Relaxare completa Organismul de control pentru incepatori soarta

Tehnica relaxarea musculara progresiva E. Jacobson se bazează pe faptul fiziologic elementar: după o perioadă de tensiune în mușchii de relaxare sale automate. Astfel, o tehnică a fost dezvoltată de relaxare profundă, prin care pentru a realiza relaxarea corpului, este necesar să se întindă mușchii de 10-15 secunde, 15-20 secunde și apoi se concentrează asupra apărut în ele sentimente de relaxare.

relaxarea musculară completă - atât realiza în mod independent meditație profundă

• Mâinile. Maxim strâns și cu cea mai mare forță, strângeți mâna până când simțiți tensiune în mână și antebraț. Apoi, în timp ce expirati relaxați-vă mâinile, concentrându-se pe sentimentul a apărut pentru a atenua și relaxare. Aceeași se repetă pentru de altă parte, ceea ce face relaxarea totală a mâinilor. Aici este un sfat simplu, dar util: daca esti dreptaci, începe să complexe cu mâna dreaptă dacă stângaci - stânga.
• Neck. Înclinați capul pe spate și-l transforma încet dintr-o parte în alta. Relaxați-vă. Ridicați-vă umerii mari la cele mai multe urechi, iar în această poziție, înclinați capul, apăsând bărbia în piept.
• Face. În mod independent, pentru a realiza o relaxare profundă a mușchilor faciali este posibilă prin intermediul unor exerciții foarte simple. Deci, ridicând sprâncenele și gura larg deschisă. Zazhmurte, nahmurtes și strâmbă din nas. stoarce bine maxilarului și trageți colțurile gurii spate.
• Chest. Respirați adânc, țineți-vă respirația, apoi relaxați-vă, calm si respira adanc pentru câteva secunde, și apoi reveniți la respirația normală.
• Partea din spate și abdomen. Relaxarea corpului, ci mai degrabă, de relaxare a grupelor musculare poate fi realizată folosind același receptor de tensiune-relaxare: strângeți muschii abdominali, reduce și îndoiți lama din spate.
• Picioare. Strângeți mușchii coapsei, păstrând genunchi într-o poziție etanșă la jumătate îndoit. Trageți piciorul, îndreptați degetele. Apoi, trageți glezna și strângeți degetele piciorului.

Pentru a realiza relaxarea profunda a corpului, în fiecare zi face 3-4 exerciții se repetă aici complexe. Ori de câte ori vă dau relaxarea mușchilor încordați, să acorde o atenție la timpul de experiențe plăcute. Fix în mintea acestui stat, amintiți-vă cât de bine te simți relaxat. relaxare a corpului realizat în mod independent, la domiciliu, fără un guru, va ajuta să facă față stresului și de anxietate, anxietate și agresiune de a rambursa.