retete Dieta cu broccoli si alte legume

Broccoli - un stroynyashek produs favorit. Cu acesta, puteți uita de foame în junghiul numele figura. Cu pregătirea corectă și selectarea abila a componentelor este obținută în calorii doar 100-300 de calorii!

Beneficiile de broccoli pentru pierderea în greutate

retete Dieta cu broccoli

Aceste rețete sunt perfecte pentru micul dejun sau cina

Broccoli, coapte în cuptor

Broccoli - 1 cap
Usturoi - 1 cățel
Sare si piper - dupa gust
suc de lămâie - 2 ore se afla ..

Broccoli divide în buchețele, sare și piper. usturoi grătarul de top, stors prin Pelobates. Apoi, înveliți în folie și se pune în cuptorul preîncălzit timp de zece minute. Inainte de servire, se presara cu suc de lamaie.

Broccoli cu sos de rosii

Broccoli - 300 g
1 ou
Ceapă - 1 dimensiune medie
Uleiul de masline - 2 linguri. cabane.
sos de tomate - 100 g
Sare si piper - dupa gust

Broccoli se împart în buchețele și se fierbe timp de trei minute. Se toaca marunt ceapa și se prăjește ușor în ulei de măsline. Apoi, prăjit ceapa amestecat cu ou bătut și sos de roșii, sare și piper. Broccoli este plasat într-o tavă, se acoperă cu sos și se coace în cuptorul preîncălzit timp de zece minute. Aceasta va avea o dietă delicioasă masă.

piure de cartofi cu broccoli

Broccoli - 300 g
O ceapa mijlocie - 1 cap
Uleiul de masline - 1 lingura. cabane.

Broccoli divide în buchețelele, aburit. prăjește ușor ceapa în ulei de măsline. Se amestecă totul într-un blender și ucide. Sare și piper după gust. Acest lucru va avea un piure dietetic benefic, care poate înlocui complet o cină completă.

Sufleu cu broccoli și spanac

Broccoli - 400 g
Brânză Adyg - 100 g
Spanac - 1 buchet
1 ou
Uleiul de masline - 2 linguri. cabane.

Varza divide în buchețele și locul în apă clocotită, care adaugă un pic de acid citric și sare. Se fierbe timp de trei minute. Apoi se amestecă cu spanac tocat si întrerupând intr-un blender, se condimentează cu sare și piper. Se amestecă piure de cartofi cu broccoli si spanac cu ou bătut. Apoi, formele de jos se toarnă două linguri de ulei de masline, pus la masa rezultată, se presara cascaval ras si trimite într-un cuptor preîncălzit timp de cincisprezece minute.

Salata de broccoli

Broccoli - 1 cap
Uleiul de masline - 1 lingura. cabane.
Oțet balsamic - 2 h se află ..
Migdale - 2 linguri. cabane.
1 mărime medie ceapă (tocată mărunt)
Sol piper negru - dupa gust
Sare - dupa gust

friptură de fructe cu coajă și se pisa. Intr-o tigaie se toarna o lingura de ulei de masline si pune înapoi ceapa si se prajeste la foc mic pana se rumeneste. Varza se împart în buchețele și se fierbe pentru un cuplu. Apoi se adaugă într-un recipient, se adauga migdalele, ceapa, otet, sare și piper. Se amestecă bine. Ai o mare salata scăzut de calorii (are doar 102 de calorii).

Salata cu broccoli, ardei gras și brânză feta

Broccoli - 300 g
Feta Brânză - 100 g
iaurt natural nu gras - 100 ml
Usturoi tocat - 1 cățel
suc de lamaie - 1 lingura. cabane.
Susan - 1 oră se află ..
piper bulgar - 1 fruct

În iaurt adăuga până brânză și bici, pentru a adăuga suc de lămâie, usturoi și piper cubulete, apoi se adaugă varza aburit, se adauga o lingura de mazăre verde. Toate ingredientele se amestecă ușor. Aceasta salata este de doar 125 de calorii.

Salata cu broccoli și conopidă

Broccoli - 1 cap
Conopida - ½ fruct
Apa - 125 g
suc de lămâie - 2 linguri. cabane.
Uleiul de masline - 2 linguri. cabane.
usturoi - 1/2 oră loji ..
oregano sau uscat. - 1/2 oră loji ..
Zahăr - 0,5 ore constă ..
Sol - 0,5 ore stă ..
Măsline fără sâmburi - 0,5 bănci
Tomatele cured - 50 g

Conopidă și broccoli sunt împărțite în buchețele și se fierbe timp de un cuplu de aproximativ cinci minute. Se amestecă uleiul de măsline, suc de lămâie, oregano, usturoi, zahăr și sare. Pe lângă acest amestec pune broccoli si conopida, toate se amestecă cu grijă. Să salata se configurează timp de treizeci de minute, la marinat. În ea trebuie să se amestecă de câteva ori în acest timp. Treizeci de minute mai târziu, o salata poate fi consumata. Ea nu are colesterol si este doar 120 de calorii, făcându-l ideal pentru pierderea în greutate.

Următoarele rețete sunt bune pentru masa de prânz

Supa cu broccoli și spanac

Broccoli - 3 muguri
Uleiul de masline - 1 lingura. cabane.
Vegetable bulion - 500 ml
Piper, sare - dupa gust

Legume tăiate în buchețele mici. Se toarnă uleiul în tigaie, se adaugă până la spanac tocat și puțin umed la foc mic, amestecand ocazional. Se toarnă într-o tigaie de supa de legume, se aduce la fierbere, se adauga la spanac fierte, broccoli, sare, piper și se fierbe timp de zece minute.

Supa Piure cu broccoli și dovlecei

Broccoli - 450 g
Dovlecel medie - 1 fruct
Morcovi - 1 fructe
Eșalotă - 2 capete
Smantana 15% grasime - 1 lingura. cabane.
cuburi de Bouillon
Vegetable bulion - 1 litru
Patrunjelul - 1/2 ciorchine

Se împarte conopida în buchețele, morcov freca pe o răzătoare grosier. Se taie dovlecelul si ceapa in cuburi mici. Apoi, un litru de bulion de legume adăuga un zar supa de pui si legume tocate. Gatiti timp de 10 - 15 minute. Apoi întrerupe supa intr-un blender. La servire se adauga smantana si patrunjel.

Aceste rețete sunt perfecte pentru gustarile

Piureuri broccoli si portocale

Broccoli - 300 g
proaspat stors suc de portocale - 200 g

Pulpa broccoli storcător Sorcător, se amesteca cu suc de portocale și a obține un mare conținut caloric scăzut de vitamina băutură.

Bea din broccoli si iaurt

Sucul de broccoli proaspat cu pulpa - 200 g
Kefir 1% grăsime - 200 g

Se amesteca iaurtul cu sucul de broccoli si se adauga o lingurita de suc de lamaie. Aceasta va avea o băutură dieta.

zilele de post cu broccoli

zilele de post sunt, de obicei efectuate una - două zile pe săptămână, dar este posibil și mai puțin timp în două săptămâni. În acele zile, puterea trebuie să fie foarte ușoară și cu o cantitate minima de calorii.

Broccoli pentru zilele de post de multe ori poate fi folosit ca baza dietei.

Preconditii este utilizarea unor mari cantități de apă de 1,5 - 2 litri pe zi. Apa nu poate înlocui ceai negru puternic sau ceai cu măceșul și, desigur, fără zahăr.

Dacă se întâmplă într-o zi de post să mănânce decât broccoli, atunci ziua în care se poate consuma până la un kilogram de legume in aburi, la cuptor sau fiert, dar fără grăsime.

Mai multe iubitorii de varză:

În acest caz, într-o zi se poate pierde până la 0,5 kg de excesul de greutate.

Totuși în mod alternativ, este posibil să se combine broccoli în mâncăruri cu alte legume cu continut caloric scazut, fructe sau băuturi.

Estimată broccoli meniul de descărcare:

Pentru micul dejun gatiti broccoli si se adauga mar ras.
Pentru prânz pregăti supa de legume cu broccoli, morcovi, sfecla și roșii.
La masa de prânz broccoli cu nici un iaurt de grăsime.
Pentru cină numai broccoli, aburit.

Cum informația a fost util pentru tine?

Total Votes - 2 Evaluare medie: 5.00 out of 5