respira corect

Joseph Pilates a spus, „Respirația - este prima și ultima acțiune în viață, toată viața noastră depinde de ea, și, prin urmare, nebhodimo să învețe să respire corect.“

Cu plămânii adecvate de respirație profundă și sânge saturate activ cu oxigen. Acest lucru contribuie la saturația alimentării cu oxigen de organe, țesuturi și celule, respectiv - recuperarea lor și o performanță mai bună. respirație profundă accelerează metabolismul și corpul sunt derivate din toxine, și ca rezultat - organismul incepe sa lucreze mai eficient, sistemul nervos este restaurat, ne simțim un val de forță și vitalitate, îmbunătățește starea de spirit.

În plus, respirație profundă ajută la controlul greutății ca divizarea grăsime are loc numai atunci când alimentarea cu oxigen. Atunci când concentrația de oxigen respirație profundă în sânge și țesuturi crește, care activează procesele de ardere a grasimilor. Produsele de descompunere, inclusiv acid lactic, vyvodyatya mai repede din organism, amelioreaza dureri musculare după antrenamente.

Acum, să ne gândim la modul în care respirăm? burta Rotunjit? Crescut umeri? Nu vom întârzia după inhalarea si expirand? Ascultă-te!
Cei mai mulți dintre noi, din păcate, respira superficial, folosind doar partea superioară a plămânilor, în cele din urmă - a organelor piept sunt presate în mod constant poziția, plămânii nu se poate extinde pe deplin, ceea ce duce la ventilarea insuficientă.

Respirație în timpul Pilates.
Timp de secole, oamenii au fost convinși că exercițiile de respirație, adică, adeziunea conștientă la anumite modele de respirație, poate imbunatati functia cardiaca si creste activitatea fizica. Printre avantajele suplimentare includ accelerarea proceselor de relaxare, reducerea stresului și a tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației sanguine și chiar reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Ne amintim cu toții că atunci când aveți nevoie pentru a aduna, se concentreze pe ceva important, elimina tensiunea, ne respirați adânc și încet expirati. Așa că am oxigeneaza celulele creierului si a muschiului cardiac. Nu puteți ignora multe discipline sportive atât în ​​Est și Vest, în cazul în care este dat un loc extrem de important respirația. Acest lucru, în special, yoga, aikido, karate, Capoeira, dans, înot, greutate de ridicare și așa mai departe .. În unele dintre ele perfecționa în mod specific tehnici de respirație pentru a îmbunătăți performanțele atletice și de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Am fost nici o excepție și Pilates, în cazul în care buna respirație - este unul dintre principiile fundamentale.
Pentru a maximiza beneficiile de exercitare în sistemul de control al respiratiei Pilates se realizează în trei aspecte principale: un ritm de respirație de conformitate laterală de model și de respirație activă.

respirație laterală (lateral).

respirație laterală (numită și nervuri) se realizează prin extinderea pieptului menținând în același timp o constantă tensiune musculatura abdominală profundă atât inhalare și expirația. Acesta este un model foarte diferit de respiratie, comparativ cu cel în care respiri picături diafragma, iar mușchii abdominali se relaxeze, permițând abdomenului să se umfle înainte de perete (diafragma sau de tip abdominal de respirație).
respirație laterală este utilizat cu scopul de a menține tensiunea muschilor abdominali (centru) în timpul exercițiului, deoarece stabilitatea trunchiului este critică pentru protecția coloanei vertebrale sub sarcină. Este în orice caz, nu înseamnă că stomacul respirația urât mirositoare și diafragma nu joacă un rol vital în procesul de respirație. Doar un tip de respirație parte este de preferat atunci când faci Pilates.

Conformitatea model ritmic.
Pentru fiecare exercițiu în Pilates set ritmul respirației. Într-o fază de respirație ar trebui să fie practicat, iar celălalt - un expirația. Acest lucru este de a se asigura că nu ține respirația, în special atunci când exercitarea este asociat cu un exercițiu de mare. Ținând respirația este de obicei însoțită de tensiune musculară severă, precum și creșterea nedorită și potențial periculoasă a tensiunii arteriale. Expirați la faza de maximă tensiune ajută pentru a evita acest lucru.
respirație ritm instalat poate influența, de asemenea, muschii de lucru. Astfel, de exemplu, un expirația activeaza strat muscular profund al cavității abdominale, care formează mușchi abdominal transversal.
În cele din urmă, tehnica de respiratie ajuta pentru a stabili dinamica exercițiului, la fel ca în Pilates, acestea nu sunt executate toate în același ritm. Unele exerciții sau în fază de exerciții se fac încet și lin. Altele - rapid și cu forță. difuzor variabilă oferă o varietate de formare și mai mult, în conformitate cu ritmul vieții de zi cu zi.

respirație activă.
Există, de asemenea, o respirație activă, care este folosit în unele exerciții de Pilates.

Napimer, exercițiu „sute» (Suta) antrenează nu numai muschii Centrului, dar și sistemul respirator. În acest exercițiu, și inhalați și expirați este împărțit în 5 părți și se realizează intermitent, în scopul de a monitoriza mai bine activitatea mușchilor abdominali, în special mușchii interni și externi intercostal. În acest caz, de fiecare dată când mușchii se contractă corespunzătoare ușor mai puternic. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că utilizarea acestui tip de respiratie este un individ, de exemplu, persoanele care lucrează cu tensiune excesivă recomanda un mod de respirație mai relaxat și moale.
Respirația ajută, de asemenea pentru a efectua exerciții mai eficient. De exemplu, un expirația ajută la activarea mușchilor abdominali profunde, astfel încât cel mai bun efort pentru a face sa te expiri. Dar, amintiți-vă: îl respirăm, fără întârziere, respira fără probleme în respirație și, dimpotrivă, încercăm să facem o respiratie albastru deschis lung și încet expirati. Ți ții respirația pune stres nedorit inima si poate duce la complicații grave.

Pilates a spus, „Chiar dacă nu efectuați orice alte recomandări mele, vi se cere să dyshyt în mod corespunzător, oricum.“ Prin urmare, nu lasa procesul urmeze cursul, controlul adâncimii de respirație și de viteză. Și chiar dacă nu poți respira în mod corespunzător dintr-o dată, nu disperați! Răbdare și munca grea vă va ajuta în modul de recuperare!