro-intestinale: ulcer, inflamația mucoasei stomacului cicatrizarea țesutului după intervenția chirurgicală. Acești factori au un efect negativ în procesul de asimilare a magneziului. Scăderea bruscă a nivelului de minerale din organism poate să apară dacă se acceptă sau medicamente cu hormoni diuretic - aceste substanțe pot intensifica excreția procesului de magneziu.

Simptomele lipsei de magneziu din organism

Pentru anumite caracteristici exterioare pot fi determinate că organismul nu are suficient material?

Există unele simptome tipice de deficit de magneziu explicite:

crampe musculare (observate mai ales la nivelul membrelor inferioare);
hipertensiune arteriala;
tulburări de ritm cardiac;
spasme musculare netede (intestine, gât, bronhiilor);
dischinezii biliare.

Există o serie de factori care cresc nevoia organismului de magneziu. De exemplu, această condiție are loc după efort fizic intens, atunci când abuzul de alcool în timpul sarcinii, dupa ce a luat anumite medicamente. Lipsa de magneziu în oameni care trăiesc la tropice, precum și în cazul vizitelor frecvente la camera de saună. Uneori, deficit apare ca urmare a ocupării forței de muncă în producția de temperaturi ridicate.

aportul de magneziu zilnic organism sănătos este necesară în termen de 400-750 mg (cel mai mic respect corpul copilului, cel mai mare - nevoia în timpul sarcinii). Un om umple un mineral de rezervă în organism în două moduri: prin medicamente speciale îmbogățite de magneziu, suplimente alimentare și complexe de multivitamine sau prin alimente normale (atât origine vegetală și animală). Cele mai bogate complex de plante de magneziu - celulele clorofilă.

Alimentele bogate în magneziu

Există mai multe produse naturale, în cazul în care destul de o mulțime de magneziu. Pentru animale includ produse apicole. Vegetația este mult mai bogată gamă de produse alimentare. Ea smochine, curmale, caise, prune, banane, pepene verde, pepene galben, boabe, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, cereale integrale și făină integrală și coacere a acesteia, unele tipuri de cereale (orez brun, hrișcă, ovăz, orz ), aproape toate legumele, orice verde, alge marine, precum și din cacao și ciocolată.

Aceste produse pot fi folosite individual sau gatiti pe baza de mese bogate în minerale. Aici, de exemplu, o simplă rețetă pentru paste de gătit este foarte bogat în magneziu și potasiu. Pentru a pregăti nevoie de următoarele ingrediente: miere, caise uscate, prune uscate, nuci (100 g din fiecare produs). Fructe uscate spălate și blanshiruem bine. Nucile alege, la alegerea sa, este mai bine să se utilizeze un amestec de (caju, alune, migdale, nuci, de exemplu). Produsul preparat a fost pulverizat într-un blender sau râșniță. Pasta rezultată se adaugă miere naturală. paste este gata.

Pentru a utiliza acest produs este recomandat în doze mici, ca o lingura de pasta deja conține aproximativ jumătate din norma zilnică de magneziu. În consecință, copiii sunt sfătuiți să mănânce o dată sau de două ori pe zi, o doză de 1 linguriță și adulți -. 1, art. lingură.

asimilare rapidă a mineralelor promovează vitamina B6. Acest element este prezent din abundență în hrișcă, orez, banane, și chiar și în piei de cartofi, coapte în piei lor.