Role de presă - exerciții cu o rolă pentru a apăsa

role pentru Press- un antrenor de sport cu mânere și roata din mijloc, destinat pentru studiul set diferit de muschi. Cand este facut corect, tehnologia implică grupuri atât de bază cât și în profunzime, mici ale mușchilor și chiar articulațiilor. Pentru a activa cat mai multe muschi, pentru a primi un antrenor cu legaturi speciale pentru picioare pe ghidon.

Clasele cu un simulator pentru presa de la domiciliu a dezvolta rezistenta si forta, precum și să contribuie la recrutarea și consolidarea masei musculare.
Este de dorit de a utiliza simulatorul de la hernii și dureri de spate.

bormașină cu role pentru începători

Cu utilizarea de diferite seturi de exerciții concepute cu role de gimnastică.

Pentru incepatori, cel mai bine este să înceapă cu un program de bază:

A se vedea, de asemenea, de formare cardio pentru a arde de grăsime la domiciliu

Asigurați-vă că pentru a viziona respiratia, acesta nu trebuie să fie întreruptă, accelerată sau fără stăpân.

pentru femei

Femeile pentru a studia mass-media și alte grupuri de mușchi în casă se va potrivi cu programul cel mai simplu.

bormașină cu role pentru femei:

• mesteacăn
  Stati intins pe podea cu fața în sus și pus piciorul în simulator de arme de montare. Trageți în sus în picioare, apoi ridicați-le clar din tigaie podelei. Mențineți această poziție și încet ieșiți din acestea;
• picior trage
  Stand la bar, odihnindu-mâinile de pe volan. Păstrarea spatele drept, trage piept la piciorul drept. Țineți și strângeți presa, apoi schimba piciorul;
• Tragerea cu role pentru a se
  Intinde-te pe podea cu fața în jos. Intindeti bratele înainte, mâner mână în coajă. Trageți încet brațele direct la ea, privindu-l drept din spate de pe podea.

Dacă este posibil, practica pe o serie de abordări pentru a obține forma dorită.

pentru bărbați

Complex de formare cu role pentru bărbați este ușor diferit de femela. Unele exerciții necesită rezistență fizică suficientă pentru a efectua.

bormașină cu role pentru bărbați:

• Roller de rulare dintr-o poziție în picioare
  Coborâți banda de alergare la podea, în picioare pe picioare. Începeți să rulați-l încet înainte, fără a atinge podeaua cu corpul și genunchi;
• cuțit elvețian Armatei
  Fixați piciorul pentru a monta. subliniere inițială situată polozhenie-. Strânge picioarele drepte la piept, îndoire în același timp, strecurat jos a spatelui și a presei;
• Exerciții cu mâinile tale
  Poziționați rola astfel încât brațele să fie paralele cu corpul. Apucați-le cu mâinile și din poziția Rulati benzile de la stânga la dreapta și invers. De lucru de presă, umeri, antebrațe, triceps.

Exerciții pentru bărbați cu acest simulator contribuie la dezvoltarea mușchilor în brațe, umeri, piept, spate, mai mici de presă, talie, fese, lucru biceps și cvadriceps coapsei.

Citiți, de asemenea, înota în piscina pentru pierderea în greutate

Schema de exerciții eficiente pentru presa cu rola în casă:

Pentru a obține rezultate vizibile în a pierde în greutate, cu o roată pentru presa de la domiciliu, efectuează periodic de formare a setului circular acestor exerciții:

1. Stai într-un ghemuit, țineți coajă și încet rulare transmite acestuia, îndreptare a corpului. Mențineți poziția scândură, strecurat apăsați. Du-te înapoi pe urmele lui;

2. Stand la bar, care deține un clip. Rostogolește transmite acestuia, fără a atinge podeaua cu corpul. Pentru echilibru, cu roata de tracțiune se poate odihni pe perete. Țineți și să se întoarcă încet înapoi, fără a îndoi brațele și picioarele;

3. Urcă-te pe genunchi și puneți mâinile în simulator. Păstrarea spatele plat, începe lucrul cu mâinile, rola de rulare înainte și înapoi. Lucrul obliques;

4. Stai pe fese și îndreptați picioarele. Uprites în simulator, plasându-l în spatele unul dintre picioare și încep să se deruleze în lateral. Se repetă același lucru și în cealaltă parte. Exercitiul este de lucru muschii abdominali bine oblice și întindere.

Beneficiile exercițiu cu o rolă pentru a apăsa

Role de presă dezvoltă și consolidează o serie de diferite muschi:

• înapoi
  Trapez, lats, mușchii lombare sunt active în timpul exercițiului, în special la un punct scăzut;
• umeri
  implicat în mod direct, ca sarcina de a impinge rolei se bazează tocmai pe umeri;
• Direct și obliques
  Flexie și extensie a corpului se produce din cauza musculaturii abdominale;
• Fesele si coapse
  Datorită activității articulațiilor șoldului, strângeți fese, iar mușchii sunt întinse beder-;
• mâini
  Biceps, triceps și antebrațele întinse și tensionate static;
• gât
  A lucrat mușchii fine;
• cadru muscular
  De obicei prost lucrat, dar o clasă cu o rolă de ei se dezvoltă bine;
• Articulațiilor.

Grație muncii implicate în simulator chiar și acele grupe de mușchi, care nu sunt în curs de lucrat la antrenamente normale în mod corespunzător. Aceasta este o mare, și cel mai important, la prețuri accesibile banda de alergare, care nu ocupă mult spațiu, dar are beneficii enorme în construirea unui corp de vis.

A se vedea, de asemenea, de formare Circuit pentru femei și bărbați la domiciliu