Rod t-gât
Buna ziua, ora fericit, fericit să te văd aici!
Deci, dacă toată lumea este gata, atunci vom începe.
Exercitarea tracțiune T claviatură. Ce, ce, și de ce?
După cum vă amintiți, în postul meu anterior că [ca muzica ma ajutat să practice? ] Am spus că sala mea mossy a fost închisă pentru reparații de vară. Deci, în acest sens, am decis să plătească o vizită la tabăra unui concurent, care este, un alt rocker. Am venit, am început și după frecarea alergat imediat pentru a scrie acest articol - Rod T-Reef. Și lucru este că în camera, am inghetat, ca unii oameni fac acest exercițiu. Știm cu toții (sau ghici). că este destinat să lucreze în mijlocul spatelui. Mișcarea trebuie efectuată în detrimentul informațiilor și vanes sarcina de îngrijire în zona țintă. În partea I a acestei opțiuni ponasmotrelsya care pur și simplu ia prin surprindere. Oamenii încărcate cu 60-80 kg de scoici și, grohotesc, trăgând de o parte, cineva conectat umeri, în spate, în general, era încă un spectacol :).
Și bine, dacă greșelile au fost la 1-2 din 10 persoane, dar statisticile a ajuns la 5-6. și aceasta este o aluzie serioasă la lipsa completă de formatori de control al direcției. Așa cum am scris recent o serie de cititori au proiect e. Am venit să plătească, și eu nici măcar nu a plătit și la 5 minute, tratat ca un sac de bani. Oricum, azi nu vorbim despre asta, ci despre un anumit exercițiu.
Desigur, o astfel de situație nu mi-a se potrivi nifiga, și am decis să împartă cu abonații și vizitatorii dvs. (care, de altfel, mai mult de 3.300 de persoane), singurul mod de realizare posibil a tracțiune T-gât, precum și diverse nuanțe tehnice și chips-uri. Ceea ce a ieșit din ea acum și ne aflăm.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
De ce trage T-gât - un exercițiu important?
În cazul în care cifra de sex feminin ideală prin ochii unui om arata ca o clepsidră și pere, bărbați - o formă conică în formă de V, spate larg și o talie îngustă. Pentru a ajunge la aceste proportii, avem nevoie de exerciții accentuate corespunzătoare. Și trage gantere, barbells, T-gât - una dintre ele. În plus față de dezvoltarea mușchilor spatelui în grosime, există, de asemenea, îmbunătățită postura a sportivului și a reduce riscul de rănire a unităților musculare. De asemenea, T-tija vă permite să utilizați mai mici, zonele profunde ale spatelui care nu se poate „prinde“ atunci când se lucrează cu clasice ale genului - forța de tracțiune în gantera pantă sau mreana îndoit în pantă. Ca urmare a spinului este mai detaliată și profundă.
- folosesc o prindere neutru (unde palmele îndreptate una către cealaltă). În ceea ce privește biomecanica este o poziție mai puternică pentru a forța de tracțiune și mușchilor spatelui sunt mai puternice decât pot fi încărcate;
- sublinia în mod eficient contururile suprafata medie de trapeze și selectați „melochovki“ mușchii spatelui;
- utilizați o mulțime de matrice musculare. Cu toate că exercitarea în mod izolat, dar, în plus față de mijlocul spatelui, sarcina devine fundul ei, și un bine stimulat de către mușchii abdominali.
Tijele de la care a participat latissimus dorsi, trapeze, în formă de diamant,, rotunde, delts și biceps mari din spate. În ceea ce privește tija de T-gât, matricele musculare, care sunt implicate în activitatea sunt după cum urmează.
Tehnica de tracțiune T fretboard
Nu mulți dintre noii veniți (și nu numai) știu că secretul principal al masive din spate - încărcătura de volum și de lucru cu greutăți maxime. Ce să ascund, uneori, eu tratat cu răceală de pompare înapoi, dar acest lucru este un grup de mușchi mare care necesită, sau evidențiați o anumită zi sau o operațiune cu drepturi depline în cele 3 exerciții de bază cu greutăți libere (gantere, barbells). Pentru a putea lucra cu greutăți maxime, mai întâi trebuie să învețe executarea corectă tehnica. Pas cu pas, se pare, după cum urmează.
Abordare simulatorul T-gât. Filetate clatite sale libere de capăt. Stand up, astfel încât sa dovedit a vă între picioare. Apucați mânerul (prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor). puneți picioarele ferm pe suportul pentru picioare, genunchii ușor îndoit, păstrați spatele drept, uita-te în primul rând. Aceasta este poziția de pornire.
Pe expiratie (forța) începe pentru a trage bara T Declarația. La punctul final al traiectoriei, stoarce dorsi împreună, trăgând lama una către cealaltă. Inhaleaza, întoarce încet greutatea în poziția de pornire, fără a lăsa să atingă platforma simulator.
Efectuați un anumit număr de repetiții.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestei mizerie este după cum urmează.
În dinamica gâtului T-tijă este o prindere neutră ...
Sfaturi și chips-uri tehnice
Desigur, nici un exercițiu nu se poate face fără subtilitățile sale, ei au într-o tijă în formă de T. Deci, amintiți-vă:
- în raport cu corpul proiectilului trebuie să fie la un unghi de 45 de grade;
- la punctul final de gât ar trebui să atingă aproape piept;
- monitoriza greutatea pe toată gama de mișcare, să-l conducă cu blândețe;
- mișcarea se realizează în mod continuu de-a lungul traiectoriei, fără puncte și pauze de oprire;
- mâini de prindere pentru a va permite sa ridice mai mult în greutate;
- în partea superioară a lamelor de traiectorie stoarce și țineți-le în această poziție timp de 2 conturi;
- filetat pe gâtul clatite cu diametru mai mic, astfel încât amplitudinea mișcării este mai mare;
- Efectuați fiecare exercițiu în fața oglinzii, pentru a monitoriza echipamentul;
- mișcarea efectuată datorită în atenția lamelor și nu forța de tracțiune biceps;
- în timpul tracțiunii țineți mâinile cât mai aproape de corp;
- la începutul exercițiului este important să se echilibreze cremaliera, astfel încât atunci când ridicarea greutatea nu te trage înainte, așa că încercați să tăiați o greutate adecvată și sunt în căutarea pentru o poziție stabilă;
- în cazul în care refuzul de a doua abordare, reduce greutatea cu 20-30% și de a efectua cat mai multe repetari poti.
Variante de tracțiune T Fretboard
Există diferite tipuri de tracțiune T-gât, în special, există trei cele mai importante:
№1. Legătura cu reclining presat-alimentare.
Exercitarea cu un accent în simulator preia sarcina de pe talie și face mai puțin efort fizic traumatic. Când ceasul, astfel încât pieptul a fost „pripechatat“ pentru a susține greutatea de greutăți.
№2. Link la un capăt al barei.
Nu toate camerele au un simulator de tracțiune T-gât. În acest caz, este necesar să se ia un post obișnuit, un capăt de ea la colț și fixe (nu mutat). iar pe de altă parte să stea greutăți. Poziția de mână cât mai aproape posibil de plăcile de clătite și să înceapă să efectueze forța de tracțiune la piept. Pentru a crește amplitudinea, puteți utiliza platforma pas.
№3. Craving o prindere neutru.
În această variantă, utilizați un îngust, paralel unul cu altul, mânerul de pe simulator. Palm în timp ce urmăriți fiecare peste, tehnica de performanță nu se schimbă.
Ei bine, poate, și toate lucrurile pe care le-ar dori să raporteze, este necesar să se rezuma toate acestea boltologiyu și spune la revedere.
postfață
Notă tehnică pe tija T-vulturului a ajuns la capăt. Acum știi despre cele mai eficiente exerciții de pe spate și poate face construcția sa.
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou, tovarăși, a fost bucuros să vadă și să audă toată lumea în stare bună de sănătate, noroc în sală!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
