respirație corectă în yoga
Dacă vă decideți să continuați cu practica de a stăpâni asane yoga, asigurați-vă că pentru a verifica mai întâi pentru a vedea dacă respiri corect?
Respirația - Unul dintre cele mai importante elemente de yoga. Oamenii obișnuiți au uitat mult timp cum să respire în mod corespunzător, și, prin urmare, cele mai multe probleme și boli. Respirația vă ajută să vă relaxați, să fie eliberat, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, relaxați-vă, să consolideze sistemul imunitar. de concentrare și de a îmbunătăți circulația, reîmprospăta corpul.
Există diferite tehnici de respirație corectă în yoga, dar toate se reduc la dezvoltarea de respirație de bază. Cu dreapta, respirația completă trebuie să implice în mod necesar întreaga zonă pulmonare. De exemplu, copiii sunt respirație: ea poate fi văzută ca „du-te shake“ burticile lor.
Dar, treptat, în creștere în sus, oamenii uită cum să respire și începe să se angajeze în respirație, numai partea superioară a plămânilor. blocuri de respirație neautorizatô autorităților și a fluxurilor de energie, rezerve clipuri.
Datorită respirație profundă vă poate repara, curat și „reîncărcare.“ Se poate întineri chiar și corpul nostru, pentru a scăpa fata de riduri, și chiar să consolideze vocea.
respirație corectă în yoga - cum să se pregătească:
- În primul rând, aveți nevoie pentru a asculta în mod constant pentru a tine si corpul tau. De obicei, este nevoie de semnale. În consecință, în cazul în care în timpul exercițiilor de respirație deteriorează brusc de sănătate, există disconfort, amețeli, creșterea afectivitate - exercițiu ar trebui să fie oprit. Întinde-te, relaxează-te, și apoi a reveni la o creștere treptată în repetiții. După ocuparea corpului trebuie să înveselească, creșterea tonusului - nici o pierdere de putere si lipsa de energie.
- Trebuie amintit că, înainte de sala de clasă a fost difuzat, și mai bine - o fereastră deschisă sau o clasă în natură. Este de dorit ca ea nu a fost aglomerat, nu este necesar să se înceapă practică în apropierea persoanei bolnave. Locul ar trebui să fie favorabil, și începe să fie mai potrivite pentru sala de alegere pentru formare foarte serios.
- Ar trebui, de asemenea, să ia de pe toate centurile înguste și opresive,, rochii strâmte, cămăși și corsete. Stomacul nu ar trebui să fie plin, dar foame și începe să faci nu este în valoare. Trebuie să se angajeze în nu mai puțin de douăzeci de minute.
- Starea internă ar trebui să fie echilibrat și plin de bucurie, dar, în orice caz, nu suferă sau iritată.
- Înainte de a începe practicarea respirație corectă, trebuie să completați cunoștințele cu respirația completă ar trebui să fie implicate toate domeniul pulmonar - partea de sus, subclavie și partea podplechevaya, mijloc - sub coaste - și partea de jos, o parte naddiafregmennaya.
respirație corectă în yoga - principii generale:
- Trebuie să ia o poziție confortabilă: sta jos.
- Apoi urmează stomacul implică deplasarea tot aerul din partea inferioară a plămânilor, și din nou se relaxeze.
- Apoi, inspirați încet și profund prin nas - o respirație umple fundul plămânilor. În acest caz, trebuie să stai la stomac.
- Ca urmare a umplerii inferioare porțiunii de mijloc, în timpul căreia toracele se extinde,
- și cel mai recent - partea de sus, sub clavicula.
- Umplerea plămânilor, este necesar să țineți respirația.
- Apoi expirați încet tot aerul în ordine inversă. În primul rând, vom elibera partea superioară a plămânilor, urmat de mijloc și de jos.
- Este necesar să se implice în stomac pentru a realiza că tot aerul a ieșit. C
- suflu nou-holding.
Există o opțiune de respirație, atunci când are loc respirație în aceeași ordine ca și respirația: tras mai întâi în stomac, după ciupirea marginile și în jos piept, iar în cele din urmă - sunt coborâte umeri.
Exercitarea pentru dezvoltarea tehnicilor de respirație adecvate în yoga se poate face de multe ori, cu atât mai mult cu atât mai bine. În mod ideal, ar trebui să fie doar o respirație algoritm constant. Și Pranayama se poate dezvolta în paralel cu învățarea practica asanelor.
Trebuie amintit faptul că, cu excepția exercițiilor individuale, respirația se face mereu nasul. De asemenea, este necesar să învețe să se concentreze asupra procesului de respirație.
Yoghinii cred că fiecare dintre noi este inerentă în propriul său ritm individual, care depinde de data nașterii. Realizând aceasta, persoana care intră în ritmul în care vibrează corpul său și găsește armonia.
Indeplinirea acest exercițiu de respirație, bun pentru a vizualiza modul de a respira în organism vine dragoste, sănătate, putere, încredere, determinare, calm și ce altceva poți dori. Și pe măsură ce expiri tot negru și inutile, boala, furie, ura, frica, oboseala.
Numai după ce a aflat modul în care respirația corectă în yoga, aducând procesul la automatism, să nu mai cred că pe măsură ce respiri, puteți presupune că primul pas spre dezvoltarea practicii de yoga ați terminat.