Reverse Dieta modul de a restabili metabolismul după - nizkokaloriyki - zozhnik

Pe metabolismul de recuperare „nizkokaloriyki“, în conformitate cu Lyle doar câteva săptămâni.

Internetul este un set de pseudo-antrenori și clienții proiecte „sălbatic“ de plante pentru a minuscula de calorii de până la 50% sau mai jos de necesară și, astfel, crește considerabil sarcina - de la zero la HIIT activă. Vom discuta dieta inversa, împreună cu cercetătorul științific Lyle McDonald, care sfătuiește cum să recupereze de la o lunga dieta saraca in calorii.

om de știință celebru, nutriționist Layla Makdonalda întrebat: „Este adevărat că pentru recuperarea metabolismului dupa o lunga dieta saraca in calorii, trebuie să-și petreacă câteva luni și adăugarea unui număr meschin de carbohidrați și grăsimi într-o săptămână? "

Dmitry Pikul (LJ utilizator znatok-NE) tradus expert răspuns.

dieta inversa si timp pentru calorii „normale“

Ultimii doi ani în mediul nutritiv și de fitness / culturism, ideea exagerată a așa-numitei „reverse-dieta“ (sau tradus ca „dieta inversa“), sensul care este faptul că, pentru a reveni la calorii de intretinere, dupa o dieta, ai nevoie de o perioadă destul de lungă (de la câteva săptămâni la câteva luni), revenirea treptată a aportului caloric.

Precum și în timpul unei diete atunci când caloric scade treptat (cel puțin, această abordare este adesea folosit în mediul de culturism), apoi la sfarsitul dietei, este necesar de a crește calorii la fel de încet și treptat.

Și, deși conceptul de ansamblu a propus o ieșire treptată din regimul alimentar și este acceptabil, dar un număr de recomandări cu privire la calendarul de astfel de eliberare, pentru mine personal par lipsite de sens și absurd.

De exemplu, sustinatorii acestei diete, este recomandat să adăugați 5-10 grame de carbohidrati pe saptamana (care este de fapt aproape imposibil de cont în mod adecvat), în timp ce continuă să rămână în deficit săptămână caloric după săptămână, până după mai multe săptămâni sau chiar luni, nu va fi a atins nivelul de calorii de întreținere.

Deoarece semnificația acestor manipulări, o încercare de a combate adaptările metabolice care au avut loc în timpul perioadei de diete cu conținut caloric scăzut, eu, în principiu, nu înțeleg cum de fapt continuarea unei diete cu conținut caloric scăzut în timpul „de recuperare in faza inversa dieta“ (și, de fapt, acest lucru este ceea ce se întâmplă manipularea propusă), în perioada de 6 săptămâni până la 3 luni, ajută la rezolvarea acestei probleme.

Iată cum graficul poate fi reprezentat asa-numita revers-dieta (dieta inversa): de fapt, este doar o continuare a dietei normale, până în momentul în care aportul de calorii (linia roșie) nu se va ajunge la un cost real de calorii (linia neagră).

Costurile reale de calorii (TDEE) cresc cu cantitatea de alimente (datorită efectului termic al alimentelor - în digestie cheltuielilor - citit în articolul despre balanța energetică), din cauza ofertei de creștere (fiecare 1 kg de mușchi necesită 13 de calorii pe „serviciu“) și în detrimentul Neat (cu o creștere a aportului caloric de calorii oameni petrec mai mult pe alte activități).

Deci, Lyle susține că suficient de 2 săptămâni de la sfârșitul unei diete cu conținut caloric scăzut (începutul graficului) până la intersecția liniilor (atunci când reveniți la un aport caloric normal de).

Lipsei de sens de ieșire lung din dieta

Și în acest văd lipsa de sens a acestei întreprinderi întregi, și mai mult rău decât bine pentru ea.

Întregul concept de dietă inversă (în exemplul de realizare descris), în esență, se bazează pe doi piloni:

2. Într-un efort de a evita corpul de apă „Bay“. În general, acest factor este principala problemă. Nu înțeleg de ce innebunesc pe formele lor musculare și uscăciune a sportivilor (și acest lucru este publicul țintă al „reverse-dieta“) nu vrea să realizeze că reținerea temporară a apei și a produselor alimentare, situate în tractul gastro-intestinal, (sub influența pe care organismele lor temporar își pierd starea lor show) la nivel global nu afectează compoziția lor corporală reală. În timp ce încearcă să convingă un culturist nu insista asupra acestui punct, este ca a spune iarba - nu să crească.

Ai auzit despre poveștile oribile despre modul în care unele dintre culturisti, la câteva zile după eveniment marcat de 10-15 kg de grăsime - deși cea mai mare parte, acest glicogen (rezervele de carbohidrați), apă (per 0,5 kg de carbohidrați din organism întârziere de aproximativ 1.5 kg de apă) și alimentele în intestin.

Dar, fie ca aceasta poate, ar trebui să înțeleagă că este imposibil din punct de vedere fiziologic, într-un astfel de câștig pe termen scurt, este cantitatea de grăsime, și toate câștigurile rezultate, este, așa cum am spus, doar apă și alimente în tubul digestiv (de altfel, recomandarea mea obișnuită boxe pentru culturisti, fă-ți un mic cadou în formă de câteva zile (adică, literalmente 1-2 zile) otvyaznyh Refidim, prin care vreau sa spun, o mulțime de carbohidrati si saraca in grasimi, apoi, este necesar, din nou, pentru a te trage împreună.

Și tocmai pentru că în curând mâncarea părăsește în mod natural corpul sportivului, iar excesul de apă după restabilirea echilibrului apă-sare, îmbinare, eu, în principiu, nu văd nici un motiv pentru a petrece mai mult de 2 săptămâni, faptul de a ridica de calorii la un nivel susținut.

Doar în aceste câteva săptămâni, și este necesar să se organizeze o creștere treptată în calorii din glucide și grăsimi, până când se atinge nivelul de calorii de întreținere, dar nu pentru a cheltui pe acest proces timp de mai multe luni.

Aceeași strategie este potrivit pentru dietyaschegosya convențională (nu extremals), treptat, în decurs de 2 săptămâni, crește caloriile prin aderarea la abordarea dietetice obișnuite, se adaugă treptat la fiecare ingestia de alimente, unele fructe, sau chiar hidrați de carbon cu grăsimi și o astfel de manipulare va crea un echilibru optim între pofta de mâncare și nivelarea treptată a adaptarile metabolice care apar in timpul dietei.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: