regulile rutiere în ceea ce privește dieta exemple de nutritie si dieta
Caracteristici de putere pe drum
Pentru sportivi, și anume necesitatea de a călători oferă cele mai multe griji. În plus, nu există nici o modalitate de a desfășura o sesiune de formare, trebuie să pună cu mâncarea, care oferă magazine și cafenele. Alegeți nu în special din ceea ce, prin urmare, este de a înțelege că același lucru poate fi preparat, astfel că a fost atât produse gustoase și utile din magazin.
Mulți oameni știu că în produsele alimentare obschepitovskuyu adauga de multe ori diferite ingrediente care pot fi cu greu numite util. Și nu trebuie neapărat să fie diferite amplificatoare gust. Există mai multe substanțe care pot crește aportul caloric. Astfel, de exemplu, pentru a conferi preparate structura dorită de amidon utilizat. Hrana se transforma luxuriant, dar absolut nici nutriționale. Și este exact aceste feluri de mâncare nu sunt dietetice.
Tot astăzi, răspunzând la întrebarea - cum să dieta pe drum, vom oferi o listă de produse care vă ajută să gătesc mâncăruri delicioase și să nu vă fie teamă să schimbe forma.
Produse utile pentru gătit sănătos
Salatele sunt o parte integrantă a aproape orice dieta. Pe drumul de umplere a acestora ar trebui să utilizeze oțet sau ulei de măsline. De asemenea, un pansament foarte bun pentru salate va fi cel mai suc de lămâie. Salata de verdeturi proaspete, „Cezar“, salata de spanac sau fructe - pot diversifica întotdeauna perfect dieta unui atlet.
Pentru început creveți foarte bine potrivite, midii la gratar sau la aburi, scoici și alte fructe de mare. Ele conțin o mulțime de compuși de proteine necesare sportivi.
În plus, se recomandă să se folosească și pește. În principiu, orice fel de abordare a nutriției sportive, dar este de dorit să se aleagă de pește de culoare mai închisă. produs foarte valoros este carne rosie. Raportul optim de grăsime pentru sportivi este de 90 până la 10, în care 10% - grăsime.
De la supe ar trebui să opteze pentru o legume, ceapa, bulionul franceză. Principalul lucru pe care, în prepararea sa nu a fost adăugat amidon sau făină. Trebuie reamintit faptul că nici pâine prăjită nu se va potrivi. alegere de cereale, se recomandă să se oprească pe pâine din grâu integral, orez brun, hrisca terci.
Și, desigur, feluri de mâncare de păsări de curte. Acesta poate fi prăjit sau pui la cuptor sau de curcan. Numai este important ca pasărea nu a fost fierte în pesmet, cu adaos de cantități mari de ulei.
Pe lângă legumele verzi pot fi consumate și amidon, cum ar fi vinete, cartofi, porumb și dovlecei.
Exemple dieta rutier
Vorbind despre modul de dieta pe drum, este imposibil să nu dea un exemplu. Noi trebuie să înceapă cu o dieta drum, care este folosit destul de des, dar nu dieta:
- Micul dejun. Pentru micul dejun puteți bea 10 uncii de suc de portocale. De asemenea, potrivite cârnați, ouă și brânză. Pentru început, puteți utiliza briosa de porumb și ciocolată cu lapte.
Rația zilnică de mai sus conține mai mult de 3000 de calorii, aproximativ 140 de grame de compuși de proteine, aproximativ 300 de grame de carbohidrati si 140 de grame de grăsime.
Dar s-ar putea arata ca programul de alimentatie pentru sportivi într-un mod care poate satisface necesarul zilnic de calorii și macronutrienți:
- Micul dejun. 2 felii de pâine din cereale integrale, albușul de ou, jumări și carne de pasăre cu brânză. Puteți adăuga, de asemenea, unele fructe, apă, cafea cu lapte degresat și fără zahăr natural. Sportivul nu se poate face fără shake de proteine. Pentru început, puteți utiliza scăzut de grăsimi iaurt și fructe cu coajă.
Dieta imbunatatita rutier are o valoare calorică de aproximativ 2500 și conține mai mult de 180 de grame de compuși de proteine, 300 g carbohidrați și 60 g grăsime.
Dieta îmbunătățită nu este doar mai sănătoasă și hrănitoare, dar, de asemenea, a variat la fel. În plus, trebuie remarcat o varietate de gust, ceea ce va aduce mai multă satisfacție atunci când mănâncă.
Dupa cum se poate vedea din toate cele de mai sus scrise, am fost capabili să răspundă ca o dieta pe drum. Dieta a transformat nutritive, variate și mai presus de toate utile. Toate produsele folosite sunt ușor disponibile și pot fi achiziționate în mod liber.
