respirație corectă în timp ce rulează și de formare în sala

Toată lumea, Buna ziua! Sperăm că viața ta se schimbă în bine cu ajutorul proiectului nostru. Astăzi, subiectul nostru este despre respirație corectă în timp ce exercita. De multe ori în timpul formării noastre, nu acordă suficientă atenție pentru respirație corectă, pentru că, prin urmare, trebuie să tulpina, mai ales pentru incepatori. În acest moment, cum se spune, de a respira!

Dar le uita toate la fel, nu este necesar ca cei care respira corect în timpul exercițiului, satura sângele cu oxigen, și pentru a atinge efectul dorit rapid. respirație corectă în timpul antrenamentului vă permite să nu obosești în prima zi de școală, astfel încât să nu-și piardă motivația și regularitatea.

respirație corectă în timp ce rulează

respirație corectă - este conceptul convențional, deoarece procesul de respirație este diferit pentru fiecare. Cu toate acestea, există tehnici de respirație universale, care pot fi utilizate pentru jogging, în scopul de a utiliza pe deplin toate caracteristicile organismului. Mai mult decât atât, utilizarea acestor tehnici pot fi foarte diferite în performanța celor sau alte exerciții în timpul diferitelor sporturi.

Ai avut vreodată astfel încât în ​​timp ce jogging, dacă nu aveți suficient oxigen, chiar dacă nu face chiar obosit? Dacă da, înseamnă doar un singur lucru, sunteți de respirație în mod corespunzător. Pentru o lungă perioadă de timp curse noastre ne-am suprapus acum și apoi respirația când accelerarea și creșterea ritmului de funcționare. Astăzi am găsit tratamentul lor și să înțeleagă cât de mare este atunci când există o suflare în timp, cu un termen.

Poate de aceea am decis să scriu acest articol, pentru că noi știm că mulți sunt în căutarea pentru modul de respiratie, care nu le-ar deranja.

Deci, cum să respire în timp ce rulează?

Această știință este simplu, dar serios, pentru că aceasta afectează nu numai efectul de a exercita, dar, de asemenea, sănătatea dumneavoastră prețioase. Dacă decideți să rulați, pentru a începe cu tine trebuie să învețe să respire diafragma. Cu siguranță ați auzit expresii cum ar fi „respira piept“ și „respirație burtă“. Deci, este o opțiune pentru a „respira de stomac“ și este diafragmatică respirație.

Rularea se referă la exercitarea ciclică, continuă, în timpul căreia a controla exactitatea respirația tot mai important. nevoia organismului de oxigen în timpul funcționării la o rată medie a crescut brusc de zece ori. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze respirația lor, complet aliniați-l cu ritmul mișcărilor corpului.

respirație spasmodic, cu pauze, sau prea rapidă interferează cu un control normal de organismul dumneavoastră afectează în mod negativ coordonarea mișcărilor, nu acoperă nevoia organismului de oxigen din cauza ventilare insuficientă a plămânilor.

Pentru funcționare lentă, de exemplu, în mod optim pentru a respira, astfel încât inhalare și expirația făcut la fiecare trei - patru etape. Dacă nu se poate conforma cu un astfel de ritm de respirație sau în timpul unei alerga, nu vă poate transporta în detrimentul ei pași, încercați să reducă numărul de pași la două.

Dacă în mod constant asculta le controla respiratia, vei invata repede pentru a menține ritmul necesar. Avem nevoie de a experimenta în mod constant cu respirația și căutați echipamentul care este potrivit pentru tine.

Sprints și respirație

În timpul rapid de rulare, în procesul de depășire a sprinturi, nevoia organismului de oxigen crește, astfel încât controlul respirația devine imposibilă. Nu există tehnici de respirație pentru astfel de exerciții nu există. Deoarece lumina, chiar și în respirația cea mai perfectă, nu poate acoperi, si o cincime din deficit de oxigen.

Prin urmare, în timpul sprinturi la corpul de mare viteză eliberează suficientă energie pentru a rula, și după depășirea distanței compensează pentru ea. Acesta este motivul pentru care întețește respirația noastră după o alergare rapidă. Când se execută, știi, și chiar m-am simțit.

În timpul jogging, încercați să respire lin și calm, cu accent pe expiratie. Deplasarea aerului din piept face posibil de a respira profund, pentru a îmbunătăți ventilația plămânilor.

Cea mai buna respirație - una în care plămânii sunt umplute cu aer de 25-40 la sută din capacitatea sa. Desigur, pentru a determina capacitatea plămânilor „cu ochiul liber“ nu este posibil, dar puteți fi ghidat la modul în care se extinde piept în timpul inhalării. Cu o sarcină medie, ar trebui să se extindă cu aproximativ o treime din volumul său maxim.

Cum de a respira în timp ce rulează? Prin nasul sau gura!

Mulți alergători care sunt interesați de tehnica de respiratie în timp ce rulează, se întreabă despre ce să respire: gură sau nas. Desigur, cel mai bun din toate punctele de respirație - este prin nas. Acest mod de respirație hidratează și curăță aerul, ceea ce este important pentru sănătate.

Dar, pentru a respira în timp ce rulează necesită o mulțime de oxigen, de exemplu, de zece ori mai mult decât atunci când sunt în repaus. Și de ce numai respirație, prin nas nu poate fi suficient. Prin urmare, expertii recomanda respiratie mixte.

Când sprinturi care necesită cea mai mare viteză, și respira mai bine, iar celălalt pentru a furniza organismului cu o cantitate maximă de oxigen.

În timpul iernii sau zile cu vânt rece, proteja respirația dumneavoastră este chestiune foarte simplă și importantă. Când se execută în timp ce respira pe gura, încercați să păstrați gura ca și cum ar rosti moale sunet „L“.

Respiratia în timpul exercițiului în sala

În ceea ce privește respirația în timpul altor programe de antrenament (în sală), apoi, de exemplu, atunci când ridicarea biceps mreana - adică, în picioare, care deține un palmele mreana cu care se confruntă departe de tine și de ridicare la nivelul pieptului - reduce bara de care aveți nevoie să inhaleze și de ridicare - expirația .

În timpul cardio pe banda de alergat trebuie să respire lent. Pentru a dezvolta obiceiul, clase începe într-un ritm lent, încercând să respire pe nas - încet și profund. După aproximativ 5 minute, crește ritmul, dar încă respiră nas.

Relaxați-vă stomacul, respirați adânc și încet expirati. În acest mod, trebuie să stați pentru întregul antrenament. În timpul oricărui exercițiu, în orice caz, nu țineți-vă respirația: acesta va crea o sarcină foarte serioasă asupra inimii.

Recomandări și concluzii

Amintiți-vă! respirație corectă în timpul antrenamentului ajută să piardă în greutate mai repede și dă mușchii suficient oxigen pentru recuperare. Dacă sunteți doar de planificare pentru a începe să ruleze, vă sugerăm să explorați cele 5 motive pentru care rula în acest articol.

Astăzi am alergat în mod tradițional în următorii mini-cruce la 10 km. Singurul lucru care nu era obișnuit, astfel încât aceasta este ceea ce soția mea și am împărțit o mie. Km, pentru că eu sunt într-o altă regiune a țării. Chiar dacă ne simțim triști, dar chiar și la acea distanță, vom sprijini și motiva reciproc în ceea ce privește nutriție și sport.

Și, este foarte cool, crede-mă prieteni! Dacă cineva este interesat să vadă rezultatele pregătirii noastre de zi cu zi, le puteți găsi într-o secțiune specială a site-ului nostru, care se numește „jurnal de antrenament“.