rețete de alimente sănătoase, meniuri pentru fiecare zi sfaturi

Stil de viață sănătos permite oamenilor să trăiască mult și de boală. Alimentația sănătoasă este baza pentru o sănătate bună. Rețete pentru mese sănătoase nu cauzează dificultăți, deoarece toate ingredientele pot fi cumpărate în magazin, și câteva minute pentru a găti fel de mâncare gustoase și sănătoase. Următorul articol, veți învăța orientările de bază și sfaturi cu privire la un regim alimentar echilibrat, și rețete pentru fiecare zi.

sfaturi de bază privind alimentația corectă

În timpul mesei nu se grăbesc, să mănânce într-un ritm moderat, ci mai degrabă încet.
Nu apuca alimente pe fugă și să se așeze la masă și să mănânce în liniște.
Căci odată ce nu trebuie să umple stomacul, astfel încât să nu se poate ridica de la masa. Cunoaște măsura, nu întinde stomacul, te ridici de la masă, cu o ușoară senzație de foame.
In fiecare zi ar trebui să fie legume (castraveți, roșii, ridichi, ceapa) din meniul, plante aromatice și așa mai departe. D. Acestea conțin fibre, și are un efect pozitiv asupra tractului digestiv.
La un moment dat, nu gatiti mult, deoarece trebuie să pună mâncare în frigider pentru mâine. Este mai util pentru alimentele proaspete corpului, are mai multe vitamine și alte elemente nutritive.
Nu umple gura plină, și nu înghiți bucăți mari de alimente. Ajuta stomacul, el va fi recunoscător pentru asta. Alimentația sănătoasă - implică un volum mic pentru a înghiți alimente.
Dacă brusc va bea apă în timpul mesei sau după, se va dilua sucul gastric, și este rău. Bea 15-20 de minute înainte de mese, 1 cană de apă de 200 ml.
Alimentația sănătoasă prevede - partea principală a meniului zilnic, trebuie să mănânci până la cină. În seara sau după 18, incearca sa mananci alimente bogate in proteine si fibre.
Încearcă să nu tam-tam la masă și să fie într-o stare de calm, măsurat.
Uneori confundat foamea cu setea. În primul rând ne-am dus la bucătărie sau la birou, și bea 150-200ml de apă. După 20 de minute, în cazul în care foamea rămâne, atunci du-te mănânce cu curaj o dieta sanatoasa.
Privilegia produsele naturale, nu orice chimie. Ai grijă de tine și de cei dragi. O alimentație sănătoasă în fiecare zi - este alegerea ta.

Urmați principiile unei diete sanatoase in fiecare zi si veti observa o îmbunătățire în 5-10 zile. Vei simți în largul, acesta va fi o mulțime de energie, o figură mare și starea de spirit.

Meniul util și echilibrat pentru săptămâna

alimente sănătoase - atât de delicioase și sănătoase. A se vedea un exemplu de meniu pentru o săptămână și apoi du-te rețete mâncăruri sănătoase.

Mic dejun: omletă cu verdeață, fulgi de ovăz, ceai verde.

Pranz: Crema de conopidă. Orez cu carne de pui. Compot cu pâine neagră.

Cina: estetic legume (castraveți, tomate, ridichi, ceapă). Hrișcă cu pește aburit cu ceai de lamaie.

Micul dejun: pește la cuptor cu legume, suc de fructe proaspete.

Pranz: Salata cu legume, paste de la pui dur, ceai.

Cina: terci de hrișcă, 1 grapefruit, scăzut de grăsime brânză de vaci cu smântână 5-10% grăsime.

Micul dejun: cartofi cu ciuperci și carne macră, compot de fructe.

Pranz: Borsul cu fasole, pui, lăptișor și 1 bucată de fructe (mere, banane, portocale, pere).

Cina: orez, feliere legume, ceai verde cu lămâie.

Micul dejun: griș cu lapte în cookie-uri de lapte, ceai și fulgi de ovăz.

Pranz: Varza Varza, 2 portocale, carne de pui și ceai de lamaie.

Cina: chiftele din carne pentru un cuplu (1-2 bucăți), tocană de legume, jeleu.

Mic dejun: ovazul, pahar de lapte, fulgi de ovăz cookie-uri.

Pranz: Orez cu carne de pui, 1 castravete, 1 rosie, ceai de lamaie.

Cina: Clătite cu cookie-uri de mere, iaurt scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz.

Micul dejun: cereale fara zahar si lapte conținut de grăsime de 0,5-1,5%, 1 fruct favorit.

Pranz: supa, carne macră, castravete, ceai de lamaie.

Cina: Hrișcă cu carne, grapefruit, suc de caise.

Micul dejun: Salata de legume si plante aromatice, pește aburit ceai.

Pranz: 2 fructe (mere, portocale), orez cu carne de pui, un pahar de lapte.

Cina: tocană de legume, Chiftele din carne, salata, ceai negru cu lamaie.

Cele mai bune rețete de mese sănătoase

Număr Reteta 1: supa de legume lumina

Ingrediente (per - 3 porții pe zi):

Cartofi - 260 de grame.
Morcovi - 2 bucăți nu sunt mari.
Conopida - 260 grame.
Mazăre (conserve) - 110 grame.
Ceapă (bulb) - 1-2 bucăți, gust.
Ierburi, sare si piper - dupa gust

În primul rând aveți nevoie pentru a începe pregătirea legumelor. Curățați cartofii și cuburi frumos desenate. Se spală și morcov limpede se răcește apoi se taie în felii sau rupe în bucăți. Puteți dezasambla în buchețelele de varză. Peel una sau două becuri.
Pune apă și așteptați până când se fierbe. Pune legumele tocate în apă (cartofi, morcovi, varză). Se condimentează cu sare și piper după gust poate (pentru un amator). Ceapa pune în întregime în apă atunci când supa este gătit, ei vor trebui să iasă din tigaie. mazăre verde, se adauga la supa, după ejectarea arcul.
Aproape gata pentru a fi servit. Se taie mararul si patrunjelul si se năruie în supă pentru frumusețe.

Reteta № 2: caserolă cu carne de pui și legume

Ingrediente (per - 3 porții pe zi):

Morcov - 1 bucată (dimensiune medie)
file de pui - 220 grame
Conopida - 380 grame
Broccoli, sare dupa gust.
Sos: pui (cutie de carne) bulion - 150 grame, nucsoara, soiuri de brânză, praf de piper negru, făină, lapte, smântână scăzut de grăsime, 2 gălbenuș de ou.

Conopida trebuie clătit, demontat de pe inflorescențe și se fierbe un pic, la starea - podeaua este gata.
Adăugați următoarele componente în bulion varză: bulion, lapte, smântână, apoi piper, sare, se adauga nucsoara, se toarna faina si se fierbe sosul timp de 4-7 minute și se amestecă din când în când. Bateti un cuplu de gălbenușuri de ou și să le adăugați la sos, apoi se fierbe la îngroșat într-o baie de apă.
Ia-un vas de copt și ungeți în mod corespunzător untul (nu exagera). Pune la fiert carnea de pui și se taie în cuburi, conopida, broccoli, morcovi frumusete felii tăiate, se condimentează cu sare dupa gust.
Toate această afacere se toarna sosul si se presara cu branza.
Partea finală. La circa 15 minute, a pus forma în cuptor și se coace până când culoarea aurie frumos.

Reteta № 3: Salata de orez cu sardină

Ingrediente (per - 3 porții pe zi):

Orez - 150 grame
Porumb și mazăre (conserve) - o jumătate de pahar
rosii cherry - 2-5 bucăți
Sardine (conserve) - 190 grame
Castravetele, ceapa verde, patrunjel
Piper, sare (după gust)

Se taie castravete - cuburi.
Se împarte sardinele în bucăți și se amestecă cu orez fiert.
Frumos și fin face ceapa verde si patrunjel.
Acum, avem nevoie de toate amestecate între ele: pește cu orez, porumb, mazăre, verdeață.
Se taie roșiile în sferturi și garnisiti cu salata verde.
poftă bună

Incearca aceste retete gustoase si sanatoase si scrie comentariul tau mai jos, ne interesează.