Retete de proteine 9 retete utile cu proteine din zer
2. piureuri SUNRISE
Dimineața poate fi greu. Te trezești, ceva de genul răzuire ochii udate cu cafea fierbinte și obține cămașă svezhevyglazhennuyu murdar. Iată un sfat: Îmbunătățirea proteine de dimineață se agită acea dulce.
- 1 banana (dimensiune medie)
- 1 \ 2 cană de căpșuni
- 1 lingura unt de arahide naturale
- proteină 1 cană cu aromă de căpșuni
- 8 uncii de lapte de migdale
Porțiunea de volum - un shake
Cantitate per porție
3. deliciu cu unt de nucă de cocos și de arahide
Atlet Stefani Tumi pregătește un cocktail în fiecare dimineață. Combinația de nucă de cocos cu lapte de migdale creează baza de cocktail matasoasa. Unt de arahide adaugă aroma și nutriție. Ia plăcerea nebună de la această combinație de arome!
- lapte de cocos 1 \ 4 cana
- 1 \ 3 cana de lapte de migdale fără zahăr
- unt de arahide 1 lingura
- proteine de vanilie 1 cana
- Se amestecă și se congela.
- Scoate din congelator timp de cinci minute înainte de servire feluri de mâncare. Bucurați-vă!
Porțiunea de volum - un shake
4. Clatite proteice cu ulei de migdale
concurent Frumusețe în bikini Lindsay Rene preferă să utilizeze o porțiune a proteinei sub formă de clătite. Cine îndrăznesc să spun că nu este un teanc de clatite pentru micul dejun? Uitați de prost gust produse congelate semifinite și să încercați versiunea noastră.
- proteine de vanilie 1 cana
- 3 albușuri de ou
- apă 1 \ 4 cana
- 1 lingura de ulei de migdale
- Indulcitor - 1 buc.
- 2 linguri de sirop fara zahar
- Se amestecă ingredientele într-un castron.
- Se coc la temperaturi nu prea ridicate.
- Imprastiati unt de migdale clatite gata.
- Se presară îndulcitor și se toarnă sirop de arțar cimbru.
- Opțional, puteți adăuga căpșuni și banane.
Porțiunea de volum - un clatita
Cantitate per porție
Avem nevoie de un impuls de energie puternică în dimineața? Noah Segal vă poate oferi o rețetă bună. Unt de arahide? Excelent. Fructe de padure? Minunat. Fulgi de ovăz? Excelent! Cum poți să nu iubești un shake? grasimi sanatoase, vitamina C, fibre si proteine - micul dejun perfect, într-un pahar.
- 16 uncii de lapte de migdale
- 1 \ 2 afine cana
- 1 \ 2 cană de căpșuni
- 1 cană unt de arahide naturale
- 2 cani de proteine de vanilie
- 1 cană mică de fulgi de ovăz
- Se amestecă ingredientele împreună.
- Bucurați-vă!
6. Banana Clătite
- 1 \ 4 cana neîndulcite fulgi de cocos
- 1-2 portii de proteine de vanilie
- 6 ou întreg și 2 albusuri
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos
- 1 ansamblu banana
- Scorțișoară (gust)
- sirop de arțar Cimbru (gust)
- Se încălzește tigaia la 300 de grade.
- Se amestecă într-un bol ouă, fulgi de nucă de cocos, rasă jumătate de banană și un Stevia îndulcitor lichid.
- Se topește untul de cacao în cuptorul cu microunde și se adaugă la amestec.
- Adăugați crema de proteine pentru a obține consistența dorită. Adăugați scorțișoară.
- Se toarnă în tigaie și se fierbe ca clătite - pentru câteva minute pe fiecare parte.
- Odată ce clătitele sunt gata, se taie cealalta jumatate o banana si se amesteca cu sirop de arțar. Unge acest amestec clătite.
Porțiunea de volum - un clatita
Cantitate per porție
7. Suplimente dovleac
Reîncărcați de proteine cu aceste bare minunate. Condimente cum ar fi scorțișoară și cuișoare vă va oferi nu numai un gust plăcut, dar, de asemenea, va ajuta la construirea musculare. Applesauce Baruri adăuga această umiditate esențial și moliciune.
- 1-2 lingurite indulcitor Stevia
- 4 uncii de suc de mere pentru copii (sau orice alt sos de mere fără zahăr)
- 2 lingurițe scorțișoară
- 1 \ 2 linguriță ghimbir
- 1 \ 2 catei TSP
- praf de copt 1 linguriță
- 1 lingurita bicarbonat de sodiu
- sare 1 \ 2 linguriță
- 2 lingurițe extract de vanilie
- 4 albușuri de ou mari
- 15 uncii conserve sau dovleac crude
- 2 cani de fulgi de ovăz
- 2 porții de pulbere de proteine de vanilie
- 1 \ 2 cană nuci tocate
- Incalziti cuptorul la 350 de grade (Fahrenheit)
- Utilizați sticla termorezistent, acoperă-l cu spray non-stick.
- Se amestecă foarte bine împreună toate primele 11 ingrediente.
- Adăugați ultimele trei ingrediente și se amestecă din nou.
- Spread pasta rezultată pe un vas de copt și se coace timp de 30 minute.
- Se lasă să se răcească, se taie în bucăți de 30.
Porțiunea de volum - o singură piesă
Cantitate per porție
8. vysokoproteinovom franceză Toast
Nu este necesar să fiecare micul dejun a constat dintr-un shake de proteine. Încercați pâinea prăjită este foarte util. Rețetă furnizate de Noa Sigalom.
- 2 felii de pâine Ezechiel
- 3 albușuri de ou
- linguriță de scorțișoară
- 1 portie
- proteine din zer
- Spray de căldură acoperite cu non-stick tigaie la temperatura medie.
- Se amestecă albușul de ou și scorțișoară pudră de proteine împreună într-un castron mare.
- Înmuiați o felie de pâine Ezekielv amestec si LITE-l scufunda în pâine.
- Am pus pâinea în tigaie și se prăjește, întorcându-se dintr-o parte în alta ca gătit. Temperatura nu trebuie să fie prea mare, în caz contrar vasul va arde. pâine prăjită franceză este gata, se prăjește când seredinka.
- Se scoate din tigaie și se lasa sa se raceasca cateva minute. Adăugați topping dumneavoastră preferat.
Porțiunea de volum - două bucăți
Cantitate per porție
9. cappuccino Biscuit și scorțișoară
Adăugați cafeaua preferată cu biscuiți pentru micul dejun de la Anna Starodubtseva - câștigător al competiției IFBB Pro Bikini.
- 2 oua
- 3 albușuri de ou
- 8 uncii crema de branza Philadelphia (temperatura camerei)
- 4 portii zer cappuccino aromat
- 3 linguri de cacao pentru masă
- 4 lingurite indulcitor
- 2 linguri de scorțișoară
- praf de copt 1 linguriță
- 4 lingurițe cu aditivi pentru fibre
- vanilie 1 \ 2 linguriță
- 1 ceașcă de espresso proaspăt
- 5 uncii de căpșuni
- Stevia
- 2 linguri de ulei de cocos
- Bateti albusurile de spumare.
- Se adauga galbenusurile, îndulcitor, pudră de cacao, scorțișoară, praf de copt, un supliment de fitness cu fibre, pudra de proteine, si amestecati totul intr-un blender.
- Adăugați cremă de brânză, se amestecă manual.
- Se coace timp de 30 minute.
- Se incalzeste o tigaie unsa cu ulei de nucă de cocos.
- Se amestecă boabe si îndulcitor într-o ceașcă. Gatiti la foc mediu timp de 3-5 minute, până când boabele nu sunt încă încep să dea sucul.
- Atunci când prăjitura este coaptă, trimite-l în frigider pentru câteva ore. Se servesc sos de dafin cald.
Porțiunea de volum - 1 \ 5 biscuit