Respira în mod corespunzător atunci când tragere - antrenament de stradă - antrenament cu greutate proprie

O persoană sănătoasă în stare de repaus aproape nu se gândească la respirație, mai ales dacă exercita în mod regulat, un stil de viață activ. Atunci când livrarea de oxigen devine insuficient, ceea ce se întâmplă în timpul exercițiului, organismul reacționează imediat. Știind cum să respire corect în timp ce de ridicare și de a face alte exerciții, este posibil pentru a obține beneficii maxime din activitățile sportive, într-un timp scurt pentru a obține rezultatul dorit.

inhalarea corecta si expirand la tractiuni începători Luarea deciziei de a învăța pentru a prinde pe bara, un novice la începutul antrenamentului sportiv necesar pentru a dezvolta obiceiul de a respirație corectă. Este important să ne amintim și de a pune în practică reguli simple: în timpul antrenamentului sportiv să inhaleze în timpul coborârii corpului, în timp ce expirati îndoirea brațelor la coate și ridicați corpul în sus. Ai nevoie pentru a respira tot timpul, fără a întârzia aerul din plămâni în timpul mișcărilor de formare.

Mulți începători își țin respirația când strângere. Pe de o parte, ajută să se concentreze pe depășirea rezistenței de sarcină Mobilize musculare. Pe de altă parte, lipsa de oxigen nu permite o lungă perioadă de timp pentru a prinde din urmă, reduce cantitatea de ridicare și surpare a corpului cu mâinile. Unele semne de întârziere în efectuarea respirației seria de formare este considerată a fi amețit. Prin urmare, în cazul în care la sfârșitul ametit ei, ar trebui să acorde o atenție să inhalați în timp util și expirați atunci când efectuează exerciții.

Întârzierea sau respirație necorespunzătoare - o greșeală comună începători, în special atunci când aptitudinea generală a organismului nu este de până la alin. Chiar și moderată de sarcină sport este excesivă, necesită mobilizarea de forțe, de ce pur si simplu nu se poate urmări inhalarea continuă și expirație. În acest caz, avem o varietate de exerciții pentru a consolida forma fizică, începând cu diferitele forme de variante ușoare de pull-up-uri - de exemplu, atunci când piciorul pe podea, iar corpul este la un unghi la bar. După ce a însușit elementele de bază, puteți trece la o mișcare de sport „reale“, folosind primul din spate și mânerul apoi drept.

În cursul de formare în primul rând este necesar să stăpânească tehnica de pull-up-uri, nu caută să mărească viteza maximă de repetări. Acordați atenția cuvenită respirația, inhaleze pe trunchi de scădere fază și în afară sub sarcină, și anume, la ridicarea corpului. respirație corectă în timpul trăgând în sus Odată cu creșterea de fitness și numărul de repetiții permise pentru a ridica corpul, nu numai la expirație, dar, de asemenea, pe scurt, respirație-hold. Respirația se execută în continuare pe faza de coborâre. Fiind într-o menghină pe bara transversală cu brațele îndreptate, cu o oboseală puternică îi este permis să facă respirații suplimentare.

De regulă, pot exista una sau mai multe să-și recapete respirația. De obicei, prima serie de pull-up cererea de intermediar și inhalarea expirand nu este, este posibil să se păstreze un ritm ridicat. Dupa 10-12 repetari tempo scade, există necesitatea de a face Inspira suplimentare și expirați atunci când sunt îndreptate brațele tale. Prin acest timp, fibrele musculare de acidifiere în grade diferite, determinând scăderea puterii musculare. Pentru a restabili este nevoie de a face două sau mai multe respiratii la Wiese pe brațele îndreptate. Conform ritmul respirației se menține destul de mult timp până când rata maximă de creștere a pull-up-uri înainte de finalizarea seriei.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)