Respiratia de formare pentru freediving și spearfishing foto-video

Ții respirația pentru o lungă perioadă de timp - o abilitate care este utilă nu numai în timpul scufundări și înot. Această abilitate poate ajuta, de asemenea, salva vieți, în unele situații extreme.

De asemenea, este foarte util pentru sănătate:

1. Acesta stimulează metabolismul în organism.
2. Satureaza corpul cu energie.
3. Aceasta ajută la stabilirea echilibrului psihic.
4. Elimină depresia.
5. Îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.

De obicei, persoana adultă sănătoasă nu poate respira timp de aproximativ 1 minut, scafandri profesioniști japonezi - până la 5 minute.
Rețineți că potențialul corpului uman este foarte mare și, dacă se dorește, exercitiu de respiratie poate ajuta dispensa întârziere cu oxigen până la 3 minute.

Înainte de a învăța cum să ții respirația, trebuie să vă familiarizați cu unele dintre reguli, care sunt mult mai ușor de antrenament și pentru a ajuta obține un efect pozitiv pentru o perioadă scurtă de timp, fără a afecta sănătatea.

Aceasta ar trebui să conducă la greutatea normală a corpului. Fiecare kilogram de alimentare cu exces de oxigen, este necesar ca impactul negativ asupra respirației-hold. Dieta ar trebui să fie utilizate doar metode sănătoase:

O dietă echilibrată și exercițiu fizic, pentru a se evita slăbirea organismului și sunt dăunătoare. Înainte de a învăța cum să țină sub apă suflare pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să se efectueze complexul de formare pre pe o suprafață solidă.

Cum de a dezvolta o ținere de respirație pentru scufundări mai lungi, va ajuta la antrenor are competențe profesionale.
Clasele sunt pe teren, este de dorit să se efectueze cu un partener, care va ajuta în primul rând cu o posibilă pierdere a conștienței, și va ține evidența timpului.

Au un bun efect de exerciții de yoga. Cu ajutorul lor, puteți învăța cum să țineți respirația și a scăpa de gânduri străine, ceea ce este extrem de important în procesul de formare.
Practicile meditative. procesul de meditație vă permite să eliberați de gânduri nedorite și, în același timp, rămân cele mai colectate.

Ai nevoie să renunțe la fumat. La urma urmei, acest obicei poate provoca daune ireparabile la plamani. În plus, este de dorit să acționeze ca un fumător pasiv.
Exerciții ar trebui să fie efectuate într-o poziție de ședință, din cauza riscului de pierdere a conștienței. Leșin culcată poate cauza limbii.

Creșterea capacității plămânilor

Volumul și starea plămânilor afectează în mod direct cât de mulți oameni pot ține respirația. Mărimea plămânilor nu poate fi influențată. Cu toate acestea, este posibil să se mărească capacitatea corpului de oxigen primirea și reținerea. exercițiu cardio intens un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. Puteți încerca aerobic, mersul cu bicicleta, alergare sau înot.

Clasele sunt efectuate cel mai bine pe teren mare cu mai puțin oxigen, care consolidează în mod semnificativ plămânii. Puteți utiliza practica de respiratie profunda. Este necesar să inhaleze și expirați scorul de 2 - la 3. Abdomenul este relaxat, diafragma este în mișcare. Expirati tot aerul ce ai nevoie, nu-l lasa persista.

Efect pozitiv asupra sistemului respirator au respirații adânci pe nas si expirand prin gura. Expirație de aer trebuie să îndeplinească o rezistență sub formă de comprimate de buze. De asemenea, este posibil să respire încet și profund, și țineți aerul în plămâni.

Perioada de întârziere ar trebui să crească întotdeauna.
Redarea unui instrument de vânt sau cântând crește puterea plămânilor și a îmbunătăți capacitatea de a controla procesul de respirație. Expertii recomanda joc flaut, clarinet sau saxofon.
Umflarea balonului, ar beneficia, de asemenea, de sistemul respirator.

exerciții

Cum să învețe să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp, va ajuta la următoarele exerciții: Relaxează-te. Înainte de respirație-respirația și încet expiri tot aerul din plamani. Următoarea inhaleze încet aer timp de 5 secunde. și expirați complet timp de 10 secunde.

Durata de exerciții 1 - 2 minute. Acești pași permit eliminarea dioxidului de carbon din plamani. Apoi, trebuie să expirați, inspirați și țineți respirația cât mai mult posibil. Lumina nu ar trebui să fie umplut complet, în caz contrar există stres excesiv și consumul excesiv de oxigen.

Când va răbdarea necesară pentru a expirati rapid și inhaleze cât mai repede. Inspirați și expirați astfel încât este necesar să se de 3 ori. Înainte de respirație, fața se clătește cu apă pentru aproximativ 21? C. Acest exercițiu duce la o incetinire a ritmului cardiac și, în consecință, scăderea consumului de oxigen, se efectuează nu mai mult de 4 ori.

Atâta timp ține respirația lor depinde de caracteristicile organismului, dar de fiecare dată timpul de întârziere ar trebui să fie crescută. Există o metodă de „respirație bucală“ folosit de pescarii scafandri.

Cu toate acestea, aceasta poate provoca rupturi pulmonare și nedorite pentru utilizare fără un cadru didactic cu experiență. Plămânii sunt complet umplute cu aer, care este apoi închisă cu un mușchi faringiene. Mai mult, folosind obraji se produce împingerea de aer suplimentar in plamani.

Ținând respirația subacvatică

Cum să țină respirația sub vagoane de tren speciale de apă. În orice caz, trebuie să respectați anumite principii:

Începe exerciții cu numărul minim necesar de ori, crescând treptat de încărcare. Pentru a obține rezultatul, nu putem uita de formare sistematică. Cu o dorință puternică și persistența, puteți învăța să ține respirația la fel de mult ca și profesioniștii își țin respirația.