repetiția fortata 1

Recepția, care va fi discutat astăzi, este utilizat pentru a crește intensitatea de formare, pentru a îmbunătăți rezultatele și este cele mai frecvente metode folosite de mulți sportivi în culturism. Ea - forțată repetari.
În primul rând, trebuie să înțelegem ce înseamnă termenul. repetări forțate (în engleză forțată repetari.) - este cateva repetari suplimentare, efectuate la sfârșitul abordării cu ajutorul unui partener. Potrivit culturisti, acesta este un impact șocant are un efect mai de durată asupra mușchilor și le dă un stimulent suplimentar pentru creșterea economică.

Caracteristici ale tehnologiei

Fiecare abordare în procesul de formare ar trebui să se încheie greu. Atunci când mușchii au „refuzat“ la locul de muncă, este timpul pentru a forța sarcina. repetarea forțată trebuie efectuată numai în ultimul set de exerciții de bază, deoarece acestea diminuează sistemul nervos. Cea mai mare numărul de repetări, accentul mai mult pe dezvoltarea de rezistenta, nu puterea.

Cel mai adesea, această metodă este utilizată în exerciții de banc:

În gantera banc situată, de exemplu, un partener vă ajută să pună stoarce pe greutate, împingând coatele din partea de jos, dar ar trebui să fie minimă, astfel încât vă puteți stoarce rundă până la capăt.

Dacă nu aveți posibilitatea de a atrage un partener, vă puteți auto-te ajuta in indeplinirea repetari fortate. Nu exercita în mod unilateral, în timp ce ajuta el însuși la un alt capăt. De exemplu, efectuarea unui banc cu un picior, iar al doilea - proptesc platforma mobilă.

Noi rezuma principiile de bază ale abordării forțate: