Rod T-gat - un puternic mușchi de formare spate

Tracțiune T claviatură este conceput pentru a studia muschii mari ale spatelui. Mișcarea este similară în mecanica, cu o tijă de împingere la centura, cu toate acestea, corectitudinea exercițiului este de a controla un pic mai ușor. Datorită acestui atlet poate lucra cu greutati mai mari, evitând riscul de rănire. Link-T gât hardware sistem redus. Se poate face într-un simulator special și cu bara de obicei.

mușchi de lucru

Sarcina principală cade pe mișcarea dorsal mare. munca trapez, mari, mușchii, romboidale rotunde, extensorii coloanei vertebrale și delts spate. Legătura este de lucru perfect zona dintre omoplați. În plus, biceps este activat, iar sarcina statică merge să apăsați, mușchii antebrațele și a coapselor.

Distribuția sarcinii în timpul exercițiului.

Rod T-rod în pantă dezvoltă mai multe grupe musculare majore. Acest lucru vă permite să obțineți un antrenament bun și pentru a forma un spate frumos și lat.

buna execuție

Legătura înclinării poate fi realizată pe un simulator special, precum cu un bar convențional, un capăt al cărui clatite sunt eliminate.

Simulatoare pentru tracțiune sunt de diferite tipuri. Unele dintre ele vă permit să faceți exercițiul culcat. Avantajul unei astfel de exemplu de realizare este că sarcina statică este îndepărtată de la picior. Dar există un dezavantaj semnificativ - este imposibil de a realiza o deviere situată în partea din spate, care se realizează datorită maxim de reducere lat.

Există, de asemenea, un centru de fitness, unde ai picioarele pe o platformă specială și trageți în sus gât cu un mâner atașat. Acest simulator este foarte bun, cel mai important, luați-o poziție confortabilă, în conformitate cu creșterea și flexibilitatea acestuia.

Există simulatoare, cu accent pe piept, mânere pentru diferite mânere și alte echipamente. Principiul de funcționare a mușchilor toate la fel. Pentru a înțelege tehnica, ia în considerare cea mai ușoară opțiune - cu bara de obicei. Prin intelegerea mecanica mișcării cu o halteră, pentru a face față cu simulatorul este simplu.

Tehnica de tracțiune la pol cu ​​stilouri speciale.

Deci, să ia mai întâi o poziție de pornire:

1. Setați numărul dorit de clătite la un capăt al tijei. Învecina celălalt capăt într-un colț, sau cere-i partenerului tau pentru a remedia problema stupnoy. În cazul în care prezența unui creion special, repara-l pe gât aproape de clătite. Dacă nu, nici un mare afacere - gâtul este luat cu ambele mâini lângă clătitele. O perie este plasat în față și celălalt în spate. După o abordare de a schimba mâinile. Sau, puteți pune degetele de la o mână pe partea de sus.
2. Așezați bara între picioare, îndoiți cu spatele drept, genunchii îndoiți. Apuca gâtul strâns posibil, strângeți abdomenul. Pick up organism, astfel încât clatite lacrimă din podea. Mișcarea ar trebui să fie efectuată în detrimentul mușchilor spatelui. Genunchii îndoite sunt necesare pentru a vă permite să păstrați deformarea la talie. Datorită picioarele nu ar trebui să ridice bara.

1. Pe expiratie, în detrimentul de a lucra mușchii spatelui trage mreana la ea. Coatele în timp ce se deplasează mai aproape de corp. Stai o secundă la partea de sus, aducând lamele și atingerea contracția musculară de vârf.
2. Pe inhala coborâți încet bara de la poziția de pornire, și ar trebui să se simtă tensiunea mușchilor spatelui. Coatele la punctul cel mai jos până la capăt, nu neîndoită, clătite rămân suspendate.

În absența mânerelor gâtului poate ține mâinile.

Urmați mișcarea descrisă de 8-12 ori. Odihniți timp de 1 minut și de a face 1-2 seturi mai mult. Dorință este un exercițiu de bază, ar trebui să se facă la începutul antrenamentului.

Dacă nu trage într-un simulator sau un stilou special, o anumită valoare este lățimea de prindere pe care îl utilizați. Strânsoarea are, cu atât mai mare este obținută amplitudinea mișcării, dar mai implicat în activitatea biceps. Sistemul de prindere este mai mare, cu atât mai puțin implicat mușchii mâinilor, dar amplitudinea mișcării este redusă. mânere alternative recomandate cu pregătire cuprinzătoare înapoi.

recomandări

Pentru a trage T-tija era absolut sigură și cât mai eficient posibil, citiți aceste sfaturi:

Tracțiune T claviatură se va efectua mai ușor dacă luați un clătite cu diametru mai mic. clatite mari nu numai că reduce gama de mișcare, ceea ce face dificil pentru tine, dar nu vă permit să înțeleagă confortabil bar. Dacă este posibil, utilizați o clatite mici, dar cu greutate. În ceea ce privește confortul, este mai bine să stea câteva clatite mici decât una sănătoasă.

Rod T-tijă în pantă - acesta este un mare exercițiu de bază pentru mușchii spatelui de pompare. Datorită faptului că forța de tracțiune nu necesită echipamente sofisticate și pregătirea fizică grave, este popular în rândul sportivilor de diferite niveluri. Stăpânește tehnica corectă a acestui exercițiu, și se bucură de un rezultat excelent!