Restul între seturi

Astăzi vom vorbi despre un astfel de aspect important al procesului de formare ca o pauză de odihnă între seturi. Mai mult decât atât, întrebarea noastră principală este - ceea ce nu este durata de vacanță. Deoarece durata pauzelor depinde de principiile metodelor de formare selectate în prezent implicate (de exemplu: superset, un set gigant, Burns, înroșirea feței, odihnă-pauză, și altele care pot fi găsite aici) și planul de formare imediată. precum și de condiția fizică actuală, nivelul de oboseală și alte aspecte importante ... Vom vorbi despre ce să facă cu mine la momentul întreruperii. Mai degrabă chiar, nu ce să facă, și că timpul optim pentru a face acest lucru și cum să se comporte cu beneficii maxime de sănătate ...

Pentru a răspunde la această întrebare, să ne mai întâi, pur și simplu, observăm că oamenii fac, de obicei, în timpul pauzelor dintre seturi în exerciții de bază. Aici, desigur, cât de mulți oameni - atât de multe opinii. Observațiile noastre au arătat că un număr de oameni, de exemplu, efectuarea unei banc de presa. El preferă stabilirea rundă pentru a rack-titularilor. rămân culcat pe banca de rezerve. Sau prin efectuarea banc ședinței. finaliza ultima repetiție și de stabilire a proiectilului să rămână într-o poziție șezând, toate cele câteva minute alocate pentru a întrerupe. O altă parte a observat contrariul nu este niciodată să se așeze și să se întindă - și luând în mod necesar o poziție verticală, începe să se deplaseze, de exemplu, mers pe jos pe hol dintr-o parte în alta. În acest caz, ambele sunt într-un timp de odihnă între seturi încearcă să liniștească și să se stabilizeze respirația lor. Ambele pot aplica tehnici de auto-masaj extremitati implicate, precum și implicate în exercitarea grupelor musculare ...

Pe măsură ce le cunosc deja articolele noastre anterioare, plămânii, nenapryazhnye exerciții și elemente de auto-masaj stretching - aceasta este o acțiune foarte pozitiv în timpul pauzelor dintre seturi, dar întrebarea este: ceea ce este încă mai bine în ceea ce privește comportamentul nostru:

1. stau permanent Namesti toate cateva minute de vacanta alocat?
2. sau tremură febril în jurul camerei dintr-o parte în alta?

Să încercăm să înțelegem acest punct.

Pe de o parte, se pare a fi: bine, ceea ce este acolo pentru a merge înainte și înapoi? Stai-te calm și să nu deranjeze pe nimeni! După ce se deplasează în jurul camerei dintr-o parte în alta, vă sunt susceptibile de a crea probleme pentru alți utilizatori ai sălii - împiedică să le meargă la dreapta la momentul simulator, trage în jos concentrația lor la mișcarea lor haotică, nu dau accent pe munca fizica.

De asemenea, totul este nu numai rulează, ci și cu orice alte forme de activitate fizică, dintre care unul este „sport de fier“, în toate variantele sale, cum ar fi culturism, fitness, haltere, brațul lupte, haltere, greutate de ridicare, și altele. V-ați întrebat vreodată de ce fiecare antrenament începe cu un warm-up. și se termină cu un cârlig și exerciții de respirație și relaxare? - Doar la fel este din cauza acestor motive de mai sus. Corpul nostru are nevoie de aceste tranziție foarte buna. Un warm-up - aceasta este buna începutul activității fizice, iar faza finală permite, de asemenea, buna termina planul nostru de formare și reasigura sistemul nostru cardiovascular.

Acum, după ce a învățat partea teoretică. înapoi la întrebarea: ce este să se ocupe în timpul pauzelor de odihnă între seturi? Efectuarea Set cu greutate subpredelnym, oferindu-ne posibilitatea de a stoarce shell doar 8-12 ori, corpul nostru devine un impresionant cardio-lovitură:

• Kroviniu creșterea presiunii,
• întețește bătăile inimii,
• dificultăți de respirație, rătăcește chiar și ritmul respirației,
• și așa mai departe și așa mai departe.

Încetarea executării abordării, activitatea noastră fizică scade brusc, iar în timp, presiunea revine la normal, ritmul cardiac se stabilizează, respiratia noastra este normalizat la ritmul obișnuit pentru noi. Dar, după cum ați înțeles deja, problema este claritatea proceselor care ne pot cauza probleme grave de sanatate. Acesta este motivul pentru care, în scopul de a crea o tranziție lină, se recomandă să se efectueze o acțiune fizică și activă în pauzele dintre seturi:

• Scoală-te, și la doar plimbare în jurul camerei,
• în timp ce se frământă mușchii implicați aripi convenționale,
• ciclic mișcări de muncă recurente, dar fără sarcină,
• folosi elemente de auto-masaj grupuri de lucru musculare,
• Urmați exerciții de respirație de calmare.

Toate aceste proceduri de reabilitare nu sunt doar rapid pentru a vă pregăti pentru următoarea Seto, dar va fi o bună prevenire a posibilelor boli grave. Mai ales atunci când greutatea proiectilului în exercitarea cât mai aproape de limita. Nu uita această regulă simplă, și să aibă grijă de tine și de sănătatea ta! Un alt dintre voi nimeni altcineva nu va. Și corpul krasivennoe muscular nu va te rog, dacă-l creați, planta-te inima și să devină cronică persoană bolnavă ... face totul în minte, și apoi noroc și succes pentru tine va fi garantat!