Revista - Universitatea din București - arhiva blogului - modul de a depăși anxietatea și emoție pe

Cum de a depăși anxietatea și emoțiile examenului?

Cine dintre noi nu este familiarizat cu anxietate înainte de un examen? În unele „fluturi zboară“ în stomac, cealaltă aruncă în oală, iar alții, dimpotrivă, sunt reci, uita a patra literă a alfabetului. Adrenalină se manifestă în diferite moduri, dar are același efect negativ asupra răspunsurilor. La urma urmei, nu toată lumea este în măsură să mobilizeze și să ne amintim chiar ceea ce părea să nu știu.

Cum să te trage împreună înainte de examen și de a construi în mod eficient o pregătire pentru aceasta, a declarat Natalya Lvovna Moskvichova, Ph.D., profesor asistent de psihologie și pedagogie de dezvoltare personală și profesională a Facultății de Sankt-Petersburg Universitatea de Stat de Psihologie:
În primul rând, vreau să rețineți că baza pentru promovarea examenului este în primul rând o pregătire sistematică în anul universitar. Este dovedit faptul că, dacă elevii nu repetă materialul de curs după curs, primele trei sau patru zile se uita 55% din perceput, dar numai 25% este încă două luni distanță. În cazul în care materialul se repetă periodic, capacitatea de stocare este suficient de mare pentru o perioadă considerabilă de timp. În plus, prin repetarea și înțelegerea materialului este de legare la cunoștințele umane deja existente, acestea devin mai puternice, în timp ce rezultă în grabă, cu o zi înainte de examen, informația pur și simplu nu merge în memoria pe termen lung.
Pe de altă parte, un examen de succes depinde nu numai de verificat fluenta materialul obiect, ci și asupra capacității de auto-control în timpul unei examinări. E o rușine, dacă în timpul semestrului sau chiar ultimele zile, studentul atent pregătite, conștienți de materiale de formare, dar la momentul crucial el intră în posesia unui astfel de emoție, că „toate muștele din cap,“ există palpitații, tremor, senzații neplăcute, gânduri cu privire la posibilele eșec. Această emoție, care nu îi permite să arate cunoștințele sale.
Rețineți că un anumit procent de stres, chiar util, determină organismul să se mobilizeze, pentru a arăta cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, reacția la aceasta, în primul rând depinde de tipul de activitate nervos superior și temperamentul. În cazul în care persoanele cu un sistem nervos puternic reacționează, de obicei, activarea generală a organismului, atunci oamenii cu un sistem nervos slab nu este capabil să reziste la sarcini grele, poate, dimpotrivă, a observat încetinirea ritmului cardiac, slăbirea tonusului muscular, scăderea tensiunii arteriale. Pentru acești studenți sunt examen deosebit de dificil așteptați mult timp, un element de incertitudine în selectarea biletului și o limită greu de timp pentru pregătire, care sporesc stresul emoțional, și chiar inhibarea limitarea, însoțită de pasivitate și de pierderea bruscă de putere și de starea de spirit poate duce la un al doilea sau al treilea examen.

Recomandări generale pentru a îmbunătăți nivelul de auto-control este utilizarea diferitelor tehnici de formare autogen, exerciții de respirație și activitatea fizică optimă, utilizarea unor formule pozitive de auto-hipnoza și crearea mentală a unui model de examen de succes. De exemplu, este recomandat să se relaxeze, închideți ochii și respira încet și profund, iar respirația pe nas ar trebui să fie de 2-3 ori mai mare decât lungimea de expirație prin buze ușor închise. După 3-5 minute după începerea exerciții de respirație puteți adăuga pentru a le formula de auto-sugestie: „Sunt calm și încrezător“, „Eu știu comercial-obiect“. Apoi desena mental o imagine a unui răspuns încrezător, clar, pentru că obținem ceea ce credem greu, literalmente se programarea pe rezultatul final.
Semnificația ridicată a situației, motivația prea puternică prin plasarea o povară emoțională asupra oamenilor, poate avea, de asemenea, un efect perturbator asupra activității, ceea ce face dificil pentru oameni să arate talentele lor în cel mai bun mod. Deci, pentru examenul elevii sunt testate mai multe și de selecție, precum și metoda de evaluare a maturității lor intelectuale și emoționale. În acest caz, este recomandat să încerce să revizuiască semnificația acestei situații, să comute atenția către procesul în sine și pentru a accentua pe înțelegerea conținutului și a activităților. Amintiți-vă că presărat examenul - nu sfârșitul lumii; Mulți oameni celebri au trecut printr-o mulțime de răni, dar ar trebui să fie ajustate, desigur, pentru a câștiga.
Pentru anxietate de mare potențial se poate utiliza următoarea metodă. Ia o foaie de hârtie și scrie toate scenariile posibile. Cel mai probabil rezultat al unui examen de succes trebuie să acționeze. Cu toate acestea, ca și în celelalte scenarii puteți scrie, unde altundeva se poate face în cazul livrării fără succes atunci când se poate susține din nou examenul, ce să facă, în cazul în care nu merge la colegiu, și așa mai departe în acest an În cazul în care o persoană își imaginează unele scenarii, se va simți mai sigur în orice situație.

Pași pentru succes

OBSERVAȚII FINALE
Uită-te la totul în perspectivă. Examenele poate vi se pare cel mai important eveniment în acest moment, dar în aspectul restul vieții lor - aceasta este doar o mică parte din ea. Auto-control, dezvoltat în cursul studiului, este util nu numai în examene, ci și în alte situații. Fundația de încredere în sine nu este numai cunoașterea subiectului, dar, de asemenea, despre el însuși - lăsa toată lumea va răspunde la întrebarea ce resurse ar trebui să consolideze încrederea, pentru a depăși cu succes provocările vieții.

Foto Andreya Dubrovskogo